Продължаваме да спираме с операция бикини и следователно днес идваме да поговорим за групови класове, които можете да намерите във фитнес залите с което не само ще си прекарате чудесно, но и ще имате по-високи калорични разходи и че освен това ги практикуваме и ние. И ето, че за всички онези, които не просто са били мотивирани от машинното отделение, тук ви даваме пет чудесни алтернативи за поддържане на форма, без да ви омръзне.

занимания

Въртене

В моя случай съм обсебен от въртенето. Това е клас, който обичам, с който не само влизам във форма, но и отделям много адреналин с него, забавлява ме и макар да е доста индивидуален, създава и връзки с останалите ми съученици.

В клас на sзакрепване (в допълнение към многото страдания, особено в началото) ще работим, главно, долната част на тялото, която се появява крака и седалище, с част, която също засяга корема, което го прави много пълноценно и търсено упражнение.

Както вече знаете, калорийните разходи на всеки човек са различни, Това ще зависи от нашите условия, бастуна, който му даваме, и много фактори, обаче, можем да говорим средна консумация от около 350 калории на сесия на завъртане.

Помпа за тяло

Друг от класовете, които практикувам най-много, е Body Pum, много пълна сесия, която комбинирайте тежести, с упражнения в ритъма на музика с голям брой повторения. По този начин ще правим от клякане, до бицепс, трицепс, гръб, удари, раменна или коремна работа. Много завършен клас, който обхваща цялото тяло и с който можем да изгаряме дори докато тонизираме тялото си. Що се отнася до калорийните разходи, както и преди, това ще зависи от човека, както и от теглото и други фактори, но бихме могли да говорим за 260 калории.

Бой с тяло

Продължаваме с клас от тези, в които се задоволяваме само за изгаряне на мазнини и адреналин, но вие се чувствате по-добре от добре, когато излизате, много по-спокойни. И това е хвърляне Ритници, удари, лакти, колене и ката във въздуха в ритъма на музиката е нещо, което всичко е готино, въпреки че трябва да се признае, че много уморява. В моя случай се оказах счупен след един от тези класове, но с впечатляващо чувство за благополучие. В такъв случай Ще имаме и около 300/350 калории на 50-минутна сесия, отново в зависимост от човека и интензивността на класа.

The интервални упражнения с висока интензивност (това, което знаем като HIIT) са най-наблюдаваните в момента и има много фитнес зали, които вече са ги включили в своите класове. Например този, който посещавам, са 30-минутни класове с максимум 8-10 души, в които ротациите на упражненията се извършват за около 30-45 секунди с пълна мощност, с 20-30 секундни паузи между едното и другото. други.

Тук ще комбинираме дейности от всякакъв вид които ще бъдат структурирани от мониторите. Така че можем да направим от гребане, до TRX, през извивка, въжета. и много други неща, с които можем да постигнем по-високи калорични разходи (което отново ще зависи от хората и упражненията, които се правят) и които могат да достигнат до 400 калории на сесия с последващо активиране на метаболизма, което ни кара да продължаваме да горим до след тренировка. Без съмнение, най-добрият вариант, както можете да видите, но че трябва да се редуват с различни упражнения, очевидно и с които можем да изгорим (в зависимост от работата) до 300 калории за 20 минути.

Зумба

И завършихме със зумба. Лично аз трябва да призная, че това е, което най-малко ми харесва, но става въпрос за липса на координация, нещата такива, каквито са. Признавам, че нито аеробиката отпреди години, нито Zumba сега са или са били моето нещо, но виждам колко много се забавляват в клас и това ми кара да завиждам изключително много.

Както знаете, Zumba е сърдечно-съдово упражнение, в което танцът е главният герой, с хореография и много добри вибрации, където калорийните разходи могат да бъдат около 200 калории. Може би би било по-препоръчително по отношение на този ред Стъпката (за моя вкус много по-забавно), с които има по-големи калорийни разходи и е по-просто, нещата каквито са, въпреки че трябва да се признае, че вече не е в "менюто" на всички фитнес зали.

Сега остава само да облечете спортните си дрехи и да отидете да се насладите на фитнес сесия в компания.