Абонирайте се за Xataka Android
Отслабването, влизането във форма или просто спортуването са общо взето най-често срещаните цели в началото на годината. За някой, който не знае откъде да започне, може да е малко сложно, но за щастие има много инструменти, планове и професионалисти които могат да ни помогнат да постигнем някоя от тези три цели. Приложенията също могат да ни помогнат, ако знаем как да ги използваме.
По същия начин, по който няма чудодейни диети, няма и приложения, които с магия ни карат да отслабваме. Това, което съществуват, са великолепни инструменти, които ще ни помогнат да бъдем по-упорити в обучението си направете упражненията по-прости или да откриете нови рецепти, за да се храните по-здравословно. Преглеждахме всички опции на Android и ви предлагаме селекция с най-препоръчителните приложения.
Преди да започнете: консултирайте се с диетолог
Всички приложения, за които ще говорим по-долу, са много полезни, за да ни помогнат, когато тренираме, спазваме диети и можем да постигнем напредък, който правим, за да се мотивираме и по този начин да улесним постигането на целите си. Сега никой от тях не прави чудеса, нито е препоръчително да ги следвате сляпо.
Нашият съвет е, че ако смятате да помислите за отслабване, да спортувате повече или първо да отслабнете посетете специалист, за да ви препоръча конкретен план. Въз основа на съветите, които ви дава, можете да приспособите използването на приложението към това, което ви е обяснило и по този начин да оптимизирате инструмента и да създадете здравословни навици.
Пот
Започваме с едно от най-популярните фитнес приложения в света: Пот. Подкрепата на това приложение се намира в това, което стои зад него знанията на Kayla Itsines, Sjana Elise и Kelsey Wells. Трима експерти от фитнес света, които поставят лицата си и методите на обучение, за да ни насърчат да постигнем целите си за здраве и уелнес.
Чрез асистент той ще ни попита какви са целите ни, как искаме да го направим и оттам ще разработи план за упражнения, които можем да правим у дома, съчетани с колоездене или бягане. Неговият интерфейс е много прост и най-привлекателното при приложението е, че докато въвеждаме данните си, то вече създава целия въпросния план.
Освен това има рецепти от всякакъв вид и календарната му система е много интуитивна и на пръв поглед ни позволява да видим дейностите, които трябва да правим през тази седмица. Всичко това, съчетано с кратки видеоклипове, за да се разбере как се правят упражненията, прави Sweat много полезен и цялостен инструмент за упражнения и постигане на целите за отслабване и влизане във форма.
Пот 3.2.1
- Версия на Android: от 4.4
- Разработчик: Пот
- Изтеглете го на: Google Play
- Цена: Безплатно
- Категория: Здраве
Ако предложението на пълен треньор за пот не ви убеждава, 8fit е алтернатива, която да вземете под внимание. Действието му е подобно на това на Sweat: ние въвеждаме поредица от параметри и оттам той създава личен план с целите, които искаме да предложим. В негова полза е, че е много добро приложение за хора, които не са много запознати с жаргона на фитнес света.
Например: когато попълним формуляра, той ни пита за процента мазнини, факт, който вероятно не знаете, но благодарение на някои снимки, които 8fit показва, ще ни помогне да имаме приблизителна представа. Плановете за упражнения са много разнообразни и са лесни за изпълнение, благодарение на видеоклиповете. Ако правим някаква допълнителна дейност, можем да ги добавим по всяко време.
Що се отнася до диетата и предлагането на рецепти, тя има добър редактор, където можем включват нашите хранителни предпочитания и алергии, в случай че ги има, да се изключат ястията. В моя случай ми помогна да запиша няколко, когато съм точно навреме и нямам време да готвя.
8Fit 3.0.9
- Версия на Android: от 4.0
- Разработчик: 8Фит
- Изтеглете го на: Google Play
- Цена: Безплатно
- Категория: Здраве
30-дневно спортно предизвикателство
Ако идеята да имаме такъв цялостен личен треньор ни завладява и това, което търсим, е по-опростен план за упражнения, приложението на „Във форма за 30 дни“ е добър вариант. Това приложение предлага процедури за различни части на тялото и в зависимост от нивото на физическа интензивност. Оттам ще трябва да го завършим за 30 дни, за да затворим цикъла.
Приложението е добре ако вече имаме някои основни знания тъй като някои съчетания могат да се комбинират помежду си (направете например няколко основни едновременно). Всеки план има анимации, за да видите упражненията и връзки към YouTube, в случай че имате нужда от повече подробности. Когато активираме упражнение, можем да използваме асистента на Google за преобразуване на текст в реч и той ще ни даде повече подробности, така че не винаги да сме наясно с екрана.
От приложенията в списъка е може би най-малко пълното, но ако това, което търсим, се упражнява, от вкъщи и не искаме да плащаме абонаментен план, това е добра отправна точка. Да можеш да зачеркнеш дните и да проследиш теглото от главното меню е добър стимул да продължиш, но изисква повече лична дисциплина от останалите.
30-дневно спортно предизвикателство 4.0.3
- Версия на Android: от 4.0
- Разработчик: Leap Fitness Group
- Изтеглете го на: Google Play
- Цена: Безплатно
- Категория: Здраве
Треньор на Sworkit
Sworkit е приложение, фокусирано върху упражненията у дома и има няколко категории в зависимост от вида на обучението, което искаме: сила, аеробни, йога или стречинг. Във всяка категория има повече опции за фокусиране на обучението върху определени части на тялото или извършване на рутинни процедури.
Приложението ни позволява да избираме времето за обучение от пет минути до цял час. Освен това има предимството, че упражненията могат да се изпълняват без допълнителен материал, само със собственото си телесно тегло. Предлага 30-дневен безплатен пробен период и след това работи с тримесечна абонаментна система за $ 29,99 или годишно за $ 79,99.
Sworkit Trainer 9.0.5
- Разработчик: Nexercise Apps, Inc
- Изтеглете го на: Google Play
- Цена: Безплатно
- Категория: Здраве и здраве
Freeletics телесно тегло
Продължаваме с друго приложение, в което не е необходимо да се използва допълнителен материал, тъй като всички упражнения могат да се извършват с тежестта на собственото тяло. Freeletics Bodyweight е фокусиран върху един тип по-интензивни тренировки, въпреки че има планове с различна трудност в зависимост от нивото ни.
Сред наличните категории са „Тренировки“ за пълни съчетания, свободни упражнения или бягане. За достъп до цялото съдържание е необходимо да платите абонамента, който може да бъде от 1 до 12 месеца.
Тегло на Freeletics 5.13.3
- Разработчик: Фрилетика
- Изтеглете го на: Google Play
- Цена: Безплатно
- Категория: Здраве и здраве
Треньор на Fitbit
Fitbit има много опит във фитнес света и доказателството за това е количеството носими устройства, които трябва да упражнява и контролира всичко, което правим. Той също така има няколко приложения и едно от тях е Coach, което ни дава таблица с упражнения и тренировки, за да влезем във форма. Когато ни анализирате, той не е толкова дълбок, колкото другите, но е много лесно да се следва, докато не намерим вида дейност, която търсим.
Цялото съдържание има уроци и упражненията се дублират сами. Точка, която е много в полза на приложението, е, че то има Свързване с Chromecast за да можем да изпратим съдържанието към телевизията и да го гледаме там, вместо да оставяме очите си на мобилния екран, докато тренираме, е по-трудно, отколкото изглежда.
Струва ли си да се използва, дори ако нямаме фитнес тракер Fitbit? Да, въпреки че е много по-изгодно, ако имаме приспособления от тази марка, синхронизирани с нашия акаунт. В негова полза е планът за безплатна пробна версия, така че да можем да видим, без никакъв ангажимент, всичко, което може да се направи с него.
Fitbit Coach 4.0.3
- Версия на Android: от 4.0
- Разработчик: Fitbit
- Изтеглете го на: Google Play
- Цена: Безплатно
- Категория: Здраве
Упражнения у дома
На пръв поглед „Упражнения у дома“ е приложение, подобно на „Във форма за 30 дни“ и те споделят много общи елементи: едни и същи илюстрации за показване на упражненията, 30-дневни проследявания и използване на гласовия асистент на Google за разкажете ни всяка дейност. Това приложение обаче тя е по-пълна, тъй като позволява да се правят по-сложни тренировки а също така ни дава съвети за диети и храна.
Интерфейсът също е малко по-приятен за окото, но това вече е по-личен въпрос. Една подробност, която много ми хареса, е, че при упражнения, при които се изисква някакъв предмет (например тежест или чайник), той ви го показва, така че да го вземете предвид, преди да стигнете до него. Приложението е безплатно и включва няколко реклами, но те не са особено досадни или скачат, когато най-малко го очакваме.
Упражнения у дома - Диети и личен треньор 4.0.3
- Версия на Android: от 4.0
- Разработчик: Опростен дизайн
- Изтеглете го на: Google Play
- Цена: Безплатно
- Категория: Здраве
Отслабнете за 30 дни
Отново намираме друго приложение, подобно на „Упражнения у дома“ и „Във форма за 30 дни“. В този случай разликата се намира в интерфейса, той е по-чист и това, което ни предлага, е директно 30-дневен план с различни упражнения. Ако не искаме да усложняваме живота си в търсене на това, което трябва да тренираме, с това приложение правим по малко от всеки ден, докато достигнем последния ден от месеца.
Той също така включва рецепти, видеоклипове, обясняващи как се прави всяко движение и доклад, който да записва теглото и да види какво сме правили всеки ден. Какво е различното? В допълнение към интерфейса имаме система за уведомяване, която можем да конфигурираме така, че да ни прави ежедневно напомняне кога трябва да тренираме. Приложението е безплатно и включва реклами, които се показват в долната част или понякога като междинни екрани, когато преминаваме от едно меню в друго.
Отслабнете за 30 дни - отслабнете безплатно и у дома 4.0.3
- Версия на Android: от 4.0
- Разработчик: Опростен дизайн
- Изтеглете го на: Google Play
- Цена: Безплатно
- Категория: Здраве
Lifesum
Оставяме за момент приложенията за упражнения настрана, за да завършим разговора за приложения, за да създадем здравословни хранителни навици, които ни помагат да бъдем в по-добра форма или да отслабнем. Lifesum е водещото приложение за тези случаи: както и в други приложения, които сме виждали, то ни иска серия от лични данни, както и навици за препоръчване на диети и рецепти.
В негова полза е пълната книга с рецепти, която има (макар че за да я видим, трябва да имаме премиум акаунт) и количеството подробности като предупреждение да пием вода в най-оптималните моменти, както и всички опции за количествено определяне. Струва си да опитате защото, въпреки че не спазваме стриктно, не го препоръчвам всъщност, всичко, което предлага, можем да научим добри навици.
Lifesum: Приложение за здравословен живот 4.0.3
- Версия на Android: от 4.0
- Разработчик: Lifesum
- Изтеглете го на: Google Play
- Цена: Безплатно
- Категория: Здраве
MyFitnessPal, брояч на калории
MyFitnessPal е едно от най-изтегляните приложения за хранене в Play Store. Той работи като вид дневник, в който записваме цялата храна, която ядем през деня и ни казва консумираните калории и макронутриенти. Вашата търсачка е много пълна и днес има малко храни, които не успях да намеря в тяхната база данни. Освен това ви позволява да записвате упражнения.
В началото трябва да определим теглото си, физическата активност, която правим, и целта за теглото, която искаме, така че приложението да ни казва дневната калорична цел. Какво още, работи като социална мрежа, където можем да споделяме рецепти или да видим напредъка на нашите приятели. Може да се използва перфектно в безплатния режим, но ако искаме по-конкретни детайли като макронутриенти, трябва да отидем на касата.
Броячът на калории варира според устройството.
- Разработчик: MyFitnessPal, Inc.
- Изтеглете го на: Google Play
- Цена: Безплатно
- Категория: Здраве и здраве
Freeletics Nutrition
Завършваме списъка с друго хранително приложение: ако това, което търсим, е да се храним здравословно и не знаем откъде да започнем да търсите рецепти (нашите колеги от Vitónica и Directo al paladar го бродират) Freeletics Nutrition е добър вариант. След като се запитаме малко за нашето тегло и навици, ще ни покаже поредица от рецепти, които можем да филтрираме по вид храна.
Подробностите за възможността за добавяне на съставки към списък за пазаруване, който да закупите по-късно Много е полезно всичко да е организирано на едно място, когато отидем в супермаркета. Има много безплатно съдържание, но ако искаме да получим достъп до всички рецепти и да можем да правим седмични диетични планове с последващи действия, ще трябва да платим. Спомнете си какво ви казахме преди: отидете първо при диетолог.
Freeletics Nutrition 4.0.3
- Версия на Android: от 4.0
- Разработчик: Фрилетика
- Изтеглете го на: Google Play
- Цена: Безплатно
- Категория: Здраве
Приложение за всички
Накрая ви даваме няколко съвета в кратък формат, за да ви помогнем да избирате между всички приложения, които сме виждали в статията:
- Ако това, което искаме, е треньор на пълен работен ден което ни помага да се храним по-добре и да спортуваме повече, 8fit и Sweat са двата най-добри варианта.
- Ако имаме някакви представи за упражняване и нямаме нужда от изчерпателно проследяване, Поставете се за 30 дни, Упражнението у дома е за вас.
- Ако не искаме да усложняваме търсенето на планове и това, което искаме, е да започнем да се движим и да отслабнем малко, Отслабването за 30 дни има най-лесният вариант за следване.
- За да се храните здравословно, Freeletics Nutrition има много пълна готварска книга.
- Ако упражненията не са приоритет и искаме да се храним по-добре, Lifesum ще ни помогне, въпреки че безплатната версия е малко непълна.
Споделете Единадесет приложения за Android, за да отслабнете след коледните ексцесии