Намерете този блог

Оризът е невероятен, за да ви помогне да увеличите мускулната си маса

  • Вземете връзка
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • електронна поща
  • Други приложения

невероятен

При хиперкалорични диети оризът е жизненоважна храна за повишаване нивото на мускулната ви маса.

Липсват ли ви калории, за да можете да развиете мускулите си?

Не се притеснявайте, че оризът идва на помощ, за да ви помогне в тази цел.

Ако сте много слаб човек, който се затруднява да наддаде на мускулна маса, а освен това не знаете какво да ядете или просто нямате пари да купувате протеинови шейкове или постни протеинови храни, ориз с яйце това е добър вариант за мускулите ви да се възстановят и да растат.

Оризът също така осигурява протеини, които захранват мускулите ви

Не си мислете, че оризът е просто голяма бяла маса, съставена от грамове и грамове въглехидрати.

В съдържанието му можете да намерите и някои протеини, които също осигуряват калории (да, протеините също осигуряват калории).

Оризът също има добро количество минерали и витамини, които са отговорни за подобряване на синтеза на мускулни протеини, а също и на други тъкани.

Трябва също да знаете, че единственото действие на въглехидратите е не само да ви напълнее.

Когато ядете ориз или друг източник на храна, богат на въглехидрати, тялото ви усвоява глюкоза, която сама по себе си е вид прости въглехидрати.

Тази глюкоза се съхранява в големи количества в нашите скелетни мускули, а също и в черния ни дроб главно за хранене на мозъка и нервната ни система.

Ако не ядете ориз и сте слаби или слаби, няма да напълните мускулите си лесно.

Не подценявайте и не мразете ориза. Обичайте го, яжте го по време на всяко хранене, за да могат мускулите ви да растат.

Е, може би казването на това е нещо като преувеличение. Но ако не ядете ориз или друг източник, богат на калории като тестени изделия, картофи или хляб, ще трябва да увеличите брутално приема на протеини и това обикновено е много скъпо на икономическо ниво.

Също така, не много хора са в състояние да ядат големи количества месо, яйца или други протеинови източници на храна, тъй като те са склонни да скучаят.

Да не говорим, че яденето на пилешки гърди само по себе си е тромаво и уморително, ако вземем предвид, че това е източник на храна, който е много богат на протеини и много ниско съдържание на мазнини, така че ще трябва да отделяме слюнка.

И ако не, тогава трябва да изберем да пием сок, за да се опитаме да предадем този сух протеин.

По същото време, ако сте човек с високи енергийни разходи който се затруднява да натрупа мускулна маса, повярвайте ми, че ще ви трябва източник на сложни въглехидрати ориз за да помогнете на мускулите ви да растат.

Въпреки че имайте предвид, че оризът не е вълшебна храна и няма да свърши цялата работа сам.

Оризът е идеалното допълнение в хиперкалоричната диета за наддаване на тегло в мускулната маса

Ако сте човек с ниски доходи, който не знае какво да яде, за да увеличи мускулната маса, независимо дали сте мъж или жена, тогава имате простото и евтино решение, това е споменатият и славен ориз.

Въпросът е, че оризът сам по себе си няма да бъде от голяма полза, защото не носи голямо количество протеин, за да могат мускулите ви да се възстановят бързо и да растат.

Трябва да допълвате ориза с храна, която осигурява високо количество протеини и добра биологична стойност. Най-икономичният вариант и който обикновено е много подценен е яйцето.

Можете да го приготвите приготвен, разбъркан, в омлети и други опции, за да не ви омръзне тази скъпоценна и много вкусна храна.

Ако сте вегетарианец или веган човек, тогава можете да ядете ориз с леща, боб, нахут, бланкилос, тофу, наред с други възможности за източници на растителни протеини, така че заедно с оризовите протеини тялото да има достатъчно аминокиселини, за да може да синтезира повече протеини, след като те са в тялото ви и по този начин можете да увеличите обема на мускулите си.

Кога да ядете ориз и защо е толкова важно да увеличите мускулната си маса?

Трябва да включите ориз във всичките си ястия, от закуска до вечеря, ако сте човек, който има затруднения в напълняването.

Оризът трябва да се яде във всичките ви ястия, като се има предвид, че това е много евтина, вкусна храна, която можете да приготвите по различни начини.

Можете да ядете кафяв ориз, ако смятате, че във вашата диета липсват фибри или можете да го купите на варено.

Както храненето преди тренировка, така и храненето след тренировка трябва да се състоят от голяма част от бял ориз (който много хора погрешно наричат ​​бяла отрова) или друг източник на сложни въглехидрати.

Закуската на боговете също трябва да съдържа ориз, като се помни, че това е за човек (вие например), който е труден за напълняване и следователно не е лесно да увеличите размера на мускулите си.

С всичко споменато досега вероятно ще ви е интересно да знаете следните съвети, които ще ви помогнат да увеличите мускулната си маса като слаб или ектоморфен човек.

Прилага се независимо дали сте мъж или жена.

Белият ориз се избягва просто защото се смята, че той е източник на храна на празни калории, тоест вярва се, че оризът осигурява само въглехидрати, мазнини и това е всичко. Но това е невярно.

Белият ориз, въпреки че е рафиниран, обикновено е обогатен с добро количество витамини и минерали.

Също така имайте предвид, че процесът на рафиниране не може да промени неговия протеинов състав.

БЯЛ ОРИЗ ЗА ВСЕКИ 100 ГРАМИ ПРЕДОСТАВЯ:

- 28 грама въглехидрати от които само 0,1 грама са прости въглехидрати. Осигурява незначително количество фибри (0,4 грама).

- 0,3 грама мазнини Сред които са разпределени 0,1 g за полиненаситени мастни киселини, 0,1 g за мононенаситени мастни киселини и 0,1 g за наситени мастни киселини. Това без да се брои маслото, което може да се използва при приготвянето му.

- Между 2,7 и 3 грама протеин. НЕ е много истината, но нещо е нещо и също така не забравяйте, че трябва да го допълвате с източник на храна с протеинов характер.

- 12 mg магнезий (минерал, който участва в повече от 300 биохимични процеси).

- 10 mg калций (важно за вашите костни и мускулни контракции).

- 0,1 mg витамин B6 (решаващо за синтеза на протеини).

- 0,2 mg желязо (за да може кръвта ви да съдържа добро количество хемоглобин, за да може да транспортира добър кислород до клетките ви).

- 35 mg калий (за противодействие на мускулни крампи и т.н.).

- 5 mg натрий (много важен минерал за свиване на скелет и сърдечен мускул).

Кафяв ориз или бял ориз по-добре ли е да натрупате повече мускулна маса?

Ако имате нужда от фибри, яжте кафяв ориз, ако не, тогава отидете на бял ориз.

Когато хората чуят, че нещо е цяло, все едно им се казва, че това е храна за боговете или че това е храна, която може да помогне за отслабване.

Но всъщност белият ориз няма много да завижда на кафявия ориз.

Кафявият ориз има само един или 2 грама повече фибри на 100 грама и повече мазнини.

Що се отнася до останалото по отношение на протеини, въглехидрати, витамини и минерали, то осигурява практически същото в почти същите количества.

Лошото при кафявия ориз е, че когато се храните прекомерно, човек може да изпита стомашно-чревен дискомфорт, което води до прекомерно напрежение или дефекация на тялото.

Това е лошо нещо, когато се случва в излишък, защото показва, че влакното унищожава всичко, както доброто, така и лошото.

Следователно, мисля, че е много добре да знаете всичко лошо за яденето на излишни фибри, защото това може да доведе до а недохранване.

Оризът изпълва мускулите ви и им придава повече обем

Увеличете обема на мускулите си, като ядете ориз като луд.

Имайте предвид, че трябва да тренирате усилено, за да забележите този ефект, защото, ако не тренирате или тренирате като принцеса (независимо дали сте мъж или жена) и увеличите брутално приема на калории чрез ориз или други източници на храна с преобладаване на гликогени, тогава ще започнете да печелите тегло, ще започнете да трупате мазнини в корема, ръцете, краката, двойната брадичка и т.н.

Когато тренирате усилено, запасите на протеини и гликоген в мускулите ви ще се увеличат.

Това разбира се прави мускулите ви да изглеждат по-сладострастни.

Поради тази причина оризът, или по-скоро сложната глюкоза, която това бяло чудовище осигурява, е толкова важен за мускулите ви да се възстановят и да растат по-бързо.

Спомняйки си разбира се това Трябва да или да допълвате диетата си с протеинови източници като яйца, пиле, месо, сьомга и др., и също така включва добро количество храни, които осигуряват основни омега мастни киселини, както и храни, които осигуряват добри количества витамини и минерали, т.е. трябва да ядете големи количества зеленчуци и някои плодове.

Имате ли какво да кажете за тази статия? Споделете го с нас на: