въглехидрати протеини

Спестяването на калории в храната е стратегията, която се прилага за нискокалорични планове за хранене. Това е единственият начин, който работи в целия план за отслабване и води до най-важната цел, която е да превъзпитаме нашето хранително разстройство. Забраните на някои видове храни водят само до непрекъснато мислене за тях и същите тези мисли прекратяват ограничението, когато се появят състояния на безпокойство, тъга и обезсърчение, което кара диетите да прекарат с храната.

Забраненото винаги е било най-изкусителното, така че най-здравословното предложение винаги е да изберете храни с намалено съдържание на калории.

Как успяхме да направим тази промяна.

Лесно е! Когато правим списъка за пазаруване на хранителни стоки, трябва да запишем избора на тези хипокалорични храни.

Къде да спестите тези калории

Мляко

1 чаша пълномаслено мляко осигурява:

  • Въглехидрати 9 гр
  • Протеини: 6,4 гр.
  • Мазнини: 6 гр.
  • Калории: 116

1 чаша обезмаслено мляко осигурява

  • Въглехидрати: 10,8 гр.
  • Протеини: 7,4 гр.
  • Мазнини: 1 гр.
  • Калории: 81,8

Пестене на енергия: 35 калории

Кисело мляко

1 малка тенджера с цяло кисело мляко осигурява

  • Въглехидрати: 20,6 гр.
  • Протеини: 5,9 гр.
  • Мазнини: 3.6 гр.
  • Калории: 138.3

1 малка тенджера обезмаслено кисело мляко осигурява

  • Въглехидрати: 7,9 гр.
  • Протеини: 4.6 гр.
  • Мазнини: 0,7
  • Калории: 56.3

Пестене на енергия: 82 калории

Сирене

1 цяло сирене фета осигурява

  • Въглехидрати: 0,6 гр.
  • Протеини: 4,9 гр.
  • Мазнини: 5,1 гр.
  • Калории: 67,8

1 фета постно сирене допринася

  • Въглехидрати: 0 гр.
  • Протеини: 6 гр.
  • Мазнини: 2,7 гр.
  • Калории: 48.3

Пестене на енергия: 19,5 калории

Зърнена закуска

1 Порция от 40 гр. От захарни зърнени култури

  • Въглехидрати: 37,6 гр.
  • Протеини: 1,6 гр.
  • Мазнини: 0 гр.
  • Калории: 156,8

1 Порция от 40 гр. Зърнени храни с високо съдържание на фибри

  • Въглехидрати: 15 гр.
  • Протеини: 4 гр.
  • Мазнини: 1 гр.
  • Калории: 86

Пестене на енергия: 70,8 калории

Захар

6 супени лъжици дневно

  • Въглехидрати: 60 гр.
  • Калории: 240

Подсладител

6 порции дневно

  • Въглехидрати: 0
  • Калории: 0

Пестене на енергия: 240 калории

Сладка

1 супена лъжица. от обикновено сладко

  • Въглехидрати: 7 гр.
  • Протеини: 0
  • Мазнини: 0
  • Калории: 28.2

1 супена лъжица. Лек конфитюр

  • Въглехидрати: 3.6 гр.
  • Протеини: 0 гр.
  • Мазнини: 0
  • Калории: 14.5

Пестене на енергия: 13,7 калории

Майонеза

1 супена лъжица. От обикновена майонеза

  • Въглехидрати: 0,3 гр.
  • Протеини: 2 гр.
  • Мазнини: 2 гр
  • Калории: 27.2

1 супена лъжица. Лека майонеза

  • Въглехидрати: 0,5
  • Протеини: 0
  • Мазнини: 1
  • Калории: 12

Пестене на енергия: 15,2 калории

Изберете да смените тежкия крем в ястия за натурално кисело мляко

½ чаша тежка сметана

  • Въглехидрати: 3 гр.
  • Протеини: 2 гр.
  • Мазнини: 38 гр.
  • Калории: 362

½ Т натурално кисело мляко

  • Въглехидрати: 7 гр.
  • Протеини: 4,05 гр.
  • Мазнини: 0,3 гр.
  • Калории: 47.01

Пестене на енергия: 315 калории

Напитки

1 чаша обикновена сода

  • Въглехидрати: 22 гр.
  • Протеини: 0 гр.
  • Мазнини: 0 гр.
  • Калории: 89

1 чаша сода, подсладена с подсладител

  • Въглехидрати: 0 гр.
  • Протеини: 0гр.
  • Мазнини: 0 гр.
  • Калории: 0 гр.

Пестене на енергия: 89 калории

1 чаша консервиран портокалов сок

  • Въглехидрати: 10.2
  • Протеини: 0,2
  • Мазнини: 0
  • Калории: 166

1 чаша натурален портокалов сок

  • Въглехидрати: 10, 5 гр.
  • Протеини: 1,6 гр.
  • Мазнини: 0,8 гр
  • Калории: 47 калории

Пестене на енергия: 119 калории

Като съберем общо енергийните спестявания на тези храни и направим изчисления на ежедневната им консумация в повече от една порция, постигаме спестяване от общо 999,2 калории, което е с почти 1000 калории по-малко, което, ако се прилага, означава гарантирано намаляване на теглото и което, ако придружаваме ежедневната физическа активност, ще даде по-задоволителни резултати.

Това са няколко примера за избор на храна, които помагат много при стартирането на план, който побира храните, които ядем ежедневно, като ги включва в тяхната намалена калорична форма. Тази диетична стратегия е много по-здравословна от ограничаването на определени видове храни, които предпочитаме да консумираме ежедневно. От друга страна, ние също образоваме начина си на хранене, тъй като избираме по-здравословни храни, което е краят на всеки успешен хипокалоричен хранителен план.