Въпреки че в интернет има огромно количество противоречива информация за това как да отслабнете, всъщност отслабването е много по-лесно, отколкото си мислите. Казваме ви единственото нещо, което наистина работи

трик

Публикувано на 01.03.2020 г. 19:48 ч. Актуализирано

Писна ни да четем неща за отслабването. Че ако ядете това, че ако не ядете онова, че ако внимавате за безалкохолни напитки. и дълго и така нататък, което в крайна сметка единственото, което ни причинява, е безпокойството и недоумението.

    Седемте здравословни храни, които не трябва да ядете, ако искате плосък корем: те ви карат да се подувате Седемте здравословни храни, които не трябва да ядете, ако искате плосък корем: те карат да се подуете

Въпреки това огромно количество противоречива информация, всъщност отслабването е много по-лесно, отколкото си представяме, защото просто трябва да контролирате графиците, особено за вечерята.

Както ви казахме неведнъж по това време да отслабнете Трябва да вземете предвид часовете, които сте избрали, за да приготвите храна, защото не е същото да вкарате 600 калории в тялото за закуска, отколкото за вечеря.

Единственият трик, който работи за бързо отслабване

Интелигентно планирайте времето за хранене жизненоважно е, ако искате да постигнете успех с диетата си, или с кетогенното, или с каквото и да правите. Дори и да не спазвате някакъв специфичен режим, „хронохраненето“, както се нарича теорията за храненето в определен момент, ще ви накара да отслабнете бързо, дори и да не искате.

Всъщност неговото нещо би било да намалите 75% от консумацията на калории преди 14:00 часа.. За да не се включите, ние обобщаваме по-долу кога трябва да ядете.

1) Закуска и средата на сутринта

Ако е малко по-рано няма проблем, но 9 сутринта е идеално, за да даде на тялото първия енергиен заряд за деня. Както вече знаете, трябва да приготвите закуска, която включва протеини, особено яйца.

В средата на сутринта никакви сладкиши или въглехидрати изобщо не са здрави. Най-доброто е плод или зеленчук. Можете също така да изберете обезмаслено кисело мляко или ядки (само шепа).

2) Храна

Според хронохраненето трябва да се храните в три следобед Ям много късно. В идеалния случай, ако се опитвате да отслабнете или да се поддържате, трябва да си направите обяд с протеини и здравословни мазнини. Пример: сьомга с печени или скара зеленчуци.

3) Вечеря

Ако искате да отслабнете, най-хубавото е, че вечеряте най-късно около 20 часа. Вашата вечеря трябва да се състои от богати на протеини храни с триптофан, тъй като се превръща в мелатонин когато се обработва от тялото, което ще ви помогне да заспите. Тази аминокиселина се съдържа в банани, орехи, бяло месо, риба и яйца.

Други трикове, които работят за отслабване

В допълнение към избора на време за хранене разумно, Добре е да контролирате малко какво ядете или какво правите през целия ден. Ето някои трикове, които ще подобрят загубата на тегло:

1) Някои упражнения седмично

Преди да не мръднеш от дивана и нищо не се случи. Сега упражненията са от съществено значение. С изпълнение на 30 минути кардио на ден ще ви е достатъчно да изгорите тези допълнителни калории. Не забравяйте, че за да свалите килограм, трябва да имате дефицит от 7000 калории. Тоест, ако всеки ден изгаряте 200 (и се държите добре с диетата), ще отнеме 35 дни, за да свалите килограм от кантара.

2) Кажете „да“ на фибрите

Фибрите правят чудеса, когато става въпрос за отслабване. Храните с високо съдържание на фибри обикновено са по-обилни от останалите, така че вероятно ще ядете по-малко и ще останете сити по-дълго.

3) Повече протеини

Не всички протеини те са също толкова добри. Изберете постна пуйка, пиле, сьомга и зеленчуци. Протеинови блокчета или шейкове могат да бъдат добри, но не трябва да избирате подсладените варианти.

Също така се препоръчва да ядете не само протеини на един изстрел, но и да ги разпределяте през целия ден. Протеинът е термогенна храна, което означава, че само като го усвоите, вие вече изгаряте калории. Около 30 калории от 100 консумирани просто ще бъдат изгорени чрез храносмилателния процес.

4) Внимавайте със салатите

Вече ви казахме в тази статия, че салатите се зареждат от дявола. Трябва да внимавате с превръзките и аксесоарите, които носят, защото може да повярвате, че избирате здравословен вариант, когато не сте. Ако ще ядете салата, В идеалния случай трябва да го облечете със зехтин и балсамов оцет (и не прекалено).

5) По-малко сладкиши и по-малко алкохол

Ако искате да имате по-здраво и по-стройно тяло, елиминирането на захарта е ключът, особено ако вече сме преминали бариерата от 45 години, защото когато нивата на естроген и прогестерон те започват да се колебаят, ние ставаме по-чувствителни към захарта и когато поглъщаме тези видове въглехидрати, кръвната ни захар скочи. Това неминуемо води до по-бързо съхранение на мазнини и повишена чувствителност към захарта.

Също така, най-добре е почти да не пиете алкохол, тъй като те са празни калории, които ще ни накарат да ядем нездравословни мазнини и въглехидрати.

И това е, читателю. Колко искате да отслабнете?