Какво означава да се храните здравословно?

Храненето здравословно може да се обобщи в две понятия:

  • Намалете въглехидратите, минимизирайте захарите и нишестето и ги заменете с храни, богати на протеини и здравословни мазнини.
  • Яжте автентична храна, това означава да се избират основни храни, до които хората са имали достъп през цялата еволюция. Елиминирайте преработените, неестествени храни или храни с изкуствени химикали.

Храненето здравословно не е „диета“. Това е начин на хранене, устойчива на доказателства промяна в начина на живот.

Това е начин на хранене, който подчертава основните храни, които са служили на хората хиляди години, преди земеделската и индустриалната революция.

Доказано е, че този тип диета работи по-добре от диетата с ниско съдържание на мазнини и все още се препоръчва по целия свят.

Храня се здравословно или с Здравословни навици не е лесно. Доказателство за това са най-новите национални здравни проучвания, които поставят процента на наднормено тегло (наднормено тегло и затлъстяване) над 50% сред испанското възрастно население.

Следователно от MenuSapiens възнамеряваме да подобрим тези данни. С този прост списък, който включва седемте минимума, които трябва да следваме, за да носим a Здравословна диета и се храните здравословно и предотвратявайте здравословни проблеми. Да вземат под внимание!

menusapiens

Какво не трябва да ядете

За да се храните здравословно, трябва да изключвате от храната си само следните храни, доколкото е възможно. Погрешно наречени храни, защото в действителност те далеч не се хранят.

  • Захар: Добавената захар води до пристрастяване, угояване и основната причина за заболявания като затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания.
  • Растителни масла: соево масло, царевично масло и някои други. Това са преработени мазнини с високо количество омега-6 мастни киселини, които са вредни в излишък.
  • Трансмазнини: химически модифициращите мазнини са най-лошото за здравето. Намира се в някои преработени храни.
  • Изкуствени подсладители: Въпреки че не съдържат калории, наблюдателните проучвания показват корелация със затлъстяването и свързаните с него заболявания. Ако трябва да използвате подсладители, изберете Стевия.
  • Продукти с ниско съдържание на мазнини, изброени на опаковката: Повечето от тези „здравословни храни“ изобщо не са здравословни. Те са склонни да бъдат силно обработени и заредени със захар или изкуствени подсладители. Агавеният сироп е толкова лош, колкото захарта.
  • Силно преработени храни: Храните, които са силно преработени, обикновено имат ниско съдържание на хранителни вещества и високо съдържание на нездравословни и неестествени химикали.

7-те минимума да се храните здравословно

Трябва да изберете яжте натурални храни, непреработени, че хората са генетично адаптирани да ядат. Изследванията показват, че тези видове храни са чудесни за вашето здраве

За здрави хора които тренират и не се нуждаят от отслабване, няма абсолютно доказана причина да избягвате кореноплодни зеленчуци като картофи и сладки картофи или безглутенови зърнени храни по-здрави като овесена каша и ориз.

Но ако имате наднормено тегло или имате метаболитни проблеми (нисък HDL, висок LDL холестерол, триглицериди, коремни мазнини и т.н.), трябва да ограничите всички храни с високо съдържание на въглехидрати.

Ползи от свикването да се храним здравословно

Хранейки се здравословно, вие отслабвате

Яжте добре и редовното упражнение може да ви помогне да избегнете наднорменото наддаване и да поддържате своя Здравословно тегло. Според клиниката Mayo физическата активност е от съществено значение за постигане на целите за отслабване. Дори и да не се опитвате да отслабнете, редовното упражнение може да подобри сърдечно-съдовото здраве, да подобри имунната ви система и да повиши енергийното ви ниво.

Планирайте поне 150 минути умерена физическа активност седмично. Ако не можете да отделите толкова време за упражнения, намерете прости начини за увеличаване на активността през целия ден. Например, опитайте да ходите пеша, вместо да шофирате, да се качвате по стълбите вместо асансьора или да се движите, докато сте на телефона.

Хранете се балансирано, нискокалорични успява да контролира теглото. Като започнете деня със здравословна закуска, например, ще избегнете глад по-късно, което може да ви спести от бягане за бързо хранене преди обяд.

Също така, пропускането на закуска може да повиши кръвната Ви захар, което увеличава съхранението на мазнини. Включете поне пет порции плодове и зеленчуци в диетата си на ден. Тези храни, които са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на хранителни вещества, помагат за контрол на теглото. Ограничете сладките напитки, като газирани напитки и плодови сокове, и изберете постно месо като риба и пуйка.

Здравословната храна подобрява настроението

Правенето на правилните неща за тялото ви се отплаща и за ума ви. Физическата активност стимулира производството на ендорфини. Ендорфините са мозъчни химикали, които ви карат да се чувствате по-щастлив и по-спокойна. Хранете се здравословно, точно както упражненията могат да доведат до по-добра физическа форма. Ще се почувствате по-добре във външния си вид, което може да повиши увереността и самочувствието ви. Краткосрочните ползи от упражненията включват намаляване на стреса и подобряване на когнитивната функция.

Не само диетата и упражненията водят до подобрено настроение. Друг здравословен навик, който води до по-добро психично здраве, е създаването на социални връзки. Доброволчеството, присъединяването към клуб или гледането на филм, дейности в общността помагат за подобряване на настроението и психичното функциониране, поддържайки нивата на серотонин и ума активен и балансиран. Не се изолирайте. Прекарвайте време със семейството или приятелите си редовно, ако не всеки ден. Ако между вашите близки има физическо разстояние, използвайте технология, за да поддържате връзка. Вдигнете телефона или започнете видеочат.

Храненето добре се бори с болестите

The Здравословни навици помагат за предотвратяване на някои здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, инсулт и високо кръвно налягане. Като се грижите добре за себе си, можете да поддържате нивото на холестерола и кръвното си налягане в безопасни граници. Това поддържа кръвта Ви да тече гладко, което намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

Редовна физическа активност и а правилна диета Той може също да предотврати или да ви помогне да управлявате широк спектър от здравословни проблеми, включително:

  • Метаболитен синдром
  • Диабет
  • Депресията
  • Някои видове рак
  • Артрит

Не забравяйте да планирате физически изпит всяка година. Вашият лекар ще следи теглото ви, сърдечната честота и кръвното налягане, както и ще вземе проба от урина и кръв. Това може да разкрие много за вашето здраве.

Храненето здравословно увеличава енергията

Всички сме изпитвали чувство на летаргия, след като сме яли твърде много нездравословна храна. Когато изядете един балансирана диета тялото ви получава горивото, от което се нуждае, за да управлява енергийното си ниво. Здравословната диета, както казахме по-рано, включва:

  • Цели зърна
  • Постни меса
  • Нискомаслени млечни продукти
  • Плодове
  • Зеленчуци

Редовните физически упражнения също подобряват мускулната сила и увеличават издръжливостта, което ви дава повече енергия. Упражнението помага за транспортирането на кислород и хранителни вещества към тъканите и да накарате сърдечно-съдовата система да работи по-ефективно, така че да имате повече енергия за продължаване на ежедневните си дейности. Също така помага за увеличаване на енергията, като насърчава по-добър сън. Това ви помага да заспите по-бързо и да заспите по-дълбоко.

Липсата на сън може да предизвика различни проблеми. Освен че се чувствате уморени и мудни, можете да се чувствате и раздразнителни и раздразнителни, ако не спите достатъчно. Нещо повече, некачественият сън може да бъде отговорен за високо кръвно налягане, диабет и сърдечни заболявания и може също да намали продължителността на живота ви. За да подобрите качеството на съня си, наблюдавайте времето, когато се събуждате и лягайте да спите по едно и също време всяка вечер. Намалете приема на кофеин, ограничете дрямките и създайте комфортна среда за сън. Изключете осветлението и телевизията и поддържайте хладна стайна температура.

Храненето добре подобрява дълголетието

Практикуването на здравословни навици увеличава шансовете ви за по-дълъг живот. Американският съвет по упражнения докладва за осемгодишно проучване на 13 000 души. Проучването показа, че тези, които ходеха само 30 минути на ден, значително намаляват шансовете си да умрат преждевременно, в сравнение с тези, които не са. Повече време с близките ви е достатъчна причина да продължите да ходите. Започнете с кратки петминутни разходки и постепенно увеличавайте времето, докато стигнете до 30 минути.

Всички тези причини да се храните здравословно са повече от достатъчни, за да опитате, от MenuSapiens ние искаме да се грижите за себе си и за това ще предоставим на ваше разположение най-избрания списък ресторанти за здравословна храна във вашия град, за да ви помогне в тази цел.