Имам наднормено тегло или затлъстяване е рисков фактор за страдате от сърдечни заболявания. Хора затлъстяване не само имат високи нива на холестерол в кръв, хипертония Y. диабет, има също ниско самочувствие и те са склонни да страдат депресии. Сместа е взривоопасна, но ако наистина искате отслабнете по здравословен начин това е ключово яжте балансирана и разнообразна диета, в които не липсват мазнини, протеини или въглехидрати. Нито фибри, витамини и минерали.

съвета

Един от ключовете за отслабване е движете се възможно най-много през деня, увеличаване, ако е възможно, на физически упражнения и превръщането им в ежедневие. Например, винаги можете да вземете стълбите вместо асансьора, да се разходите, вместо да вземете колата или мотоциклета, да слезете от автобуса няколко спирки по-рано или да вървите пеша до работа. Определено, яжте по-малко и се движете повече. Накратко, важно е да вземете предвид редица аспекти, за да можете да отслабнете и да се чувствате много по-добре за себе си.

Може да харесате още:

Индекс на съдържанието

Как да отслабнем по здравословен начин

# 1 Разберете какво означава „да си на диета“

Забележка: The ползи за вашето здраве (ще подобрите кръвното налягане и нивата на холестерола и кръвната глюкоза) са видими дори при умерена загуба на тегло. Да ниско тегло, вие също така повишавате физическото си здраве, енергийното си ниво, физическата си подвижност, дори общото си настроение и разбира се, самочувствието си.

# 2 Поставете реалистични цели

Не можете да очаквате да свалите 5 килограма за една седмица. Диетолозите препоръчват загуба между 5 и 10% от телесното ви тегло, тоест малко по малко. Говорим между 1 и 2 килограма на седмица за намаляване на теглото през първите месеци за да бъде диетата наистина ефективна.

Забележка: Не забравяйте, че можете да изчислите своя индекс на телесна маса (ИТМ или ИТМ на английски език), разделяйки теглото в килограми на височината в m2

# 3 Отслабвайте малко по малко

Доказано е, че хората, които се опитват отслабнете бързо го връщат веднага. Тези, които спазват чудодейните диети, се уморяват и след 6 месеца са ги изоставили и наднорменото тегло се връща. Диетата трябва да позволява a постепенно и окончателно отслабване. Което ще ви помогне да намалите мазнините в тялото си, да ограничите загубата на протеини и да предотвратите намаляването на основния метаболизъм (калориите, които изгаряме в покой), което се случва, когато бързо отслабнем.

Ако имате десет килограма, отнеме една година да ги загубите. По-добре е да намалявате теглото си с 1 или 2 килограма на месец, но бъдете постоянни. В края на годината ще го направите намали много килограми наднормено тегло и можете също така да запазите идеалното си тегло с лекота.

# 4 Намалете калориите

Най-добрата диета е да се яде по-малко, но по балансиран начин. В идеалния случай следвайте a хипокалорична диета (т.е. нискокалорични). Но никога под 1500 калории на ден и винаги е по-добре да се ръководите от здравен специалист избягвайте хранителен дисбаланс. Не забравяйте, че за да отслабнете, трябва изгаряте повече калории, отколкото консумирате. За да загубите между 1 и 2 килограма на седмица (един килограм се равнява на 3500 калории), ще трябва да намалите приема на калории с 500-1000 калории на ден. За това е важно да знаете калориите, съдържащи се в някои храни, които можете да изчислите на уебсайтове като Брой калории.

Въпреки че бързането и малкото време са част от начина ни на живот и ние вярваме, че няма място за нищо, винаги има време да се храним здравословно. Защо не заместим този бърз бургер, пълен с калории на бар плота, за лека салата с паста с домати, царевица, шунка и риган?

# 5 Контролирайте тревожността и стреса

Един от трудности при отслабване е безпокойство. Вие ли сте от хората, които хапят между храненията поради напрежение и не можете да спрете, докато не приключите с храната? Важно е да опитате контролирайте тези запои, тъй като без да го осъзнава изяждате много калории за кратко време. Ако не можете да си помогнете, изберете алтернативно разсейващо занимание като излизане на разходка, обаждане на приятел, четене или къпане.

# 6 Не всички диети си заслужават

Не се препоръчва да продължите радикални диети за няколко дни, че ядете само веднъж или два пъти на ден или че правите неконтролирано гладуване, тъй като, както предупреждават диетолозите, тези навици са много опасни за вашето здраве. A режим никога не трябва да бъде драстично, защото не само ще напуснете бързо, но и ще го направите ще ви навреди поради липса на хранителни вещества.

# 7 Яжте добре, за да отслабнете

Вашата диета трябва да бъде разнообразна, здравословна и приятна за небцето. Не става въпрос за забрана на храната: сложете всичко в чинията си, но вътре правилни пропорции. Изберете диета с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на наситени мазнини, която включва зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни и риба или постно месо (свинско, пилешко).

# 8 Погрижете се за часовете на сън и вашата почивка

Спя повече от девет часа всяка нощ защитава хората с генетично предразположение към затлъстяване, според скорошно проучване от университета във Вашингтон. Изследването разкри, че тези, които спят най-много, са не само по-слаби, но и са имали по-малък риск от напълняване. Има много средства за борба с безсънието.

# 9 Яжте 5 хранения на ден

Препоръчително е че ядете минимум четири пъти на ден, Въпреки че идеалното е да разпределяте храната вътре пет дубля. По този начин ще избегнете периоди на гладуване, които не само няма да ви помогнат да отслабнете, но ще активират метаболизма ви, за да съхраняват телесните мазнини.

# 10 Практикувайте физическа активност всеки ден

За осигурете енергийни разходи е от съществено значение правя упражнения редовно. Практикувайте физическа активност всеки ден в продължение на поне половин час. Това ще ви помогне да изгорите калории, да контролирате стреса, да повишите добрия холестерол (HDL) и да намалите натрупаните мазнини в тялото си. Аеробни спортове като плуване, колоездене или бързо ходене за половин час са особено показани. Упражнението помага да отслабнете по здравословен начин.

Какво мислите за зайци за отслабване? Не забравяйте дали искате да отслабнете успешно: правете го малко по малко, яжте по-малко и спортувайте. Ако статията ви е харесала, оставете коментар и го споделете в социалните мрежи.