Успехът в бокса изисква комбинация от мускул, сила, скорост, скорост, издръжливост и координация. Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече потенциална сила можете да произведете с всеки удар. Въпреки това, докато изграждането на мускулна маса е полезно за боксьорите, важно е да се разбере, че това не трябва да бъде единствената цел на тренировката, тъй като има други елементи, участващи в успеха в този спорт.
Тренирайте в подходящото време на годината. Боксът е експлозивен спорт и вдигането на тежести за изграждане на мускули не води до увеличаване на силата. Така че не забравяйте да участвате в програма за изграждане на мускули извън сезона, когато не се състезавате. Програмата за изграждане на мускули или хипертрофия може да отнеме от шест до осем седмици.
Тренирайте с тежести три пъти седмично. Необходим е 48-часов период за почивка и възстановяване между сесиите, така че следвайте рутина Понеделник, сряда и петък, или вторник, четвъртък и събота е идеален.
Изградете подходящите мускулни групи. Боксът изисква преди всичко сила и енергия в краката, гърдите, раменете и трицепсите. Мускулите на краката позволяват на боксьора да се движи около ринга, а мускулите на горната част на багажника са силно ангажирани в разнообразието от удари. Всяка тренировка трябва да включва лежанка, лицеви опори, раменна преса, изправени редове, спадове, клекове, изпадания.) И мъртва тяга.
Попълнете подходящия обем за всяко упражнение за тренировка с тежести. За да изградите мускулна маса, изпълнете четири до шест кръга от 12 повторения с всяко упражнение. Направете корекции на теглото, което използвате, за да можете да завършите определения брой повторения.
Увеличете приема на калории. За да качите мускулна маса, трябва да консумирате излишен брой калории. Здравословният процент е да се увеличи между 250 и 500 калории повече на ден. Увеличете приема си, като ядете три големи хранения и включвате между две и три закуски през деня.
Съвети и предупреждения
1. - Фокусирайте се върху подобряването на вашата сила, която е различна от тренировката за мускулна маса, по време на състезателния сезон.
2. - Изпълнете всяка програма за мускулно развитие най-малко осем седмици преди всякакви боксови битки.
3. - Увеличаването на мускулната ви маса също ще увеличи общото количество на телесното ви тегло и следователно може да повлияе на вашия клас тегло. Имайте това предвид, когато тренирате и ограничете тренировките си за изграждане на мускули, ако е необходимо.
- Диета за увеличаване на мускулната маса - Форум по бойни изкуства, контактни спортове, културизъм,
- Как да приемате бирена мая за увеличаване на мускулната маса
- Как да избегнем загубата на мускулна маса при отслабване или дефиниране
- Как трябва да бъде вашата диета за увеличаване на мускулната маса и загуба на мазнини Fitness to Shine
- Оризът е невероятен, за да ви помогне да увеличите мускулната си маса