Блок, показващ подписа на издателя.

започвате

Ние сме водещият сайт за начин на живот в Мексико и Латинска Америка. Ние добавяме най-добрите експерти, за да подобрите качеството си на живот.

Ако в началото на годината една от целите ви е да се активирате, за да се приготвите, може би се надявате да постигнете резултати за кратко време. Така че не се отчайвайте и не изоставяйте целта си, обясняват експертите колко седмици са необходими за отслабнете след като направи упражнение.

Различни фитнес специалисти са съгласни, че можете да започнете отслабнете почти веднага след като започнете да правите упражнение защо увеличаваш физическа дейност. За това ви е необходима енергия, която получавате при изгаряне калории в този момент.

Тимъти Чърч, професор в Центъра за биомедицински изследвания в Пенингтън в Луизиана, САЩ, обяснява това нисък на тегло Не е трудно, някой ще го постигне. Предизвикателството е да се поддържа, оттук и важността на комбинирането диета с упражнение".

Резултатите не са еднакви за всички, те зависят от възрастта, пола, тена и личните навици, както и от следните фактори:

1. Калорична загуба. Ако изгорите повече калории от тези, които консумират на ден, вие отслабвате лесно, посочва той Хосе Шапочник, Началник на епидемиологията и общественото здраве в Медицинския факултет на Милър от Университет в Маями в САЩ.

Вземете под внимание, че за да загубите 453 грама телесни мазнини трябва да похарчите 3500 калории.

Например, за да свалите един килограм на седмица, трябва да изгорите 1000 калории актуална. Вземете под внимание, че за да получите тези резултати с упражнение зависи от индивидуалните аспекти на всеки човек и физическа дейност какво правиш.

2. Интензивност. Интензивността и видът на обучението са от съществено значение. Информация за Медицинско училище в Харвард подробности, че човек, който тежи около 65 килограма и нищо бруст не може да похарчи приблизително 15 калории за минута. Това означава, че за 30 минути губите около 450 калории. След една седмица може би ще свалите килограм.

3. Време. Продължителността на упражнение влияе върху калорично изгаряне. Например, ако за 30 минути плуване загубите 450 калории когато удвоите времето, може да изгорите около 900.

4. Диета. За да премахнете тези излишни килограми и да постигнете ефективни резултати за няколко седмици, е важно да прецените, че 70% зависят от вашите хранене. Това не означава, че упражнение Не работи. Чрез намаляване на консумацията на калории, предпочитат хранителни храни с ниско съдържание на калории, като плодове и зеленчуци, резултатите ще бъдат по-оптимални след няколко седмици.

The Национални здравни институти от Съединените щати препоръчват, ако не сте упражнение или сте били неактивен в продължение на няколко месеца започнете бавно, за да избегнете нараняване.

Добро начало е с оживена 10-минутна разходка два пъти седмично, класове по танци, йога или карате. Най-важното е да направите a упражнение наслаждавай се.

Препоръчително е да се консултирате с диетолог, преди да започнете каквото и да е обучение, за да установите целите си изгубени на тегло. Готов да се активира през 2015 г.?