The хранене по време на бременност Важно е на всички етапи: преди зачеването, по време на бременност и по време на раждането. Всъщност доброто хранене ще ви позволи да постигнете удобно наддаване на тегло, ще покрие вашите хранителни и метаболитни нужди, както и нуждите на вашето бебе, като гарантира, че живеете с добро раждане и страхотна лактация.

Поради промените, които се случват в тялото ви, естественото наддаване на тегло може да се превърне в проблем, ако надвишава здравословните параметри и може да доведе до патологични процеси като гестационен диабет. Въпреки че бременността е физиологично състояние, а не заболяване, всяка майка трябва да спазва диета според нуждите си.

Трябва да знаете, че няма конкретна диета, на която да поставим етикета „диета за бременни жени“, нито план за физическа подготовка, който да е изключително за бременността. Важното е да се научите да комбинирате всички храни на порции, които ви осигуряват всички необходими хранителни вещества.

За да ви помогне да следвате добро хранене по време на бременност, споделяме Пирамида на NAOS, където можете да намерите препоръките за честота (от време на време, няколко пъти седмично или ежедневно) на консумацията на различните групи храни паралелно с различните физически упражнения, като се има предвид, че за практикуване на някои от тях е препоръчително първо да се консултирате с Вашия лекар.

ключове

По време на нашата работилница упражнения и хранене по време на бременност, Преглеждаме кои от вярванията, които сме свикнали да чуваме, са верни и имат научна основа да ги подкрепят и кои не. След това разглеждаме най-важните, за да носим адекватно хранене по време на бременност.

Яжте пет пъти на ден:

Яжте пет пъти на ден така че нито един от тях не е много обилен и храносмилането е леко: закуска, средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря.

Добрата закуска трябва да включва млечни продукти, хляб или зърнени храни и плодове. Опитайте се да увеличите консумацията на плодове и зеленчуци, млечни продукти, бобови растения и млечни храни. Намалете или умерете консумацията на сладкиши, сладкиши и преработени меса.

Не е нужно да ядете за двама:

Вярно е, че бременността предполага необходимост от увеличаване на хранителните вещества, за да се гарантира доброто развитие на плода и здравето на майката, но бременната жена не трябва да се храни в продължение на двама, а два пъти по-добре следвайки балансирана диета.

Храненето трябва да е по-малко, но по-често. По този начин нивата на глюкоза ще се поддържат и тя ще се усвоява по-добре. Не забравяйте, че е така по-добро качество от количество от храна.

Пийте кафе в умерени количества:

Позовавайки се на кофеин, Въпреки че трябва да помислите дали имате кръвно налягане в рамките на нормалните параметри, като цяло бихте могли пийте най-много няколко чаши кафе на ден, без да надвишавате 200 или 300 mg кофеин дневно, тъй като кофеинът може да премине плацентарната бариера.

Пийте вода, за да избегнете задържането на течности:

Противно на това, което бихме могли да мислим, фактът пиенето на много течности ще помогне да уринирате по-често и по този начин да намалите задържането на течности, много често явление сред гърдите. Въпреки че водата трябва да бъде основната напитка, ние също ви съветваме да пиете сокове, инфузии или бульони.

Не забравяйте да следвате тези съвети от хранене по време на бременност да изживееш този етап със здраве. Ако имате въпроси, напишете коментар и ние ще ви отговорим възможно най-скоро.