Спи добре и почивай правилно е от съществено значение за изпълнението ни в ежедневието, за това часовете на сън, поддържайте рутина възможно най-стабилна, без големи промени във времето, не консумирайте стимулиращи вещества като кофеин часове преди лягане или намаляване използването на електронни устройства по време на часовете преди сън, са някои от трикове за спане добре и бързо което повечето от нас знаят и обикновено прилагат на практика, когато разбира се можем.
Ако въпреки всичко не успеете да заспите бързо или се събуждате лесно през нощта, днес предлагаме поредица от храни, за да спите добре и да си почивате по-добре които можете да консумирате през целия ден или, ако е възможно, на вечеря. Също така е удобно да вземете предвид поредица съвети, които ще ви помогнат да направите ефекта от тези храни по-ефективен.
Избягвайте преяждането и храненето твърде късно, трябва да оставите разумно време преди лягане - около два часа - и не го поглъщайте. Освен това трябва да избягвате излишните подправки, мазнини или захар, тъй като това са много несмилаеми храни, които могат да ви причинят повече от един кошмар. Разбира се, лягането без вечеря също не е препоръчителна практика.
Най-доброто за спокоен сън е да изберете балансирано решение и да приготвите лека и здравословна вечеря, която ви дава усещане за ситост и се състои от храни с ниско съдържание на мазнини и лесно смилаеми.
Между най-добрите храни, за да спите добре и да си почивате по-добре Открояват се богатите на триптофан, аминокиселина, необходима за производството на серотонин и мелатонин, чиито нива пряко влияят на съня. Съдържат го много храни, богати на протеини, като месо и риба, ядки или яйца. Храна, богата на мастни киселини като Омега 3, присъстваща в зелени листни зеленчуци, сьомга или ядки, също ще ви помогне да спите по-добре.