The лицеви опори Те са добро упражнение за самонатоварване или телесно тегло, което ни позволява да работим без оборудване, където и да се намираме. Можем обаче да изпълняваме различни варианти на това страхотно упражнение да работят цялото тяло и да изгарят калории едновременно. Ето пет примера, които позволяват това:

цялото

Пляскане с лицеви опори или шамари с лицеви опори

Да между едната лицева опора и другата се опитваме да направим потупване под гърдите, Ще трябва да се бутаме със сила с ръце, да свиваме още повече средната зона, за да не счупим кръста с импулса и ще изгаряме калории, докато работим мощност.

Ние ще работим раменете, трицепсите, пекторалите, а също и коремната и лумбалната с този вариант на лицеви опори, който можете да видите в следващото видео:

От съществено значение е да направите силен тласък с ръце на земята, за да извадите багажника на значителна височина, която ни позволява да ударим шамар под гърдите, преди отново да отпуснем ръцете и да направим още едно повторение на упражнението.

Накланяне на люлеещ кон или люлеене

За да имитираме кон, който се поклаща, докато прави лицеви опори, можем да изпълним това движение започва изправен, със свити колене и сгънат багажник напред, но изправен.

Започваме упражнението легнал на пода, за да извърши лицева опора и веднага обръщаме движението, като натискаме с ръце, за да се изправим, без да изпъваме коленете, както можете да видите в следващото видео:

С този вариант на лицеви опори ще работим основно ръце и рамене, но свиването на телета, четворки, корема и кръста, докато изгарят калории с вашата практика.

Изтласкване на коленете или лицеви опори с колене до гърдите

Да Между всяка лицева опора привеждаме по едно коляно към гърдите, последователно, ще можем да работим извън ръцете и пекторалите, средната зона на тялото, квадрицепсите и да изгаряме калории.

Важно е да постигнете по-високи калорични разходи, за да го направите възможно най-бързо, без да се спирате твърде много на различните позиции, участващи в хода на това движение, което можете да видите в следващото видео:

Важно е да приведете коляното до гърдите, под багажника, а не отстрани на тялото, защото в противен случай бихме направили друг вариант на лицеви опори.

Изтласкване на червеи

Много пълно огъване, което изисква мускули на долната, горната и средната част на тялото, е това, което започва и завършва изправен но това изпълнява класически лицеви опори в средата.

Изправени, започваме движението, сякаш изпълняваме мъртва тяга, спускайки изправения багажник на земята, с леко свити колене. Когато ръцете докоснат пода, дланите се поддържат и движението се усъвършенства, като се ходи с тях, докато тялото се подреди в позиция на лицеви опори.

Изпълнява се лицева опора и движението се обръща ходене с ръце към краката, за да се изправите отново, както е показано в следващото видео:

Колкото по-бързо изпълняваме движението, толкова повече калории ще изгорим и ще работим крака, корем, лумбална област, глутеуси, гръдни клетки, рамене и ръце едновременно.

Набирания на планински алпинисти или лицеви опори с алпинисти

Ако съчетаем класическото упражнение на алпинист или алпинист с лицеви опори, ще постигнем цялостно движение, което работи едновременно с крака, глутеуси, ръце, рамене, средна секция, гръб и пекторали и сякаш това не е достатъчно, позволява ни да изгаряме калории.

За добра синхронизация е важно първо да се извърши движението на алпинисти, като се редуват и с малък скок коленете до гърдите в позиция за лицеви опори. Докато изпълняваме това движение, ние започваме да изпълняваме редовно лицеви опори, за да комбинираме двете движения, както е показано в следващото видео:

Ако сте начинаещ, можете да изпълнявате алпинисти и да спрете за няколко секунди, за да изпълните лицеви опори и след това продължете с тази последователност, но синхронизирането на двете движения винаги ще бъде по-добра и по-пълна работа.

С тези пет лицеви опори ще можете да работите с цялото тяло и да изгаряте калории, където и да се намирате, без друго оборудване, освен собственото ви тяло.

Няма оправдания! Тези упражнения показват, че е възможно да се работи независимо от наличието на спортно оборудване или посещаемост на фитнес, тъй като с верига, рутинна програма Tabata или подобна можем да създадем завършете тренировка за изгаряне на калории и мазнини с някои или всички тези варианти на лицеви опори.