Начин да се грижиш за себе си, без да гладуваш

Споделете статията

Това е, което трябва да вечеряте, за да изгорите мазнините и да отслабнете без усилие

което

Когато започвате рутина за отслабване и изгаряне на мазнини, първият въпрос, който възниква, е какво трябва и какво не трябва да ям? Мнозина вярват, че отслабването е синоним на това да се наказвате много часове на бягащата пътека или на стационарния велосипед и да живеете само на вечери и ястия, базирани на маруля, домат и малко други неща. Внимавайте, да сеОтслабването в никакъв случай не е синоним на глад и невъзможност да се наслаждаваме на храните, които харесваме. Отначало може да е трудна задача (в тази информация ви показахме трите ключа за ефективно отслабване), но след това ще откриете, че ядете вкусни и различни храни, които също са здравословни. Първото нещо, за което трябва да сте много ясни, е, че трябва крайна индустриална пекарна и преработени храни (в тази новина говорихме за единствения продукт, който трябва да изгоните от диетата си отслабнете пет килограма за един месец).

Важното е да знаете какво и колко да ядете. Затова тук ви показваме как трябва да накарате вечерята си да го поздрави и какви храни трябва да ядете. Както е обяснено от „ъгъла на спортиста“ от официалния му акаунт в Instagram „ако не се храните добре за вечеря, ще сте гладни и няма да си почивате добре, а почивката е от съществено значение, така че помислете за това, преди да си легнете гладни“. „Има хора, които ядат само бисквитка или протеиново блокче, за да губят мазнини и това е най-малкото, което постигат“, обясняват те. Това, което те препоръчват, е добавяне на източници на протеин, тъй като по време на сън (тук ви показахме ключа за отслабване със сън), Приблизително 8 часа, тялото почива и мускулната тъкан се възстановява след тренировка. Затова е препоръчително да се яде пиле, риба, риба тон, свинско филе, яйца, сирене рикота, говеждо и хумус.

Също така е много важно да включите зеленчуци като маруля, краставица, домати, лук, патладжан, броколи, тиквички, карфиол, морков, спанак, аспержи. (Тук можете да откриете шест храни, които са много засищащи и изобщо не угояват: много питателни и идеални за отслабване)

"Изберете източник на въглехидрати: ако предпочитате да ядете въглехидратите си през деня, изберете поне източник на здравословни мазнини за вечеря." Затова препоръчва да се консумира пълнозърнест хляб, овесени ядки, картофи/сладки картофи, зърнени храни, кафяв ориз и киноа.

Храненето на здравословни мазнини също е важно. Консумирайте авокадо, яйчен жълтък, зехтин, семена и ядки.

Както обясняват от "ъгъла на спортиста" е, че "позволяват разумно време за усвояване преди заспиване, което може да бъде от час и половина до два часа, сънят е за почивка и храносмилането е процес, който струва на тялото ни енергия и усилия, храненето много близо до лягане може да попречи на почивката ни, това е, когато спите пълните си часове и се събуждате със същата умора. ".

Трикове за отслабване

Също така е важно да обърнете внимание на закуската. В тази информация Казваме ви какво трябва да ядете на закуска, за да отслабнете без усилие и по здравословен и траен начин.