Съдържание на темата

Преглед на темата

Ако кърмите бебето си, Вашият лекар може да Ви предложи да консумирате повече калории на ден, отколкото обикновено се препоръчва за човек с Вашия ръст и тегло.

кърмене

Не забравяйте да попитате Вашия лекар какво да ядете и колко да ядете, ако:

  • Прави много активност.
  • Започва да отслабва бързо.
  • Вие кърмите повече от едно бебе.

Добро хранене за вас и вашето бебе

Яденето на разнообразни храни може да ви помогне да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете. Тялото се нуждае от протеини, въглехидрати и мазнини за енергия. Това са добри източници на хранителни вещества:

  • Ненаситени мазнини, като маслиново и рапично (рапично) масло, ядки и риба.
  • Въглехидрати от пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения (грах, боб и леща) и нискомаслени млечни продукти.
  • Постни протеини, като всички видове риба, домашни птици без кожа, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и бобови растения.

Храненето на здравословни храни по време на кърмене е полезно за цялостното ви здраве, както и за здравето на вашето бебе. Вече може да се храните здравословно или да се наложи да направите някои промени в хранителните си навици.

Също така е важно да ядете много плодове и зеленчуци. Те не само ви осигуряват необходимите хранителни вещества, но и ви помагат да получите фибри. Планирането на храненето може да бъде полезен начин за добавяне на здравословни храни към вашата диета.

Също така е важно да се уверите, че приемате достатъчно витамини и минерали в диетата си, като например:

Някои здравни специалисти препоръчват a пренатална витаминна добавка кърмещи жени, особено тези, които:

  • Те не ядат млечни продукти, но се нуждаят от допълнителен калций.
  • Те не консумират животински продукти. Тези жени може да се нуждаят от калций, витамини В12 и D, цинк и желязо.
  • Те са изложени на риск от неправилно хранене и тези жени, които консумират по-малко от 1800 калории на ден.

Говорете с регистриран диетолог или вашия лекар за безопасно и здравословно хранене. За да научите повече, вижте темата Здравословно хранене .

Синтетични подсладители по време на кърмене

Диетата по време на кърмене не е добра идея. И все пак е добре да се пие диетична напитка или изкуствено подсладени храни от време на време. Просто се уверете, че те не са заместител на храните, богати на хранителни вещества, от които се нуждаете, докато кърмите.

Следните синтетични (изкуствени) подсладители се считат за безопасни, когато се използват умерено по време на кърмене:

  • Аспартам (Равен, NutraSweet). Избягвайте обаче аспартама, ако имате фенилкетонурия (PKU).
  • Acesulfame K (Sunett)
  • Сукралоза (Splenda)
  • Стевия (Truvia, PureVia, SweetLeaf)
  • Advantamo (без марка)
  • Захарни алкохоли. Те включват манитол, сорбитол и ксилитол.

Според Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) употребата на захарин (Sweet 'N Low, Sugar Twin) по време на бременност и кърмене се счита за безопасна. Въпреки това, може да искате да се консултирате с Вашия лекар, преди да го използвате. Някои бременни жени избират да избягват захарина, тъй като е доказано, че той преминава през плацентата и достига плода.

Консултирайте се с регистриран диетолог или с вашия лекар, ако имате въпроси относно синтетичните подсладители.

Ефекти на храната върху кърмата и бебето

Всичко, което ядете, може да предаде на вашето бебе чрез кърмата.

Повечето храни, които ядете, вероятно няма да причинят симптоми на колики у вашето бебе. Но някои бебета стават чувствителни към протеина, намиращ се в кравето мляко. Ако това се случи, може да се наложи да спрете да консумирате мляко и млечни продукти.

Ето някои други неща, които трябва да имате предвид:

  • Меркурий Може да бъде опасно за бебето. По-добре да избягвате рибите с високо съдържание на живак, докато кърмите.
  • Кофеинът Може да причини възбуда и проблеми със съня при бебетата. Вероятно не е проблем за вашето бебе, ако консумирате умерено количество кофеин, например не повече от 2 или 3 чаши от 12 течности (355 mL) редовно кафе на ден. Но ако бебето ви изглежда по-раздразнително или има проблеми със съня, искате да избегнете кофеина или да ограничите приема си. Кофеинът се съдържа не само в кафето, но и в чая, газираните напитки, енергийните напитки и шоколада. Общият кофеин в енергийната напитка може да бъде повече от препоръчаното количество.
  • Алкохолът Може да причини на бебето липса на енергия и други здравословни проблеми, ако жената консумира твърде много по време на кърмене. Освен това може да попречи на способността на майката да храни бебето или да се грижи за него по други начини. Най-здравословният вариант за вашето бебе е да не пиете алкохол.

Ако имате въпроси относно това какво да ядете или пиете и какво да избягвате, говорете с Вашия лекар, акушерка или регистриран диетолог.

Здравни инструменти

Здравните инструменти ви позволяват да вземате разумни здравни решения или да предприемате стъпки за подобряване на здравето си.