промяната е възможна

Тези лоши навици не ви правят услуга, когато става въпрос да обличате костюма си всяка сутрин. Казваме ви какви са те и как да ги избегнете

Не е нужно да го казвате. The Понички от офис, на Автомат С Kitkat и шоколадови палми или седмичните рождени дни и еленските партита са лоши новини за диетата (сериозно, как може да има толкова много тържества?). Но това не са единствените опасности, които причиняват стагнация на състезанието ви за отслабване. Има навици, които имате, които смятате за нормални и правилни, но които ви карат да приемате повече калории, отколкото е необходимо. Разбира се, някои от вас сте неудобни членове на семейството. Това са основните грешки какво си ти извършване докато ти работиш:

отслабване

Ядеш ли на работа? Това е тайната да свалите килограми и да спестите

Пропускате закуската

Ясно е, че първият, който изпълнява задачи не ти прави добре. Пропускането на първото хранене за деня и започването на сутринта без гориво ще ви накара да се почувствате ниско енергийни и в резултат няколко часа по-късно, гладът ще започне да се проявява, и решавате да отидете до автоматите на компанията, за да си купите фъстъци, картофи, шоколадово блокче или дори опакован сандвич, казва той Рания Батайне, автор на 'The One One One Diet'.

Не бързайте да ядете и не яжте на бюрото си. Говорете с колегите си и се отпуснете

Струва си да се събудите 10 минути по-рано така че имате достатъчно време да си направите здравословна закуска у дома, казва Батайне. Всяка комбинация от протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини е добро решение. Бъркани яйца със зеленчуци и пълнозърнест хляб или овесени ядки с 2% мляко, ядки и плодове. Ако нямате време да го направите у дома, можете да го приготвите и да го вземете със себе си: блокче зърнени храни с ниско съдържание на захар, две твърдо сварени яйца и чаша с 3/4 малини или къпини. Добра идея е също да приготвите смути.

Вие приемате „сладките“ на колегите си

Парче шоколад тук, бонбон там. Може да не ви се струва голяма работа, но ако съберете всяко парче и особено ако е ежедневно, пътят не е правилен. KitKat и палмовото дърво взимат своите данъци всяка сутрин на работа, получавайки допълнително 1200 калории на седмица, казва диетологът Робин плоткин. „След два месеца ще консумирате достатъчно мазнини, за да наддадете повече от килограм“, казва той.

В един перфектен свят бихте пренебрегнали всички онези бонбони или понички, които идват като подарък, но ако наистина искате да отслабнете, помислете два пъти, преди да кажете „да“ и да купите няколко зелени ябълки в супермаркета, за да замените всички онези закуски, които ви изкушават и правят имате тези излишни килограми. Гладен ли си? Разберете защо това ви се случва и намерете други начини да се задоволите.

Ядеш на бюрото

Натрупали сте работа и яденето тихо в кухнята или с колегите е навик, който отдавна сте загубили. Не е тайна, че пицата и хамбургерите не са най-добрият вариант за ядене, но дори да ядете салата или пиле на скара на бюрото, това може да ви създаде неприятности. Гледайки в екрана, докато се храните това означава, че не обръщате внимание на това колко всъщност поглъщате, предупреждава Батайне.

Трябва да се махнеш от там. Отделете време за ядене, говорете с придружителите си и се отпуснете. И ако наистина не можете да се измъкнете, опитайте се да имате стратегия по средата. Нарежете храната си наполовина и запазете останалото за малка лека следобедна закуска, когато имате малко време.

Стрес

Нямаше да сте човек, ако някой проект в последния момент не ви изпрати да се отдадете от време на време. Плоткин казва, че това се случва, защото стресът кара тялото да освобождава хормона кортизол и да понижава нивата на захар, което ви кара да жадувате за сладки храни с високо съдържание на въглехидрати. Подобни ситуации са неизбежни по време на работа а яденето за укротяване на стреса е рецептата за напълняване. Да не кажа, че освен това рядко работи като антистрес.

И така, какво трябва да направите? Не забравяйте, че стремежът, свързан със стреса, е емоционален, не е знак, че сте гладни. Вместо бисквитка, това, от което се нуждаете, е успокояващ инструмент, казва Плоткин. "Направете почивка за разтягане или няколко дълбоки вдишвания, гледайте забавен видеоклип, отговорете на WhatsApp. И ако работите от вкъщи, можете да играете с домашния си любимец или да перате, за да се разсеете".

Забравете автоматите и купете зелени ябълки в супермаркета, за да замените всичко, което ви изкушава

Не носите закуски от вкъщи

Може да си помислите, че няма да ви се налага да ядете нищо в средата на сутринта или в средата на следобеда и че ще спестите калории, като ги извадите от пътя, но когато стомахът ви започне да гърми и няма какво да ядете, в крайна сметка ще отидете до машината, за да хванете нещо и, още по-лошо, слизане в кафенето за сандвич или индустриален кок.

Закусвате ли между храненията? С тези закуски е възможно

Моля, отидете до супермаркета винаги да имате здравословна закуска до себе си, която може да остане свежа дни или седмици. Пълнозърнести бисквитки, ядки, натурални смутита (ако има хладилник), плодове.