Четиридесетгодишните все още имат способността да изграждат мускули и да променят формата си, особено с тренировките, които подробно описваме по-долу

40 е най-добрата възраст за отслабване. Поне това гарантира личният треньор Джеймс Кросли, собственик на известна фитнес зала в Лондон, който е лекувал стотици от тези хора на средна възраст. "Няма причина, че след някакво медицинско състояние или тежка контузия, физическият тонус не може да бъде възстановен, ако се спазват правилните указания. Тези хора все още имат способността да изграждат мускули и да променят формата му, особено при силови тренировки", обяснява на " Телеграфът.

Трябва обаче да знаете какви упражнения да правите, за да увеличите максимално ефективност на обучението, тъй като от тази възраст те са по-склонни да натрупват мазнини в корема, а те в бедрата. Вината е за всички хормони, но можем да го поправим, ако знаем как. Ние събираме най-добрите дейности за зрели хора. Внимание:

1) трик ходене

Става въпрос за ходене със 134 удара в минута (което можете да контролирате благодарение на помощта на пулсомер) и спиране на всеки толкова често, за да направите някои клякания. Експертите уверяват, че идеалът е такъв ходете две минути и след това направете една минута клекове. Повтаряйте процеса за поне 30 минути и „voilà“.

трикове

2) „Спринтове“

Няма значение дали го правите на бягаща пътека или излизате навън, за да го направите, но това е най-простият начин да практикувате HIIT, защото почти нищо не е необходимо. Препоръчително е да направите пет до 10 интервала от 60 секунди с 90 почивка. Това е перфектно занимание за хора над 40 години, тъй като помага за изграждането на сърдечно-съдова издръжливост, улеснява упражненията с времето и подобрява общата сила на краката.

3) Силови упражнения

Мускулната маса намалява с възрастта. На 50 имате 20% по-малко, отколкото когато сте били на 30, и оттам насетне всичко тръгва надолу. Загубата на мускули е свързана с по-бавен метаболизъм и онези излишни килограми, които се добавят към нас на всеки рожден ден. Вдигането на тежести е решението.

4) „Спининг“ или колоездене

От 40-годишна възраст навлизаме във фаза от живота, в която трябва да се грижим за ставите си, така че изборът на подходящ спорт е жизненоважен. Колоезденето е добър вариант. Наранявания, причинени от самото въртене на педалите, са доста редки. Само твърде принудителните позиции водят до тендинит (прекалено високо седло, лошо регулирани клипс на педалите) или болки в гърба (твърде ниско кормило). Ако спортуването на открито не е вашето нещо, можете да прибегнете до алтернативи като велоергометъра, ролката или „въртенето“.

5) HIIT

За малко повече от две години, „Интензивното интервално обучение с висока интензивност“ (HIIT) се превърна в класика на фитнес залата, особено сред 40-годишните потребители. Техните резултати са невероятни: от отслабване до увеличаване на издръжливостта за рекордно кратко време. Става въпрос за комбиниране на интервали с висока интензивност с други по-умерени или дори ниски. В най-високите върхове ще прекарате ужасно, но знаейки, че това е дейност, която приключва скоро, ще ви мотивира да издържите.

Серджо Бертолучи, треньор и създател на Xtreme 21, създаде четириминутна маса за упражнения [с която можете да се консултирате тук]. Много е ефективно да отслабнете и да накарате всички мускули да се маркират бързо.