За да можете да отслабнете, няма нищо по-добро от това да залагате на упражненията редовно. Не е необходимо да спортувате с висока интензивност, но като активирате тялото си и имате активен живот, ще можете да бъдете във върхова форма и да премахнете излишните килограми.

отслабване

Разходките са добра рутина, за да поддържате идеалното си тегло и да имате по-здравословен живот. В тази статия ще ви дадем съветите, които трябва да знаете, за да отслабнете с ходене. Кажете сбогом на любовните дръжки!

Съвети за отслабване с ходене

Възможно е да ходите и да отслабватеr, Преди всичко, ако вземете предвид поредица от съвети, които ще ви помогнат да се възползвате максимално от всеки ден, когато излизате да спортувате. За да увеличите максимално ползите, от съществено значение е да изберете такъв тип разходка умерено-бързо темпо, тъй като по този начин сърдечната Ви честота ще се активира. Тук ви оставяме още съвети за отслабване с ходене:

1.Дишане. Важно е да обръщате внимание на дишането си, когато ходите. Трябва да дишате през носа и да издишвате през устата, следвайки естествен и ритмичен ритъм.

две.Сесии от поне 30 минути. За да можете да отслабнете с ходене, е важно да правите сесии от поне половин час. Това е минималното време, необходимо на тялото ни, за да активира изгарянето на калории.

3.Излизайте 3 до 5 пъти седмично. Препоръчително е обучението да е постоянно и то поне 3 пъти седмично; Въпреки това, което експертите препоръчват е те да бъдат тренировки 5 пъти седмично, като между тях е ден за почивка.

4.Различен интензитет и скорост. Трябва да попречим на тялото да свикне с енергийните нужди, следователно идеалното е да се комбинират различни интензитети на походката (изкачвания, спускания, стълби и т.н.), както и различни скорости.

5.Променете маршрута си, за да не загубите мотивация. Що се отнася до упражненията, мотивацията е от ключово значение. Затова е най-добре да ходите по различни маршрути и винаги, когато можете, да отивате в природните пространства.

Ползи от ходенето за отслабване

Няма по-голяма тайна за отслабването от комбинирането на такава здравословна диета и физически упражнения. Чрез активирането на тялото тялото ви се нуждае от повече калории и следователно използва наситените мазнини, които имаме в тялото.

По този начин е възможно да се засили ефектът на изгаряне на мазнините, който е от съществено значение, за да можете да отслабнете ефективно и ефикасно.

Има много ползи от активността при ходене. Тук откриваме няколко много интересни:

-Активира метаболизма. Тялото се нуждае от повече енергия (калории), за да може да отговори на търсенето, което правите, когато тренирате. Следователно, вашият метаболизъм се активира и изгарят повече калории, предотвратявайки превръщането им в мазнини.

-По-силни мускули. С бързо ходене мускулите се активират и тонизират. Преди всичко, ако по време на разходката комбинирате различни склонове, с малък наклон или стълби, които ще ви помогнат да укрепите мускулите си.

-Подобрява сърдечно-съдовото здраве. Друга полза от ходенето е, че ни помага да подобрим функционирането на жизненоважни органи като сърцето или белите дробове, следователно ще намалим риска от сърдечни заболявания.