Диетата за напълняване, увеличаване на обема или диетата за увеличаване на мускулната маса се състои от:

културист

Диета за увеличаване на мускулната маса:

  • 1-во хранене: 8 белтъка и 4 филийки пълнозърнест хляб с домат 1 парче плод
  • 2-ро хранене: 300 грама варени тестени изделия и 300 грама пилешки гърди.
  • 3-то хранене: 300 г ориз 1 пълна салата 300 г синя риба ‘Туна’ 1 парче плод 1 обезмаслено кисело мляко.
  • 4-то хранене: 30 гр. Суроватъчен протеин (под формата на шейк на прах) 1 парче плод.
  • 5-то хранене: ориз 3 деликатеса 300 гр, 300 гр пилешки гърди 1 обезмаслено кисело мляко 1 банан.
  • Тренировка с тежести: максимум 45 минути.
  • 6-то хранене: 1 банан, 5 гр. креатин и 20 гр. от сушени плодове, какао, орехи ...

  • Важно е да ядете 5 хранения и едно шесто след тренировка.
  • Преди и/или след тренировка е важно да вземете банан (за възстановяване на калия, загубен поради физическо усилие) и креатин.

Креатин Това е органичен елемент, получен от аминокиселини и много подобен на тях по отношение на молекулярната структура, което увеличава ефективността в тренировките. Креатинът и шейковете от суроватъчен протеин са важни диетични помощни средства за увеличаване на мускулната маса или обем, като помагат за възстановяване на мускулните влакна, повредени по време на тренировка. Можете да намерите тези добавки за диетата на културиста в магазини за спортни добавки или фитнес зали.

Добавяне на креатин

  • Също така е важно ежедневно да приемате витаминно-минерален комплекс. Можете да прочетете повече за това на: Витаминни добавки.
  • Можете да видите още няколко примера за диети за спортисти и културисти в:
    Диета за културисти.

    • Най-хубавото е, че всеки ден тренирате група мускули (крака, ръцете и гърдите, гърба ...), за около 45 минути и че почивате един ден в седмицата. По този начин позволявате на по-слабите мускулни влакна, които се разбиват от мускулни усилия, да се регенерират по-силни и по-силни и да качите мускули.

    Препоръчваме ви да прочетете статията ни за: