Абонирайте се за Vitónica
За любителите на здравословната храна или за тези, които търсят начин да добавят зеленчуци към диетата си, днес представяме лесно приготвимо и силно питателно ястие. Става въпрос за a ориз броколи това на порция осигурява:
Съставки
1/2 чаша ориз, 1 чаша варени цветя броколи, 1/4 червен пипер, 1/4 жълт пипер, 1/2 лук, 1 чаша обезмаслен зеленчуков бульон, 1 чаена лъжичка олио, 2 кубчета прясно сирене и риган или друга подправка на вкус.
Подготовка
За да стартирате рецепта трябва да нарежем Чушки и лук и задушете в малка чаена лъжичка олио. Когато зеленчуците започнат да губят течност, ние добавяме суровия ориз, разбъркваме и разбъркваме добре, добавяме риган или друга подправка и добавяме зеленчуковия бульон.
Покрийте тигана или тенджерата и оставете за 10 минути. Ако бульонът е напълно изразходван, добавете още малко вода, в противен случай добавете цветята на броколи предварително сварени и нарязани и оставете да се готвят още малко.
След 5 минути ще бъдат нежните зеленчуци и варен ориз. Разбъркайте добре и сервирайте, като поставите част от ориза с броколи, върху кубчетата сирене прясно и отгоре на това като оформящ сандвич със сирене, отново прясно готовия ориз.
Сервираме и сме готови за ядене.
Да ям
Това просто за приготвяне ястие е идеална рецепта като леко основно ястие, тъй като представлява добър източник на хидратира въглерод, но с нисък гликемичен индекс, за представяне протеин и много фибри.
В допълнение, това е чиния с много малко калории, следователно това е не само различен начин на консумация на зеленчуци, но и идеален препарат за тези, които искат да отслабнат.
За неговите съставки това ориз броколи Той е богат на калий и преди всичко на витамин Ц получени от броколи, както и от чушки.
Това е различен препарат, лесен за правене, много цветен и вкусен.
Споделете ориз с броколи. Здравословна рецепта