За хипертрофия диетата може да бъде от голяма помощ, всъщност показахме, че някои протеини в комбинация с прости въглехидрати могат да насърчат мускулния синтез. Следователно, въз основа на научни доказателства, ние напускаме четири здравословни комбинации от храни за натрупване на мускулна маса.

комбинации

Дали да се яде след тренировка или между храненията като лека закуска, следното комбинации от храни може да бъде полезно, ако сте на диета за качване на мускулна маса:

  • Протеин на прах и зрял банан, където протеиновият прах ще бъде по-добре използван посредством опростените хидрати, предлагани от банана, които, колкото по-висока е зрелостта, толкова по-прости хидрати има. В допълнение, тази комбинация предлага калий, магнезий и други полезни за мускулите ни хранителни вещества.
  • Мляко с мляко на прах и мед. В този случай млякото на прах концентрира протеина, който течното мляко вече има, а медът ще стимулира отделянето на инсулин, като добави захари към тези, които млякото вече има по естествен път.
  • Протеин на прах и какао на прах. Какаото на прах винаги има някои захари, които ще подобрят използването на протеини, като същевременно добавят добри минерали и витамини за нервно-мускулната система.
  • Пост извара с плодово сладко, където изварата е източник на постни протеини, а сладкото ще доведе до отделяне на инсулин, който благоприятства мускулния синтез и използването на аминокиселини.

Това са храни, които се съчетават перфектно и които могат да се използват заедно, когато се стремим да насърчим увеличаването на мускулите с помощта на добра диета.

Разбира се, ключът е да се комбинират добрите протеини с подходящ източник на хидрати, който оптимизира тяхното използване, следователно, в допълнение към всички опции, които можете да създадете, тук оставяме четири здравословни комбинации от храни, които можете да използвате за натрупване на мускулна маса.

Консултирана библиография | Am J Physiol Endocrinol Metab 280: E982 - E993, 2001.
Във Витоница | Най-добрият начин да планирате основната си диета
Изображение | iStock