Неуспехът в плановете за отслабване е не само резултат от невъзможността на тялото да елиминира мазнините, а по-скоро сигналите, които умът постоянно изпраща

Има безброй съвети, трикове, рецепти и диетични планове, които могат да бъдат намерени в едно търсене в Google и дори в този раздел. Изглежда всеки от тях има формулата за успех, когато става въпрос за отслабване. И всички се съгласяват въз основа на потискат желанието да слагате храни, които може да са много вкусни, но изобщо не са здравословни.

Но за много експерти е необходимо да вземат предвид това, което се нарича "референтно тегло", т.е. теглото според вашия индекс на телесна маса. Въпреки че само физиката има значение, мозъкът също е много важен агент при определянето на идеалното ви тегло. В края на деня той нарежда секрецията на хормони на глада, като грелин, който се генерира, когато мозъкът открие, че наличните енергийни резерви се изчерпват.

Мозъкът не се занимава с това как изглеждате физически. Грижи за поддържането на живота

Този хормон произвежда чувство на глад, което ви убеждава, че е време да го направите отворете хладилника, за да сложите нещо по корем. И оттам храносмилателната система ще се погрижи за това, след като преобразува поетите калории в глюкоза, за да нахрани мускулите, органите, мозъка и като цяло клетките. От своя страна, хормонът лептин генерира противоположното чувство, това за ситост, като се освобождава, когато тялото усети, че вече е яло достатъчно. В този смисъл той е отговорен да индикира на мозъка, че енергийните нива, които той е поискал, вече са достигнати.

Дейвид Пролого, Лекар от затлъстяване от САЩ гарантира, че тези сигнали имат три основни функции: "те казват на тялото ви кога да търси храна, кога да се забави и да се пести енергия и кога да се пести гориво, ако се чувствате лишени (напомнящи на времената, когато гладът е бил чест). "Накратко,"всичко в името на оцеляването ".

В търсене на забележителност

„Мозъкът не се занимава с това как изглеждате физически“, казва лекарят в статия по темата в „Здравите“. "Той се грижи да поддържа живота." Това означава, че и тялото, и умът са програмирани да останат стабилни в определен момент. Когато започнете нова диета или не консумирате достатъчно енергия за това, което мозъкът изисква, можете да експериментирате симптоми като слабост, глад, депресия, умора или главоболие. „Добрата новина е, че след няколко седмици мозъкът в крайна сметка се отпуска и не излъчва толкова много сигнали, колкото тялото започва да намира нова зададена точка“, подчертава Пролого.

Трябва да си поставите дългосрочни цели. Само тогава ще накарате мозъка да се чувства по-комфортно с по-ниско тегло

Тогава най-накрая усещате, че апетитът ви намалява, а с него и блаженият глад, който е една от големите причини плановете за отслабване никога да не се реализират. „За да поддържат резултатите, дългосрочните диети обикновено се справят много добре, като карат мозъка ви да се адаптира и да се чувства комфортно с по-ниско тегло“, отбелязва той. Джейсън МакКаун, невролог.

Промяната на тази настройка на тялото не е лесна. „Това може да отнеме месеци и дори години"казва МакКаун." Ето защо трябва да си поставите дългосрочни цели. Това е единственият начин да направите мозъка по-комфортен с по-ниско тегло, което ще накара тялото ви да ускори метаболизма и да намали апетита. Ако мислите в краткосрочен план, дори ако отслабнете много за кратко време и получите бързи резултати, ще имате по-голям шанс да го качите отново, тъй като тялото и мозъкът ви изобщо не са щастливи ".

случва

И така, откъде да започнем? Как да действам? Над всички, като обръщаме внимание на качеството на това, което ядем, а не колко ядем. За да могат тялото и мозъкът да намерят благосъстоянието, което търсят, е необходимо да се спрем на диета от натурални и пълноценни храни. Това означава да стоите възможно най-далеч от тези, които са преработени или рафинирани, т.е. висококалорични продукти, и да включвате по-здравословни такива като пресни плодове и зеленчуци, постно месо, пиле, риба или пълнозърнести храни.

Яжте с глава

Вместо да бъдете обсебени от преброяването на калориите, всичко, което трябва да направите, е да се храните с диета, богата на естествени храни. Има и други трикове като забавяне на храненето. „Това ще направи много за мозъка, за да намери уелнес, който търси“, припомня МакКаун. Не са малко експертите, които виждат опасност в ограничаването на това, което ядете твърде много, защото това допълнително увеличава шансовете за преяждане. „Когато хората поглъщат продукти с високо съдържание на мазнини или захар, мозъкът отделя химикали, за да се чувства добре, което увеличава удовлетворението“, разсъждава той Фара Хауке, Психолог от Аризона. "Не виждаме тази мозъчна стимулация в храни като броколи или пилешки гърди на скара.".

Накратко, ако искате да отслабнете, по-добре е да го разглеждате като състезание на дълги разстояния, а не като наказание, с което трябва да се сблъскате и което трябва да преминете за възможно най-кратко време. Накрая, мозъкът се адаптира към този нов баланс на мазнини и захари че прилагате с търпение и воля. И ако правите физически упражнения, резултатите ще отнемат много по-малко, отколкото очаквате.