Днес в нашата здравословна рецепта ще смесваме зеленчуци и зърнени храни в нашата диета. Разберете как да направите чушки, пълнени с ориз.
Пълненето на зеленчук със зърнени храни като ориз е забавен и оригинален начин за създаване на Здравословна рецепта. Ще изберем чушките, защото те съдържат много място вътре, въпреки че бихме могли да използваме и домати. Въпреки че изглежда малко трудоемко, рецептата за чушки, пълнени с ориз, е много лесна. Ще ни трябва само време, за да направим ориза и умение за пълнене на чушките.
Съставки (за двама души)
The пълнени чушки Можем да ги направим със следните съставки:
- 4-5 големи чушки
- 250 грама спанак
- Малък лук
- 150 грама ориз
- Чаша бульон
- Чаша вода
- Клин от пармезан
- Шепа кедрови ядки
- Шепа стафиди
- 2 скилидки чесън
- Зехтин
- Сок от един лимон
Приготвяне на пълнените чушки
Пригответе първите пълнежи Това е много просто. Просто трябва да изпълните следните стъпки:
- Чушките се пекат във фурната, разрязват се наполовина и се изпразват, като се отстраняват семената.
- Задушете лука с чесъна.
- Когато започнат да бракониерят, добавете ориза, бульона, водата и лимона. Ще добавим и малко сол.
- След 5-10 минути добавете кедровите ядки, стафидите и спанака. Разбъркваме и оставяме няколко минути до средна дивеч, докато бульонът намалее.
- Чушките се пълнят със сместа, която сме направили в гювеча.
- Отгоре се поръсва пармезанът и чушките се пекат няколко минути, за да се стопи сиренето.
Хранителна информация (на човек)
Важно е да знаем хранителната информация на ястията, които ядем. Това от пълнените чушки е следното:
- Калории: 400 kcal
- Протеин: 11 грама
- Въглехидрати: 45 грама
- Мазнини: 17 грама
The пълнени чушки Това е много пълна рецепта, от една страна те ни дават енергия на основата на зърнени култури като ориз, а от друга, имаме много витамини и минерали с чушки, лук и чесън. Освен това ще ни позволи да приготвим насипен бял ориз, така че да е идеален за приготвяне на паеля или яйца, пълнени с ориз и риба тон.