Храненето с балансирана, здравословна и здравословна диета в дългосрочен план е много по-умно, отколкото да се впускате в процеси за отслабване на всеки толкова

Всеки ден милиони хора по света започват своя план за отслабване с обща идея: отслабнете. Само част от тях обаче ще успеят и причините са различни. Тук сме се събрали пет от причините, поради които не отслабваме, причини, поради които е толкова трудно да отслабнете въпреки многобройните опити.

Първото е това хората мислят само краткосрочно. Мнозина се впускат в чудодейни диети, които обещават да свалят много килограми за нула време. Други просто мислят да влязат във форма до определена дата (било то лято, сватба на приятел и т.н.) и след това забравят за тялото си. Но най-важното за отслабване е да се възприеме дългосрочен подход.

отслабнете

Ужасяващият ефект на отскок е резултат от повечето от тези краткосрочни процеси. Затова експертите казват, че балансираната диета, която включва всички групи храни, е тази, която работи най-добре в дългосрочен план. Няма бързи решения или вълшебни хапчета: дългосрочният план, основан на здравословни навици, е от съществено значение за отслабването. Затова те посочват това много по-добре е да сваляте половин килограм седмично за шест месеца (общо около 12 килограма), отколкото да загубите същото тегло за един месец.

Най-добрият начин да отслабнете

Друга причина, посочена от експертите, е, че тези, които се опитват да отслабнат имат манталитет „всичко или нищо“. Аманда Каприто, личен треньор и експерт по хранене на CNET, обяснява, че сама е преминала през същия процес и когато е искала да отслабне, елиминирала от диетата си всички преработени храни, тестени изделия, млечни продукти и др. В живота му имаше място само за пиле, зеленчуци и плодове.

Много от хората, които се стремят да отслабнат, залагат на всичко или нищо, вместо да търсят балансирана диета с всякакви храни

Но дойде ден, когато избухна и реши да изяде целия шоколад, който му даде време. Мозъкът свърши останалото: „Ако бях развалил диетата си, можех да ям всичко и на следващия ден да се върна към процеса си на отслабване. Но това е разрушителен цикъл и го виждам всеки ден в професията си. Този вид на всичко или нищо може да предизвика безкраен цикъл на отслабване-наддаване на тегло-отслабване, в който ще бъдем в капан ".

Третата точка в този списък е спортът, тъй като вярва се, че упражненията могат с всичко. Вярно е, че спортът е важен за здравословния и здравословен начин на живот, но е много трудно да отслабнете само въз основа на спорта. И има фраза, която обобщава тази концепция много графично: „Абс се прави в кухнята, а не във фитнеса“.

Спортът е много важен за отслабване в дългосрочен план, но не е единственият начин да го постигнете (Снимка: Pixabay)

Доказано е, че спортът ви помага да отслабнете и предоставя други ползи за тялото, но с упражнения се изгарят по-малко калории, отколкото се смята. Ето защо е важно да контролирате диетата си така, че в края на деня, има калориен дефицит между изяденото и консумираното. Само по този начин ще бъде възможно да отслабнете в дългосрочен план по здравословен начин.

Ежедневни проблеми за отслабване

Много хора не осъзнават, че някои от ежедневните им дейности бойкотират процеса на отслабване отвътре. Това е четвъртата причина да не отслабвате: сън, стрес и натоварване играят срещу вас. Експертите посочват тези три фактора като някои от най-важните, когато не се постига загуба на тегло.

Последно, липсата на подкрепа Това е още една от причините, поради които не можете да отслабнете. Било то семейство, приятели, колеги във фитнеса или групата, с която бягате ... да бъдете мотивирани е от съществено значение за постигане на дългосрочната цел и само ако имате подръка под ръка, ще постигнете тази мотивация с преминаване на време.

Или поради културни или социални причини, много пъти не намираме някой, на когото да се опрем, за да отслабнем. В този смисъл треньорът и диетолог Аманда Каприто препоръчва потърсете помощ в интернет: има много групи за обучение, здраве или здравословно хранене, в които много хора търсят подкрепата, която нямат у дома, за да постигнат целта си.

Наличието на тясна подкрепа, която ни помага да получим необходимата мотивация в най-трудните моменти, е от съществено значение за постигане на успех

Всички тези причини, както и фактът, че много хора избират хранителни добавки или изгарящи мазнини като заместители на храненето за да отслабнете, те помагат на дългосрочната цел да не бъде постигната. Отслабването е желанието на милиони хора по света, но за да го постигнете е от съществено значение да знаете как да го направите. С тези съвети сме малко по-близо до постигането му.