Предлагаме ви тази интензивна и ефективна рутина, идеална за завършване на седмицата с цялата енергия.
Днес в CARAS Fitness, от ръката на Кампания за чудеса, ние ви предлагаме обучение на прецизно тонизиране предназначен за начинаещи. Идеята в днешната рутина е да се работи върху правилното изпълнение на всяко упражнение и изрядността на всеки ъгъл и поза. Разделен е на секция за центъра, друга за ръце, друга за пода и накрая за корема.
Както е обяснено фитнес специалист, на обучение те са групирани в трисерии или суперсетове. Например: в началото на обучението имате 1А, 1В и 1С. Правите серия от 1А, след това 1В, след това 1С. Почивам и повтарям тези три упражнения (общо 2 пъти), след това продължавам за упражнение 2 и така нататък.
След това детайлите на класа; правиш Натисни тук Можете да получите достъп до пълния файл:
- 1А. Танду напред, отстрани и клякам: общо 2 сета, 12 повторения на страна за всеки сет.
- 1 Б. Напад на ром по диагонал: общо 2 сета, 12 повторения на страна за всеки сет.
- 1 C. Клек, който намалява три пъти: общо 2 сета, 10 повторения за всеки сет.
- 2А. Диагонал нагоре, надолу: общо 2 сета, 10 повторения за всеки крак във всеки сет.
- 2В. Кросоувър за страничен удар: общо 2 сета, 15 повторения за всеки крак във всеки сет.
- 2 C. Последователност на ритници и дъски: общо 2 сета, 10 повторения за всеки сет.
- 3А. Издърпване на Кобра: общо 2 сета, 10 или 12 повторения на страна за всеки сет.
- 3В. Изтласкване на кобра до детска позиция: общо 2 сета, 10 или 12 повторения на страна във всяка серия.
- 4А. Индуистки коремни преси: общо 2 сета, 15 повторения във всеки сет.
- 4В. Поддръжка на лактите Въртения: общо 2 сета, 10 повторения на страна във всеки сет.
- 4С. Преси с кръстосани крака: общо 2 сета, 15 повторения във всеки сет.
Не забравяйте да загреете, преди да започнете рутината и след като тя приключи, важно е да се разтегнете за поне 10 минути. Разкажете ни как мина в нашите социални мрежи.