От Piosh | 26 февруари 2016 г.
Борбата с баланса е една от най-тежките. И сега мрежата е залята от сайтове, предлагащи рецепти, диети и безкрайни съвети за отслабване за рекордно кратко време, когато е добре известно, че най-добрият начин да отслабнете е да го правите постепенно.
Когато теглото, което искате да отслабнете, е значително, винаги е препоръчително да отидете при специалист по хранене, който да ви насочи, така че да не излагате здравето си на риск. Ако това, което искате, е да свалите тези няколко килограма, докато променяте хранителните си навици и без диета, тук ви казваме как бързо да отслабнете, без да се претоварвате.
1. Яжте протеин на закуска
Най-добрият начин да контролирате апетита през целия ден и да останете доволни по-дълго е да ядете протеин за закуска.
2. Упражнение
В допълнение към установяването на рутинна тренировка, подходяща за вашето физическо състояние и здравословно състояние, всеки път, когато можете да се възползвате от възможността да преместите тялото си, независимо дали ще ходите на работа, изкачвате стълбите, вместо да се качвате с асансьора или да ходите, докато говорите по телефона.
3. Намалете въглехидратите
Наистина няма лоши храни; важното е да поддържате баланс между различните видове храни, които ядете през деня. Общата препоръка е да не се намалява напълно, а да се намали количеството въглехидрати, за да се ускори метаболизмът.
4. Пийте зелен чай
Преди да се разхождате или тренирате, вземете чаша, тя ще ви помогне да освободите мастни киселини и да изгорите мазнините по-бързо; в допълнение към количеството антиоксиданти, което допринася за тялото ви.
5. Добавете подправка
Пикантното има термогенен ефект, тоест повишава телесната температура и следователно консумирате повече енергия. Също така намалява апетита и капсаицина, който е активната съставка в лютите чушки и спомага за стимулиране на изчезването на мастните клетки.
6. Вода, винаги вода
Избягвайте всякакви сода, сода и сладки напитки. Винаги избирайте да пиете естествена вода, защото колкото повече пиете, толкова по-бързо се храносмила и подобрява цялостното ви здраве.
7. Яжте ключови храни
Има повече от 20 храни, които премахват глада и ускоряват метаболизма, включително овес, зеле, ябълки, яйца, леща, риба и авокадо.
8. Модерацията е ключът
Има много диети, които не умеряват количествата на определени видове храни, но идеалният начин да не наддавате и да поддържате здравословно тегло е да се погрижите за размера на порциите. Много лесен начин да направите това е като вземете ръката си за мярка: размерът на затворен юмрук е равен на въглехидрати; а дланта са протеините.
9. Разредете плодовите сокове
Всички плодове са богати на захари и въпреки че са здравословни, не са без калории. Когато решите да ги консумирате в сок, вземете половин чаша и добавете още равно количество вода. С това можете да извадите до 80 калории от всяка чаша.
10. Домашни превръзки
Яденето на салата всеки ден не е добър вариант, ако я къпете в дресинг, защото повечето от тях са с високо съдържание на мазнини. Вместо това използвайте лимон или направете свой собствен здравословен дресинг с балсамов оцет, малко зехтин и тире горчица.
11. Кухня у дома
Избягвайте колкото се може повече бързи храни или преработени храни. Храната в ресторанти или барове може да осигури 300 до 500 калории допълнително, отколкото ако ядете у дома; И ако добавите към това изкушението да консумирате алкохолни напитки и десерти, в дългосрочен план рискът от напълняване е по-голям.
12. Номерът е да напълните стомаха си
20 минути преди всяко хранене, изпийте чаша обикновена вода или яжте парче плод, за да сигнализирате на мозъка си, че вече сте яли нещо и пристигате по-малко гладни.
13. Първо салатата
Ако започнете храненето с добра чиния салата, докато стигнете до основното ястие, вече сте консумирали значително количество хранителни вещества и ще ядете по-малко.
14. Запишете какво ядете
Воденето на своеобразен хранителен дневник ви помага да контролирате повече какво ядете и часовете, в които го правите, особено ако проблемът ви е тревожността. Не е нужно да обсебвате, просто си водете бележки всеки ден. В края на седмицата ще бъдете изненадани от всичко, което ядете и не сте наясно.
15. Избягвайте централните пътеки
Когато посещавате супермаркета, стойте далеч от централните пътеки, тъй като там обикновено са концентрирани преработени храни.