The идеално тегло е теглото, което дадено лице трябва да има за своите височина, е важно да избягвайте усложнения като затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет или дори недохранване, когато индивидът има много поднормено тегло. За изчислете идеалното тегло изчисляването на Индекс на телесна маса (ИТМ), което отчита възрастта, теглото и ръста.

трябва

Важно е да се спомене, че ИТМ телесно тегло за изчисляване на идеалното тегло не се взема предвид количество мазнини, мускули или вода че човекът има, така че човек, който упражнява мускули или който има задържане на течности, например, тегло само по себе си затруднява оценката на хранителния статус.

Как се изчислява ИТМ

Формулата на ИТМ е проста и отчита теглото и височината на човека. По този начин, за да се знае точният брой телесна маса на човек, теглото му трябва да бъде разделено на квадратен ръст. Тоест по този начин: ИТМ = Тегло (кг)/височина (м) 2.

Например, ако човек е висок 165 см (1,65 м) и тежи 68 кг, броят, който трябва да се направи, ще бъде: 68 ÷ 165 (на квадрат). Резултатът е 24,98.

ANMAT забрани слънчогледово олио, зехтин и набор от медицински продукти

Стойностите, считани за нормално или здравословно тегло, са между 18.5 и 24.9, което би означавало, че в случая примерът е на границата. От друга страна, ако ИТМ е между 25,0 и 29,9, е в рамките на стойностите, съответстващи на "наднормено тегло", докато ако ИТМ е 30.0 или по-висока, е в рамките на стойностите на "затлъстяване".

The идеално тегло е оценкаn отколкото човек трябва претеглете за височина, обаче има други фактори важно да се има предвид. Ако имате някакви притеснения относно теглото си, идеалното е да видите a диетолог за да можете да извършите много по-пълна хранителна оценка, тъй като тя отчита и други фактори като анамнеза, измерване на процента на мазнини и мускули, физическа активност, наред с други. При децата теглото е по-чувствителна мярка за хранителен статус, отколкото височината, тъй като отразява скорошния хранителен прием, следователно горните таблици показват теглото за възрастта. Теглото за ръст започва да се взема предвид от двегодишна възраст.

Как да постигнем идеалното тегло

Когато индивидът не е в идеалното си тегло, препоръчително е консултирайте се с диетолог за да започнете a диета, адаптирана към вашите нужди, или за увеличаване или намаляване на теглото. В допълнение към това, личен треньор или учител по физическо възпитание също трябва да бъдат консултирани, за да изготвят индивидуален план за упражнения.

Сексуалната дисфункция не е само за мъжете: как засяга жените и как може да се лекува

Постигането на идеалното ви тегло ще зависи от това дали сте над или под тази референтна стойност. Начините за лечение на поднормено тегло и наднормено тегло са абсолютно различни, така че е важно да имате правилната диагноза и да лекувате пациента по правилния начин.

Какво да направите, ако сте над идеалното си тегло

За тези, които са от над обхвата където трябва да бъде идеалното ви тегло и искате да го достигнете, от съществено значение е да увеличите консумацията на здравословни храни, богати на фибри и нискокалорични, като патладжан, джинджифил, лимон, канела, сьомга, зехтин и смляно ленено семе. Този тип храна помага за ускоряване на метаболизма и намаляване на безпокойството, насърчавайки загубата на тегло.

От друга страна, за да достигнете до цел по-бързо упражнение се препоръчва за увеличаване на калорични разходи и метаболизъм. The аеробни дейности -бягане, плуване, колоездене, дори ходене - са най-много полезно за постигане на тази цел, въпреки че те могат да бъдат допълнени и с други сила и развитие на мускулите.

Важно е обаче да се има предвид, че в този процес намеса на здравни и спортни специалисти. Консултацията с диетолог е от съществено значение, тъй като най-препоръчително е диетата да е създадена персонализирана форма. От гледна точка на здравословното състояние е необходима консултация с лекар, който може да наблюдава човека, докато ходи. отслабване и определете дали наднорменото тегло реагира на други патологии. И накрая, препоръчително е, когато спортувате или ходите на фитнес, да се консултирате с професионалист, който да създаде подходяща рутина за отслабване на този човек.

В случай на болезнено затлъстяване, лекарят може да посочи използването на някои лекарства, които помагат, заедно с a правилна диета и упражнения, да отслабнете. Съществуват и хирургически възможности, които могат да допринесат за постигането на тази цел, но те се извършват само с медицински показания и в конкретни случаи.

Всяка опция трябва да бъде придружена от Промени в начина на живот, както на ниво хранене, така и при практикуване на физическа активност. В случаите на наднормено тегло и затлъстяване също е важно да се вземе предвид съотношението талия-ханш.

Какво да правите, ако имате поднормено тегло

Когато главоболието е по-силно и се счита за мигрена

Ако резултатът от ИТМ е под идеалното тегло, важно е да се обърнете към диетолог, който да извърши хранителна оценка и да посочи диетичен план, който е по-подходящ за нуждите на човека.

По принцип трябва да се постигне наддаване на тегло здрави, благоприятствайки го чрез мускулна хипертрофия а не на натрупване на мазнини в тялото. Поради тази причина консумацията на храни като пици, пържена храна, хотдог и хамбургерне се препоръчват по време на този процес. Въпреки че те са продукти, които насърчават наддаването на тегло, истината е, че когато трябва да напълнеете, това трябва да се прави по здравословен начин, нещо, което тези храни не благоприятстват.

За постигане на увеличен мускулна маса важно е да се погълне богати на протеини храни като яйца, сирене, мляко и производни, пилешко или сьомга, както и ядене на всеки три или четири часа, за да се увеличи прием на калории. В зависимост от причината за ниското тегло може да е необходима и консултация с лекар, тъй като пациентът може да се нуждае и от грижи в други области на здравето си, включително в психологически план.

Анорексията, например, е една от най-тежките патологии в групата на разстройства от хранително поведение. Като цяло тези, които страдат от това, се нуждаят едновременно от медицински, хранителни и психологически грижи.

Измерват се и телесните мазнини

Мазнините, които се натрупват в тялото, са резултат от излишната храна, изядена от човека. При хранене тялото приема всички компоненти на храната и ги обработва, метаболизира. Използва ги за генериране на бърза енергия, която в момента се използва за дейностите, които човекът развива, а когато част остане, я натрупва под формата на мазнини.

Това предполага, че наличието на мазнини в тялото е напълно нормално, дори е здравословно. Съществуват обаче проценти, установени от медицинска гледна точка, които показват кое е нивото, което е в равнината на здравето и кога пациентът трябва да вземе мерки да не излага здравето си на риск. За измерване на процента на мазнини има различни методи, които са малко по-сложни от простото изчисление - като този, направен за индекса на телесна маса (ИТМ) -; има скали за биоимпеданс и липокалибър.

Важно е да се отбележи, че в сравнение с ИТМ и теглото като мярка, процентът на мазнини дава по-добра оценка на вашето здраве. Този брой също варира в зависимост от някои променливи, като пол и възраст, така че процентът на мазнините не винаги е стандартен за всички хора.

Като цяло мъжете са склонни да имат по-малко телесни мазнини от жените, въпреки че разбира се има и изключения.

Във възрастовия диапазон от 20 до 29 години при мъжете процентът между 11 и 20% се счита за нормален, докато при жените стойностите възлизат на 16 и 28%.

От 30 до 39 години, от друга страна, процентите се увеличават леко, тъй като се счита за здравословно за мъжете да имат между 12 и 21% мазнини и жените, между 17 и 29%.

При хора между 40 и 49 години се изчислява, че те могат да имат между 14 и 23% мазнини, ако са мъже, а 18 и 30% без са жени.

И накрая, между 50 и 59 години мъжете могат да имат между 15 и 24% мазнини, а жените - между 19 и 31%. На този етап е необходимо да се изясни, че това са стандартни диапазони, но те могат да варират в зависимост от дейностите на човека. Например, спортистите са склонни да имат много по-ниски проценти на мазнини от споменатите, тъй като те посвещават живота си на спорт и това прави тренировките им по-големи.