Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

диета

диета за увеличаване на мускулната маса

диета за увеличаване на мускулната маса

Съобщение от пух »29 май 2006 23:03

Здравейте на всички foreros!
От месец и половина започнах да ходя на фитнес, този път сериозно.
Мониторът ми даде рутина за три дни, той ми каза, че е най-добрият.
Работя от понеделник-сряда-четвъртък
В понеделник правя трицепс на гърдите
Сряда гръбначно-лумбален-бицепс
Четвъртък крака-рамо
освен тази рутина практикувам муай тай от понеделник до четвъртък час и половина, ясно е, че първо правя тежестите и след това правя класа по муай тай.
Целта ми е да кача малко мускулна маса, тъй като съм малко слаба, измервам 1,76 и тежа 65 кг. Сега започнах с диетата и тя е следната, вижте какво мислите:

закуска: купа соево мляко с пълнозърнести храни, две пълнозърнести препечени филийки с пуйка. Протеинов шейк.

обяд: сандвич от пълнозърнест хляб с прясно сирене или риба тон.

храна: бял ориз, тестени изделия. омлет от 4 белтъка и жълтък, малко пуйка и пълнозърнест хляб. натурално кисело мляко.

преди тренировка: сандвич с риба тон, малко плодове.

след тренировка: протеинов шейк, банан, ядки.

вечеря: бяла риба или постно месо, зелена салата. малко плодове

Надявам се, че ако забележите нещо, което не е правилно, ще ми кажете.
Имам още един въпрос. Събота. Не тренирам. не в неделя. диетата ми не се променя не.
благодаря на всички и простете за ройо.
за разбирането! Надявам се да ми помогнете!

Съобщение от Неомикрон »14 май 2007 20:06

Пух X тук, пух X ая ! Хахахаха

Ей приятелю пух, аз съм практикуващ тайландски и се интересувам дали диетата ти е дала резултати, или ако си наддал или отслабнал, казах, че тежа 62 кг, но през последния месец предполагам, че поради лошото диета Отслабнах с два килограма И сега съм на 60 кг, друг въпрос, колко вода пиете по време на тренировка и през деня? Търся диети, така че ако намеря нещо, го качвам.

Съобщение от karkian »14 май 2007 23:03

Съобщение от JaBa666 »15 май 2007 12:08

Neomikron написа: Пух X тук, пух X ая ! хахаха

Хей колеги пух, аз съм практикуващ тайландски и се интересувам дали вашата диета е дала резултат или сте наддали или отслабнали, казах, че тежа 62 кг, но през последния месец предполагам, че заради лошото диета Отслабнах с два килограма И сега съм на 60 кг, друг въпрос, колко вода пиете по време на тренировка и през деня? Търся диети, така че ако намеря нещо, го качвам.

Съобщение от karkian »15 май 2007 21:01

Променете дните на рутината на понеделник, сряда и петък.