всеки

Триатлонистите практикуват три форми на аеробна издръжливост: колоездене, плуване и бягане. За правилно и здравословно представяне те се нуждаят от значителен прием на енергия и хранителни вещества.

Основната цел на диетата на триатлет трябва да бъде подобряване на издръжливостта и физическото състояние, за което той ще трябва да адаптира състоянието на тялото и да адаптира процента на телесните мазнини, като по този начин максимизира представянето, без да рискува хранителен дефицит.

Диетата на всеки триатлет трябва да има две различни фази, първата състояща се от отслабване и мазнини, а втората от адаптиране и установяване на насоки с фино хиперкалорична диета, без да се намалява диетата на спортиста.

Когато има интензивна подготовка, храната трябва да има по-голям брой калории, включително въглехидрати с нисък гликемичен индекс, като занаятчийски хляб, пълнозърнести храни, овес, пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз ... и ненаситени мазнини, в случай на плодове изсушен, екстра върджин зехтин, авокадо, маслини ..., за да се увеличи аеробната устойчивост и да се изключат възможни стомашно-чревни наранявания или дискомфорт.

Над въглехидрати, Можем да кажем, че те са основното гориво на тялото и че трябва да ги ядете в правилната пропорция, нито повече, нито по-малко. Те трябва да бъдат разпределени по подходящ начин. Оценка: 40% въглехидрати, 30% протеини, 30% мазнини.

За тези, които тренират по 1 час на ден, се препоръчва да ядат между 5-6 грама на ден за всеки килограм, който спортистът има телесно тегло (по-долу g/Kg/ден), увеличавайки се до 7-9 g/Kg/ден в онези моменти, в които тренировките надвишават два часа на ден.

The протеин от своя страна те служат за възстановяване на евентуални мускулни увреждания и увеличаване на мощността. Вземете 1,2 - 1,4 g/Kg/ден протеини с висока биологична стойност. Препоръчват се бобови растения, риба, яйца, птици, месо и млечни продукти.

За дни на силни тренировки трябва да се добави към приема на протеин, храна с енергия (СН), за да се потвърди протеиновия баланс, насърчаване на растежа, възстановяването и мускулната адаптация. Изчислено е, че са достатъчни 10 грама протеин, което е еквивалент на две малки яйца, 300 мл мляко, 35 г мляко на прах, 30 г сирене, 200 г кисело мляко, 35 - 50 г месо или риба, 150 г варени бобови растения, 200 g зелен фасул, 100 g хляб, 90 - 120 g зърнени храни, 2 чаши варени тестени изделия, 3 чаши ориз, 60 g ядки, 400 ml соево мляко или 120 g тофу.

Относно мазнини, Трябва да увеличите приема на мононенаситени мазнини, които се съдържат в зехтина, авокадото и полиненаситените мазнини, които се съдържат в мазна риба, ядки и семена. За да не се натрупва Kcal под формата на мазнини, аеробната издръжливост трябва да се подобри.

И накрая, жизненоважно е да си осигурите адекватна нощна почивка, за да можете да се отдадете на максимума в тренировъчни и състезателни дни.