Яденето на домати и портокал ви помага да спите добре. Винаги се е казвало, че начинът, по който човек се храни, влияе пряко върху неговата почивка. Това, че спим, докато се храним, вече беше установено в скорошно проучване. Изследователите са открили, че някои хранителни вещества могат да играят роля в продължителността на съня, като яденето на домати и портокали. И те също са стигнали до заключението хората, които са яли голямо разнообразие от храни (показател за цялостна здравословна диета), са имали най-здравословния режим на сън.

трябва

"Въпреки че много от нас по своята същност осъзнават, че има връзка между това, което ядем, и как спим, има малко научни изследвания, които са изследвали тази връзка и важността на добрия сън, особено в реална ситуация, "той коментира в съобщение за новини от Университета на Пенсилвания Майкъл Гранднър, професор по психиатрия и член на Центъра за сън и циркадна невробиология в университета в Медицинското училище" Перелман ", който ръководи проучването.

„Обикновено, знаем, че тези, които получават седем до осем часа сън на вечер, са най-склонни да изпитат по-добро цялостно здраве и благополучие", Отбеляза Грандър," затова просто поставихме въпроса дали има разлики в диетата между тези, които показват по-кратък, по-дълъг или стандартен режим на сън. ".

Грандър и колеги анализираха данните от Националното проучване за здравни и хранителни изследвания в САЩ за 2007 и 2008 г. и установиха, че тези, които спят малко (пет до шест часа на нощ), консумират най-много калории, следвани от тези, които са имали нормален сън (седем до осем часа), тези, които са спали много малко (по-малко от пет часа), и тези, които са спали много (девет или повече часа).

За да спите добре, трябва да ядете домати

Що се отнася до приема на добре балансирана диета, тези, които са имали нормален сън, са консумирали най-разнообразната диета, а тези, които са спали малко, са консумирали най-малко разнообразна диета, според изследването, публикувано преди появата му в печатното издание на Списание за апетит.

Много кратък сън е свързан с по-нисък прием на червени храни като домати и портокали като левантински плодове. Краткият сън е свързан с по-нисък прием на витамин С и селен (минерал, който се съдържа в ядките, месото и черупчестите организми) и по-висок прием на хранителни вещества, открити в листни зелени зеленчуци (наречени лутеин и зеаксантин).

Добрият сън е свързан с по-нисък прием на вещество, намиращо се в шоколада и чая (наречен теобромин), наситени мазнини, наречени додеканова киселина, холин (намиращ се в яйца и мазни меса), общо въглехидрати и по-висок прием на алкохол.

„Като цяло хората, които се наспиват добре, се различават по отношение на диетата в сравнение с тези, които спят по-малко или повече“, каза Грандър. „Също така установихме, че краткосрочният или дълготраен сън е свързан с по-малко разнообразие от храни. Това, което все още не знаем, е: Ако хората променят диетата си, биха ли могли да променят цялостния си режим на сън? ".

Гранднър отбеляза, че това ще бъде важна област за изследване в бъдеще, тъй като е известно, че краткият сън е свързан с лоши ефекти върху здравето, включително наддаване на тегло и затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Хората, които спят твърде много, също имат известни негативни последици за здравето, добави той. Така че днес повече от всякога трябва да сме наясно, че спането добре е здраве и че много пъти здравето започва с храната.

Статия, публикувана в HealthDay, преведена от Canal Diabetes
ИЗТОЧНИК: Медицинско училище Perelman към Университета на Пенсилвания, февруари 2013 г.