Дела подден
За мен, противно на това, което повечето хора мислят, е по-лесно да отслабна през лятото и да мога да започна здравословна диета.
Високи температури, повишена нужда от течности и при повечето хора загуба на апетит.
И така, защо това не е времето, когато отслабвате най-много?
По проста причина за "невежество" до колко калорична храна и грешка при избора на храните, от които тялото ни се нуждае най-много.
Горещо е, вие сте жадни и кое е първото нещо, което избирате? някаква освежаваща напитка със захар като кокакола или бира и т.н.
Жаден ли си? пийте вода или газирана вода (без да злоупотребявате, че е по-богата на натрий от нормалното), добавете лимон или лимонов сок и добавете, ако е необходимо, ментов лист, за да му придадете цвят.
Можете също така да направите инфузия и да поставите лед върху нея, можете да потърсите най-диуретика и по този начин да се отървете от малко течност или релаксанти за премахване на безпокойството и намаляване на глада.
По-лесно е да отслабнете през лятото, защото е по-лесно да се заситите (като общо правило, не всеки има това чувство). Трябва да търсите храните с най-голям обем. Не забравяйте, че това, което задоволява, е обемът на храната, а не калориите, както и времето за храносмилане на тази храна.
Например яйца, риба, бобови растения или натурално кисело мляко са много задоволителни протеинови храни. Ако искаме по-енергични храни, можем да опитаме овесена каша, пълнозърнест хляб или плодове като портокали, киви, ябълки, ягоди, боровинки, които по това време са сезонни плодове.
Зелените листни зеленчуци също са много засищащи и ако се нуждаем от запас от незаменими мастни киселини, можем да добавим авокадо или ядки към нашите салати.
Стойност на ситостта
Също така съм чел изследване на катедрата по биохимия в Университета в Сидни, което класифицира храните според способността им да се наситят, колкото по-висок е процентът, толкова по-ситна е храната.
Тестът е извършен чрез осигуряване на 240 kcal от общо 38 храни, като са получени резултати например за най-засищащата храна, варените картофи, със стойност на ситост 323% и най-малко засищане на кроасана със стойност на ситост от 47%
Ако осъзнавате, говорим за едно и също количество калории, но не за еднакъв обем храна. И вижте как една храна може да ви запълни до 7 пъти повече от друга, като ви дава същите калории.
Ето защо, коя според вас е най-подходящата храна за вашата диета? Коя според вас трябва да включите и коя трябва да премахнете?
Потърсете храни, които ви удовлетворяват
Имайте предвид, че проучванията говорят и дават резултати по общ начин, тогава можете да намерите храни, които ви удовлетворяват повече. В моя случай една храна, която много ме задоволява, е портокалът, друга е ябълка и също натурално гръцко кисело мляко.
Ако ям една от тези две храни и оставя да минат около 10 или 15 минути, гладът ми изчезва напълно. Това вероятно се дължи на високото съдържание на разтворими фибри, открити главно в плодове и зеленчуци, особено ябълки, портокали, моркови, броколи и лук.
Също така в овесени трици, ечемик, орехи, бадеми, лешници и бобови растения. Друга подробност, която трябва да вземете под внимание, ако искате да се почувствате по-сити, за да можете да носите по-добре здравословната си диета за постоянно, е, че не е същото да консумирате нещо твърдо, отколкото течност.
Внимавайте как ги приемате!
Например онази ябълка, за която ви казах, ме прави много доволна, няма да ме задоволи по същия начин, ако я смачкам и сложа малко зеленчукова напитка, в допълнение към добавянето на повече калории, трябва да вземем предвид, че течностите напускат стомаха за по-малко време.
Ако го погълнете в твърда форма, стомахът трябва да намали обема на погълнатото на парчета, по-малки частици, за да позволи изпразването на стомаха. Фибрите ще бъдат последният компонент, който ще напусне стомаха и колкото по-дълго сме с храната в стомаха, толкова по-голяма е ситостта.
Потърсете храните, които ви удовлетворяват най-много, аз винаги ям цяло натурално гръцко кисело мляко след вечеря, защото това ме задоволява много. Ако решите да го опитате и той работи за вас и решите да го добавите към всяко хранене, с което сте гладни, ще трябва да преизчислите калориите.
Това, което правите, е да добавите повече храна и следователно повече калории към диетата, което няма да спре да бъде здравословно. Но трябва да знаете, че с калориен излишък (повече калории, отколкото тялото ви се нуждае) не можете да намалите теглото си.
Когато дадена храна се рекламира със здравословна добродетел, обикновено ядем повече от нея, без да премахваме друга от диетата. В крайна сметка ще ядем повече калории, така че ще има наддаване на тегло.
Като пример имате авокадо, зехтин, ядки, всички те много много здравословни, но винаги в точното количество за вас.
Убедете се, че е по-лесно да отслабнете през лятото и започнете да прилагате на практика съветите, които ви дадох.