През годините е много важно да се включат здравословни навици в ежедневието, те ще помогнат на хората стареене здравословно и за предотвратяване появата на заболявания като сърдечни, неврологични или такива като болестта на Алцхаймер. Начин на живот, който включва тези три здравословни навика:

навици

Здравословно хранене

От 65 години хората трябва да бъдат по-бдителни за това какво ядат и как го ядат. Като начало обаче хранителни нужди са подобни на тези в зряла възраст, калорийният прием, от който се нуждаят, не е същият поради промените, които се случват всеки ден.

Редовната им диета трябва да следва модел на Средиземноморска диета в която са включени всички групи храни. Един трик за намаляване на броя на консумираните калории е да изберете опцията за обезмаслени млечни продукти. Освен това те ще трябва да умерят консумацията на сол и захар.

От друга страна, хидратация На този етап е от съществено значение, тъй като в някои случаи жаждата, индикаторът, който през целия живот ги е предупреждавал за необходимостта от пиене на течности, спира да работи правилно, така че те трябва да придобият навика да пият течности през целия ден.

Редовно упражнение

Започнете a спортна рутина от 65 години това е добър начин за предотвратяване на появата на заболявания, борба със затлъстяването и поддържане на физическо и психическо равновесие. В допълнение, груповите дейности насърчават социалния живот сред възрастните хора, тъй като от тези възрасти някои хора са склонни да се оттеглят, което води до това, че в някои случаи когнитивното влошаване се ускорява и възникват чувства на тъга, безпокойство и депресия. Участието в обществени и социални дейности помага да се избегне тази тенденция и е един от най-полезните здравословни навици.

Специалистите обаче препоръчват да посетите спортен лекар, преди да започнете каквато и да е дейност, за да направите медицински преглед, който включва a стрес тест и по този начин препоръчват различни варианти, които са по-добре адаптирани към техните физически условия, интензивност и брой дни, в които те трябва да го практикуват.

От друга страна също е важно да се изпълнява разтягане както преди, така и след спорт, тъй като разтягането на мускулите предотвратява наранявания, подобрява производителността и позволява да се поддържа по-добро гъвкавост Y. мобилност.

Също така е важно да направите малки промени в начина на живот: вземете стълбите вместо асансьора или слезте на една спирка преди метрото или автобуса и завършете пътя пеша.

Когнитивна стимулация

Към здравословните навици като адекватно хранене и редовно упражняване на физически упражнения трябва да се добави и представянето на когнитивни дейности запази активен мозък.

Извършването на ежедневни дейности като шиене, четене, игра на хобита (кръстословици, судоку пъзели и др.), Коментиране на новини във вестници или правене на пъзели са прости дейности, които да придобиете като навик и помагат за популяризирането когнитивна стимулация.

Полезни дейности за възрастни хора

Други препоръчителни навици, които могат да бъдат включени за възрастни хора, са:

  • Предотвратете самотата, като посетите семейството и приятелите си.
  • Намерете нови приятели, за да поддържате ума си активен и да създавате нови цели и планове.
  • Погрижете се за слуха: възрастен човек, който не чува добре, може да се социално изолира и в дългосрочен план това увеличава умственото влошаване.
  • Посещавайте периодично лекаря за персонализиран медицински преглед, който ще ви помогне да прегледате и контролирате здравето.

Открийте повече информация за здравните новини в болница Virgen del Mar.