Хипокалорична, нормокалорична и хиперкалорична диета. Ако ви кажа, че всичко, за което сте чували различни видове диета Може да се обобщи в тези три концепции, със сигурност ще си помислите, че се шегувам с вас.

трите

Не е изненадващо, че това е вашата първа мисъл, когато със сигурност имате в главата си истински лабиринт между кето диета, палео диета, скандинавска диета, диета с ниско съдържание на въглехидрати или диета на фураж сред много други хранителни концепции.

Насищането на информация е реалност, която засяга и спортната и хранителната сфера. Често получаваме толкова много стимули и толкова много съдържание, че е невъзможно да го обработим и интерпретираме. Поради тази причина и с намерение да опрости калорично различни видове диета които наистина съществуват, създадох това ръководство. Информативно „опресняване“, което ни напомня, че поради много вариации и тенденции, които могат да се появят в макронутриентите и микроелементите, наистина има само три вида диети.

Хипокалорична диета

Започваме с хипокалорична диета. Най-агресивната диета от всички и тази, която от гледна точка на трудност е най-сложната за спазване. Хипокалоричната диета е и диетата, която е свикнала отслабнете.

Както подсказва името му, хипокалоричната диета се отнася до "малоценност" или "липса на" калории. Тази концепция е свързана с калориен дефицит които генерираме чрез диета, физически упражнения, основен метаболизъм и НИТЕ.

The хипокалорична диета Състои се от получаване на отрицателно глобално изчисление на ниво калории. Това ще рече, яжте по-малко калории, отколкото изразходва тялото ни "”. Това, което търсим с тази диета, е да генерираме отрицателен баланс, който по контролиран начин ни позволява да отслабнем.

Тази диета се използва като основно средство за отслабване, но освен това, което може да ви помогне отслабнете Може да се появи и като чудесен съюзник, за да се сблъскате с периоди на дефиниране на мускулите.

Както коментирах в началото на публикацията, това е най-взискателната диета от всички и тя винаги трябва да се прилага контролирано, по график и в правилната пропорция.

В този смисъл препоръчвам да се предадете в ръцете на специализиран персонал. Диетолог - диетолог ще може да подготви здравословна хипокалорична диета с правилно разпределение на макро хранителните вещества.

Много хора са склонни да бъркат хипокалоричната диета с липса на храна или постоянно чувство на апетит. Вярно е, че в началото е вероятно да почувствате глад и да ви е трудно да останете в рамките на сценария.

The калорийният дефицит винаги трябва да е умерен и със специфична продължителност. Не можете да очаквате да ядете нискокалорична диета през целия си живот.

Прекалено агресивните нискокалорични диети могат да генерират нежелан рикошетен ефект и да доведат до здравословни проблеми като анемия, умора, мускулни болки, намалено либидо или други хормонални нарушения.

Нормокалорична диета

The нормокалорична диета би станало в разговорно изражение нещо като диетата "поддръжка". Диета, която търси хранителен и калориен баланс между това, което ядем и това, което изгаряме.

Дневният баланс трябва да бъде възможно най-близо до нулата и по този начин да се постигне постоянно телесно тегло.

Разпределението на хранителните вещества винаги трябва да се извършва по здравословен начин и въпреки че имаме малко пространство за маневриране, не е препоръчително да се злоупотребява с определени макро хранителни вещества.

Очевидно става много сложно, ако не и невъзможно, да се определи колко точни калории се нуждае човек на ден. Възрастта, полът, теглото или физическата активност са фактори, които могат значително да променят тези стойности, така че усъвършенстването с обща нормокалорична диета е невъзможно.

Вярно е, че сме виждали голям брой публикации да оценяват около 2000 kcal дневни калорични разходи за мъже на средна възраст и умерено тегло, но всички тези твърдения трябва да се приемат с относителна важност.

Времето и скалата ще ви покажат дали наистина спазвате нормална калорийна диета или не. Ако напълнеете, това ще бъде, защото имате калориен излишък, докато ако отслабнете, обяснението ще бъде не друго, а калориен дефицит.

Важно е да оставите известно време да видите реалното развитие на теглото тъй като има ежедневни елементи като стрес, задържане на течности или дехидратация, които могат да променят зрението и интерпретацията на резултата.

Като препоръка бих ви казал да се съсредоточите повече върху a седмичен калориен баланс отколкото в ежедневна. В края на деня се появяват социални взаимоотношения, непредвидени спортни дейности или задължения, които могат да затруднят спазването на нормална калорична диета.

Хиперкалорична диета

The хиперкалорична диета е третият и последен вариант в списъка. Диета, която се фокусира предимно върху калориен излишък. При генериране на a положителен калориен баланс което е обичайно да се използва при специфични диети за напълняване или качване на мускулна маса.

Ако в хипокалорията сме приели по-малко калории, отколкото сме изгорили, тук се случва точно обратното. При хиперкалорична диета се приемат повече калории, отколкото се изразходват.

Очевидно генерирането на калориен излишък е изключително лесно. Индустриалните сладкиши, наситени мазнини или „боклуци“ като цяло осигуряват скандално количество калории в привидно малка пропорция.

Голямата трудност на висококалоричните диети идва, когато става въпрос за здравословен прием. Увеличаването на приема на калории чрез естествени храни не е толкова лесно. Добър специалист ще отговаря за изготвянето на хранителен план, адаптиран към вашите реални нужди. Ако искате да напълнеете, важно е да го направите консумиране на качествена храна и не се основава на ултра обработени. В противен случай, освен наддаване на тегло, ще увеличите значително процент телесни мазнини.

Коя диета е по-добра?

Както споменах в началото на публикацията, тези три диети са само по отношение на количеството калории. Очевидно от тук има безброй варианти, които чрез макро и микро хранителни вещества ви позволяват да правите различни алтернативи.

От съществено значение е отвъд общ брой калории, поддържайте минимален контрол на погълнатите хранителни вещества.

Не е необходимо и сега да полудявате, като броите грама протеини, мазнини или въглехидрати точно това, от което се нуждаете за всяка диета, просто се опитайте да се храните разнообразно и здравословно, колкото е възможно повече. Храненето е едно от най-големите удоволствия в живота, така че успокойте се и се отдайте на лакомство от време на време.

Изборът на хипокалорична, нормокалорична или хиперкалорична диета до голяма степен ще зависи от вашите краткосрочни, средносрочни и дългосрочни цели.

Общо взето хипокалоричната диета се използва за отслабване и отслабване, докато хиперкалоричната диета е планирана за тези, които искат да наддават на тегло или да качват мускулна маса. Нормокалорикът, както вече коментирах, е отговорен за установяването на дългосрочен резултат.

Помислете какво е най-доброто за вас на здравословно ниво, какви спортни и лични цели можете да имате и планирайте в компанията на диетолог диета, която ви осигурява необходимата енергия.