Ние знаем, че за за да получим адекватна почивка, трябва да отговаряме на редица условия, като спазване на достатъчния брой часове сън, поддържане на стабилна рутина - без внезапни колебания в графиците - избягване на консумацията на стимулиращи вещества в последната минута, игнориране на технологичните устройства преди сън поради действието, упражнявано от светлината на екраните или намерете правилната поза. В допълнение към всички тези клавиши, храна и продукти, които слагаме в устата си, преди да заспим те също са важна променлива, която трябва да вземете предвид.

10-те

7 ключови храни за облекчаване на стреса

На първо място, не забравяйте да се напиете, да ядете твърде късно и да легнете веднага, или да изберете вечеря, която е твърде тежка и обилна или с излишни подправки, мазнини или захар няма да има ласкателен ефект върху вас, когато спите, да може да предизвика кошмари и лошо храносмилане. Разбира се, лягането без вечеря също не е силно препоръчителна практика. В идеалния случай изберете балансирано решение и подгответе a лека и здравословна вечеря, която ви кара да се чувствате сити и се състои от храни с ниско съдържание на мазнини и лесно смилаеми. Освен това е препоръчително да изчакате около два часа, за да влезете между чаршафите.

Днес искаме да препоръчаме някои храни, богати на триптофан, аминокиселина, необходима за производството на серотонин и мелатонин, чиито нива влияят пряко върху съня. Съдържат го много храни, богати на протеини, като месо и риба, ядки или яйца. Както добре ще ви трябват мастни киселини като Омега 3, присъства в зелени листни зеленчуци, сьомга или ядки. След това запишете кои продукти трябва да са константа на вечерите ви, за да спите добре.

10 храни за добър сън

  • Мляко: Популярно считано за средство за безсъние от поколение на поколение, чаша горещо мляко е идеалният завършек на деня, ако искате да спите добре. Това се дължи на наличието на триптофан, който помага на цикъла на съня невротрансмитери и калций, който е идеален за усвояване на това вещество. И ако не харесвате млякото, можете да изберете кисело мляко.
  • Череши: Тези сочни и сладки костилкови плодове, висок сезон през лятото, представляват естествен източник на мелатонин, че освен че допринасят за подобряването на вашите навици на сън, защитават сърцето, стимулират кръвообращението, храната на мозъка е отлично и има противовъзпалителни и диуретични свойства.
  • Пчелен мед:Добавянето на чаена лъжичка мед към вашата купа с мляко или вашата инфузия ще ви помогне да заспите, тъй като съдържа gлукоза, което сигнализира на мозъка да намали функцията на орексин, вещество, пряко свързано с будността.
  • Тъмен шоколад: Освен че яде седмично допринася за по-добрата мозъчна функция, тъмен шоколад, rico в антиоксиданти и флавоноиди, стимулира производството на серотонин, което позволява на тялото и ума ви да се отпуснат преди сън.
  • Овесена каша: Препоръчва се също за закуска, той е от съществено значение за вашата сърдечно-съдова система и стимулира производството на мелатонин, като ви помага да заспите.