• Сандвичът, съвместим с балансирана диета, трябва да следва някои насоки.
  • Пълнозърнестият хляб има по-голяма хранителна стойност от белия, повече витамини и фибри.
  • Сандвич с 60-80 грама хляб е дажбата за заседнал възрастен.
  • Нека винаги да има зелено: зеленчуците осигуряват фибри и витамини.

Към помислете за здравословно хранене Идват ми на ум зеленчуци, плодове, риба и др. Тоест, мислим си за ястия, които обикновено включват приготвяне в кухнята, известно време.

помогнат

Но здравословно може да бъде и лека закуска. Тази „бърза храна“, която може да оправи вечеря, може да бъде много здравословна. В нашата ръка е.

Закуска или вечеря

Приготвянето на „сандвич“ е добър вариант за вечеря и лека закуска. Но да не смесваме.

Както обяснява д-р Магда Карлас, сандвичът може да ни огладнее след два часа. Закуската е най-добрата начин да стигнете до вечеря без спешни апетити но, да, идеалното не е да хапнем още веднъж.

Ако яденето е било сандвич, трябва балансиране на вашата диета по време на вечеря с порция зеленчуци и други храни, които не сме пили по обяд.

Във всеки случай трябва да вземем предвид опазване на нашия "сандвич". От съществено значение е той да се съхранява правилно и да не минат много часове от приготвянето му до консумацията му. Най-добре е да го държите на студено и да не го подправяте до момента на поглъщане.

Правилата на здравословния „сандвич“

За да бъде сандвичът съвместим с балансирана диета, е необходимо да следвайте някои основни насоки. Експертът предлага следните:

  • Какъв хляб
    Пълнозърнестият хляб има по-висока хранителна стойност от белия хляб, тоест повече витамини и фибри.
  • Колко хляб
    Сандвичът с 60-80 грама хляб е ориентировъчна порция за възрастен с основно заседнал начин на живот.
  • По-добре варирайте
    Разнообразието от негови съставки и забележителни порции е важно, а не оскъдно.
  • Нека да има зелено
    Зеленчуците осигуряват фибри и витамини и ще направят сандвича по-вкусен и сочен, както и удовлетворен.
  • Дресинг
    Трябва да се погрижите за количеството, но и за вида дресинг. Тези, които съдържат оцет или плодов сок, се съхраняват по-добре от тези с кремове или яйца.
  • Пийте
    Като цяло водата е най-препоръчителна, въпреки че ако храната е пестелива, тя може да бъде допълнена с плодов или доматен сок.
  • Десерт
    Необходимо е да комбинирате сандвича с подходящ десерт, като плодове или млечни продукти.

Хранителни закуски

В книгата си Хранителна интелигентност д-р Карлас дава няколко примера за приготвяне на питателни закуски. Те трябва да допринесат поне половин порция протеинова храна и някои зеленчуци. И го вземете предвид, за да допълвате диетата през останалата част от деня.