С пристигането на студа много спортисти се възползват, за да увеличат мускулната маса, сила и мощ. Той не се използва само от любителите на фитнеса, но е и основна част от тренировките при спортисти с издръжливост.

месеца

С пристигането на студа, много спортисти се възползват от възможността да увеличат мускулната маса, сила и мощ. Той не се използва само от любителите на фитнеса, но е и основна част от тренировките при спортисти с издръжливост.

Сега е моментът да се подобряване на мускулната маса И за това, в Съвета на месеца ви даваме ключовете, които не можете да пропуснете в обучението си:

Диета: The спорт Хранене от съществено значение е да се увеличи мускулната маса. Поради тази причина трябва да изпълнявате спортно хранене, в което яжте на всеки 3 часаs и надвишава в a 20% от дневните ви калорични нужди. Причината е, че за увеличаване на мускулната маса калориен излишък е необходим за изграждане на мускулна маса.

Възстановяване: The Възстановяване е един от най-важните елементи, когато става въпрос за увеличаване на мускулната маса и в същото време един от най-забравените аспекти. Не трябва да тренирате повече от 4 или 5 дни в седмицата и трябва да оставим всяка мускулна група да си почива поне 48 часа. Идеалът е 72.

Сила на звука: За постигане на хипертрофия и подобряване мускулна маса, Една мускулна група или максимум две мускулни групи (една голяма и една малка) трябва да се тренират на ден с максимум 5 упражнения с 4 комплекта (максимум) и 12 повторения (максимум) всяко упражнение.

Прекъсвания: Паузите между сетовете трябва да са 30 секунди, за да се постигне конгестия и хипертрофия на мускула, докато можем да удължим почивките между упражненията до шестдесет секунди.

Повторения: Повторенията на упражненията в силови тренировки за набиране на мускулна маса не трябва да са между 10 и 12, съответстващи на a 70% от вашия RPM.

Тегло: винаги ви съветваме да вземете максималното тегло, което можете да преместите, като изпълните правилно техническо изпълнение и на дълги разстояния. Много прост начин за изчисляване на максималното тегло, което трябва да вземете за да изпълните серията е вдигане на максималната тежест, която можете да преместите в едно повторение и да изчислите 70%. Резултатът е тежестта, която трябва да използвате при упражнението. Например, ако вдигнете 100 килограма, трябва да направите серията със 70 кг.

Продължителност на поредицата: Трябва да направите a дълги разстояния при което положителната фаза е приблизително една секунда, а отрицателната фаза е 3 или 4 секунди. Така че съветваме това всеки комплект продължава най-малко 50-60 секунди.

Мускулна недостатъчност: Това е аспект, който създава много противоречия, но в Powergym вярваме, че тренировките, докато не достигнете мускулна недостатъчност, са ресурс, който трябва да се използва контролирано. Тоест, ние не съветваме да тренирате всички упражнения до мускулна недостатъчност, защото рискувате да се нараните, изтощите и следователно да не получите това, което търсите. увеличаване на мускулната маса. Всъщност, считаме за по-ефективно да работим с ексцентричната фаза (отрицателно) преди тренировка до неуспех.

Спортни добавки за подобряване на мускулната маса:

TBoost : Той е мощен спортна добавка qТова ще ви помогне да подобрите мускулната маса и да се възстановите по-бързо от интензивни усилия. 4 капсули на ден с вода.

Креатин: Тази спортна добавка ще ви помогне да увеличите вашата сила, нетна мускулна маса, сила и да подобрите вашата устойчивост на умора. Това е звездна добавка, ако искате да подобрите мускулната маса. Не забравяйте, че трябва да извършите фаза на зареждане:

1-ва седмица: Разтворете 3 лъжички (36 гр.) В 300 мл. вода 3 пъти на ден.
2-ра седмица: Разтворете 3 лъжички (36 гр.) В 300 мл. вода 2 пъти на ден.
3-та и 4-та седмица: Разтворете 2 дози. (24 г.) В 300 мл. вода 2 пъти на ден.

Поддръжка: Разтворете 2 дози. (24 г.) В 300 мл. вода веднъж дневно или приемайте по 7 капсули CREAPLUS КАПСУЛИ на ден, разделени с плодов сок.

Powermass, WheyPro или Isowhey. Това ще зависи от това дали имате нужда от повече протеини или въглехидрати. Тази спортна добавка е стимулант на мускулна маса и енергия.
Напълнете с повече мускулна маса и с по-голям енергиен прием благодарение на ниското съдържание на въглехидрати с нисък гликемичен индекс.

Разтворете 1 лъжичка (40g.) В 300 ml. вода или мляко 1 или 2 пъти на ден

Betapower: Betapower е a спортна добавка ефективно за подобряване на мускулната контракция и rзабавяне на появата на умора и може да играе важна роля в възстановяване на мускулите за антиоксидантния си ефект.

Power Bcaa’s Те са най-ефективната формула на пазара. Те са отлични за качване на мускулна маса И неговият Възстановяване в допълнение към намаляване на чувството за умора.