Хората, които спортуват, също изпитват тежки епизоди на болки в гърба, но те са по-рядко срещани и по-кратки.

Болките в гърба са най-честият хроничен здравословен проблем в нашето общество. Испанското общество на лекарите от първичната помощ (Semergen) гарантира, че 80% от хората са страдали, страдат или ще страдат от болки в гърба в някакъв момент от живота си. Специалистите са наясно с това: за да не боли гърбът по-малко, хората трябва да спортуват редовно и да поддържат добра физическа форма.

трите

Свързани новини

Мускулните групи, които се сближават отзад, са като въжетата, които държат мачтата на кораба. С всяка стъпка, която прави човешкото тяло, мускулите регулират напрежението, за да избегнат падането. Всички мускулни групи се координират помежду си за да се избегнат ненужни претоварвания. Ако обаче мускулният тонус на различните мускулни групи е небалансиран или е недостатъчен, те работят слабо, свиват се и се появява болка в гърба.

"Проведени са проучвания, които заключават, че през 95% от хората които отиват на първична помощ за болки в гърба, причината е неправилно функциониране на мускулите и други меки тъкани ", обяснява Франсиско Ковач, травматолог в задното отделение на университетската болница HLA-Moncloa и директор на испанските изследователи в областта на гърба (REIDE) ). "Само 4% страдат от дразнене или притискане на нервен корен поради структурен проблем в гръбначния стълб, като някои дискови хернии и спинална стеноза. В останалите 1% болката се дължи на системно заболяване, като рак или инфекция, проявяващо се в гърба ".

Болки в кръста, най-честата болка

Semergen също предупреди, че 90% от случаите на болки в гърба имат добра прогноза. Обикновено са причинени от претоварване, контрактури, мускулен дефицит или дискова херния. В допълнение, тези болки обикновено са очевидни, в повечето случаи, докато мускулът е в действие.

Най-честата болка в гърба е тази, която се появява в долната част на гърба и е известна още като болка в кръста. Според Ковач причината се приема в това основата на гръбначния стълб поддържа по-голяма тежест от останалите. Болките в кръста представляват приблизително 60% от всички болки в гърба.

Зад тях са цервикална болка, която представлява 30%. Тази част на гърба обикновено боли, тъй като подобно на лумбалната, това е по-подвижна област от гръбната. Болката в гърба е болката, която се появява в междинната област на гърба и като цяло тя представлява само 10% от случаите на тези болки.

Броят на случаите на болки в гърба, които могат да бъдат избегнати, ако някой се занимава със спорт, все още не е определен количествено, но Kovacs приема, че е висок. "Научните изследвания показват, че когато човек тренира редовно, рискът от страдание от болки в гърба намалява. И ако се появи болезнен епизод, въпреки че няма да бъде по-малко интензивен, ще продължи по-малко и ще бъде по-малко вероятно да се повтори.".

Болки, които стават хронични

Това не се случва при заседнали пациенти. Около 80% от болките в гърба се преодоляват за по-малко от 14 дни. Но ако тази продължителност бъде надвишена, шансът епизодът на болката да продължи до 90 дни и да стане хроничен се увеличава. Поради тази причина пациентът трябва да започне да тренира след преминаването на първия епизод на болка. Ако останете заседнал, има по-голям риск епизодите да се повторят и да продължат да се удължават, докато, макар и с променлива интензивност, болката на практика е постоянна.

„Когато човек страда от епизод на болка в гърба трябва да избягвате почивка в леглото, особено ако трае 48 часа или повече, тъй като това губи мускулния тонус и удължава продължителността на болката. Много е важно да бъдете толкова активни, колкото позволява болката; ако нещо задейства болката да се появи или да се влоши, добре е да спрете и да си починете, но направете всичко възможно до тази граница и се опитайте да бъдете възможно най-активни, дори по време на болезнения епизод ".

Специалистът предупреждава, че, От 30-годишна възраст гръбначните дискове започват да се износват. Тези компоненти са направени от тъкан, която амортизира товара между един прешлен и следващия. Следователно, когато се носят, работата, която трябва да свършат мускулите, за да поддържат гърба изправен, се увеличава. Следователно, с напредването на годините е по-важно да упражнявате различните мускулни групи, които поддържат гърба, така че те да са готови да могат да извършват тази допълнителна работа без болка или претоварване.

Най-добрият спорт е този, който ви харесва най-много

"Фитнесът, пилатесът или плуването улесняват особено симетрично развитието на най-важните мускулни групи за гърба. Най-важното обаче е да поддържате спорт, упражнения или физическа активност непрекъснато, а личните предпочитания влияят много, ако плуването не е практично във вашия случай, не харесвате фитнеса или пилатеса, но обичате танци или йога, трябва да го направите. Няма оправдание да не се занимавате с физическа активност ".

Възрастните хора също не трябва да са заседнали. Ковач отбелязва, че преди се е смятало, че след определена възраст хората не могат да изграждат нова мускулна тъкан. "Това е невярно. Доказано е, че при подходящо обучение пациентите на възраст между 70 и 92 години могат да получат 11% нова мускулна тъкан за четири месеца." Възрастта не е пречка. Всъщност експертът уверява, че след навършване на 60 години всяка година е по-важно да се извършва физическа активност.

Накратко, спортната практика е най-доброто лечение, което може да се направи за предотвратяване на болки в гърба. „През последните години изследванията доведоха до радикални подобрения в тази област; днес почти всеки тип болки в гърба има ефективно лечение и операцията е необходима при по-малко от 1% от пациентите. физически активен ".