Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване

Може би се интересувате.

Интрагастралният балон е една от възможните бариатрични операции, които можем да претърпим, за да отслабнем.

  • след

Специалистът може да определи типа режим, който ви позволява да отслабвате постепенно и бавно и без да страдате от недостиг на хранителни вещества. Прочетете още

Как хормоните ни влияят и хормоналните промени при отслабване или напълняване и как можем да го контролираме. Прочетете повече

През последните години детокс диетите се очертаха като още една алтернатива на отслабването, но нищо не е по-далеч от истината. Прочетете още

Начало/Хранене/Как да премахнем излишъците от празниците?

Основното е да свалите излишните килограми по здравословен начин и да придружавате разнообразна и балансирана диета с физическа активност.

Лятото обикновено е време на излишъци: оставяме охраната си и се отдаваме на прищявките, от които сме се лишили през предходните месеци. Излизаме повече и ядем висококалорични храни или храни с високо съдържание на захар, ядем късно часове, пропускаме яденето, пием по-малко вода от необходимото и консумираме алкохол по-често. Ето как стигнахме до септември няколко излишни килограма.

На естетическо ниво, излишни мазнини това е основната последица от празниците. Ако също не сме практикували упражнения, можем да го направим липса на мускулен тонус. Трябва да се предложи, но след няколко седмици, с физическа активност и хранителен контрол, можем да възстановим фигурата след насоки от експертите.

Няма време за губене

Според експертите скорошната мазнина е много по-лесна за премахване от тази, която е инсталирана за дълго време, така че веднага щом пристигнете на почивка, трябва да се заемете с работа и да започнете здравословен хранителен план, така че тялото да елиминира излишните мазнини грес. За целта трябва да гарантираме, че диетата ни е разнообразна, със свежи, малко преработени и сезонни продукти. Междувременно трябва да се погрижим за консумацията на алкохол, животински мазнини и протеини, захари, рафинирани брашна, преработени храни и млечни продукти.

Задайте време за хранене

Веднъж инсталирани в рутината, планирайте графици за всички хранения през деня, опитвайки се да ядете пет пъти на ден, за да поддържате нивата на инсулин, да не пропускате никакви и да правите леки вечери. Забравете закуската между храненията. Най-добрите са леките храни, придружени с плодове или някои млечни продукти на обяд и лека закуска.

Пий много вода

Не забравяйте да пиете много течности, за да прочистите тялото и да елиминирате токсините. Веднага щом станете, изпийте чаша вода и се опитайте да пиете поне литър и половина или две вода на ден.

Домати

Чайовете са чудесни съюзници, когато става въпрос за отслабване, тъй като топлата или топлата вода помага за разтварянето на мазнините, които консумираме, улеснявайки изхвърлянето им. В този смисъл най-добрите варианти са зеленият или червеният чай. Ако предпочитате настойки, направени с растения и билки, заложете на глухарче и артишок.

Правете физическа активност

Добрата диета трябва да бъде придружена от физическа активност, затова е силно препоръчително да започнете да спортувате редовно и умерено след завръщането си от ваканция. Разходките на чист въздух, възползването от хубавото време или приемането на прости жестове като спиране на градския транспорт или колата и разходки, или изкачване по стълбите, вместо да използвате асансьора, може да бъде добро начало. След известно време и в зависимост от случая може да е удобно да се извършват по-интензивни дейности, за да се увеличат калорийните разходи или да се натрупа мускулна маса.

Бягайте от чудодейните диети

Обикновено натрупаните килограми по време на празниците се елиминират сами при връщане към рутината и с малко хранителен контрол и физически упражнения. В случай, че това не е така, можете да помислите да се подложите на някакъв вид диета за отслабване, но винаги под наблюдението и/или съвета на професионален диетолог. Избягвайте чудодейните диети, които са тези, които обещават невероятни резултати за кратко време, и дори тези, които налагат голямо ограничение на храната или енергията. Бъдете търпеливи и не забравяйте, че специалистите съветват да не сваляте повече от един килограм седмично, за да отслабнете по здравословен начин.