Храненето добре и храненето навън не трябва да са в противоречие

L & S.- Фактът, че трябва да се храните извън къщата, води до липса на контрол и стрес, който се зарежда в нашето здраве и в нашата нервна система. Така че, доколкото е възможно, ще се опитваме да се храним добре и да се храним добре в офиса или работата със сигурност ще означава, че ще станем „приятели“ с Tupper. Страхотен съюзник е.

Като цяло времето не е истинският проблем, а фактът, че се храним на места, които не са нашият дом. Яжте добре като у дома, никъде. Ястията винаги се приготвят с много калории, с повече сол и със съставки със съмнително качество. Поради тази причина и поради спестяванията, които означава да носите храна от вкъщи, компаниите предоставят на своите служители подходящи места, така че служителите им да могат да затоплят храната си в микровълновата фурна или да ги държат свежи в хладилници, в допълнение към столове и маси да поръчате.да се хранят добре. Разбира се, освен спестяванията, които означава човек да си вземе собствената храна, за да работи, да се храни добре и да се храни добре, това кара служителя да работи много повече.

Можете ли да се храните добре извън дома, без да харчите пари?

Храненето добре трябва да е нещо, което е в обсега на всички работници. Също така трябва да се притеснявате дали да не се храните добре между храненията и да не приемате сладкиши или закуски от машина или да ядете типичните и полезни бисквитки. Плодове, ядки, домашно приготвени бисквитки с пълнозърнести храни и др. Нито трябва да злоупотребяваме с чай, кафе или шоколад или газирани напитки.

Фактът, че работите, не е оправдание за пропускане на хранене. Храненето добре е хранене 5 пъти на ден: закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря. Трябва да помним, че ако пропуснем едно от тези хранения, това в крайна сметка ще се отрази на здравето ни и ще доведе до наддаване на тегло. Лесно е да пропуснете храненията, когато има много работа и ние нямаме контрол, следователно, ако сте от тези работници с привилегията да можете да си вземете храната, не се колебайте. Възползвайте се от него и яжте добре веднъж завинаги.

храните

Начини за добро хранене

  • Купувайте плодове 1-2 пъти седмично и вземете 2 парчета за работа. Дръжте ги на масата си и задайте аларма по време на обяд и закуска и ако можете, за момент да ги изядете, ако не, докато работите, можете да ядете.
  • Пригответе си Tupper през нощта с прясно приготвена храна, или ако предпочитате, се събудете малко по-рано.
  • Уверете се, че това е нискомаслено месо, много зеленчуци, тестени изделия и т.н. Прости неща, без много доработки и най-вече, които не излизат от офиса с мирис, като например яхнии, печени и т.н. Един добър начин да се храните добре е да вземете със себе си зеленчуков сандвич. Той е бърз, прост и вкусен и ще ви отнеме много малко време за приготвянето му: пуйка или пиле с маруля и домат върху пълнозърнест хляб например.
  • Винаги дръжте бутилка вода наблизо. Честото пиене през деня помага да бъдете по-концентрирани и преди всичко ви предпазва от объркване на жаждата с глада. Това се случва много често.
  • Не злоупотребявайте с кофеина: преминете към билкови чайове. Кафето нарушава съня ви и причинява стрес, като и двата са вредни за вашето здраве.

Ако можете, излезте по обяд, излезте.

  • Не пропускайте възможността. Разходете се навън или седнете в парк.
  • Правя упражнения. Ако нямате време, велоергометърът може да бъде добър план или да ходите пеша до работа.

За да се храните добре, трябва да забравите за индустриалните сладкиши и сладкиши като цяло. Те са най-повтарящите се храни в офиса. Купете си енергийни барове (вече има навсякъде) или някои мюсли барове, които да ядете между храненията. Оризовите сладки също си заслужават. Когато "се ухапете", използвайте ги, за да сте сигурни, че се храните добре, дори когато "кълвате".

Примери за менюта за добро хранене на работното място

450 калории меню:

Загрейте лещата, която вече е приготвена по естествен начин, и добавете рататуй или вкусен сос и го добавете към лещата с чаша вода. Оставете да ври 5 минути и имате готови вкусни и здравословни лещи.

  • Плодова салата:

Обелете и разделете ябълка, 4 ягоди, портокал и круша. Направете малки парченца и изсипете сок от половин лимон отгоре, за да предотвратите окисляването на плодовете. Подсладете с малко захар и ако е цяла, по-добре.

Можете да изпиете зелен или червен чай, ако желаете.

Меню с 380 калории:

  • Пилешки гърди със зелен фасул и гъби.

Сварете нормално количество замразен зелен фасул. Те могат да бъдат широки или кръгли, както искате. Междувременно задушете ситно нарязан лук, чесън и четири или пет нарязани гъби по ваш вкус. Прецедете зеления фасул и сложете всичко заедно, задушавайки пет минути. Добавете сол и черен пипер по ваш вкус.

Отворете гърдата наполовина и я запечете на скара. Можете да сложите пипер или фини билки.

Вземете круша и запарка или зелен чай.

350 калории меню:

Трябва да имате варен и охладен кафяв ориз. Смесете го със сурови бебешки спаначени листа, цял домат, чаена лъжичка кедрови ядки и чаена лъжичка стафиди и кубчета сирене от Бургос. Подправете всичко със зехтин, сол, оцет и ако искате добавете риган или друга ароматна билка.

Изпийте кисело мляко, смесено с пресни ягоди.

За да се храните добре, ви даваме няколко препоръки:

  • Не яжте бързо и дъвчете всичко добре. Докато правите това, вие произвеждате храносмилателни ензими.
  • За да се храните добре, когато ядете, не правете нищо друго. За предпочитане е да отделите дори 30 минути на храната.
  • Злоупотребявайте със зеленчуци.
  • Ако обичате да ядете десерт, най-доброто винаги е пресен плод и ако можете да изберете да ядете ананас, толкова по-добре. Дава ви енергия и ви носи много предимства.
  • Преминете към пълнозърнест хляб

Можете да се храните добре и с малко калории, без да усложнявате много живота си

Помогнете си с някои добавки за контрол на теглото:

Gummi Gutta indú или гарциния камбоджа, безкофеиново зелено кафе, малинов кетон са сред най-ефективните продукти за изгаряне на мазнини. Те имат плюс да контролират безпокойството от късното хранене и „нападението над хладилника“, което ни прави толкова отчаяни.

Можете да закупите, като кликнете върху следните връзки:

Актуализирано през март 2020 г. от Beatriz Puente

Относно Беатрис Пуенте

- Аспирант по човешко хранене от Университета Хуан Карлос 1º и от Колежа на диетолозите в Мадрид Експерт по хранене, приложен към здравето от Университета в Алмерия (UAL).
- Диплома по ортомолекулярна медицина и диплома по спортно хранене от UAL.
- Писател, специализиран в здравни статии от 2009 г. в различни медии