Студеното време ограничава много хора до някаква физическа активност, но има някои препоръки, за да можете да се придържате към рутината си. Deportescaneda ви дава няколко съвета, за да знаете как да останете активни през зиматаили запазване на вашата безопасност.

Ползи от активността през зимата

Въпреки че може да е трудно да се повярва, поддържането на активност по това време е също толкова важно, колкото и през останалата част от годината. Това, че сте физически добре, ви дава предимства като облекчаване на стреса, намалява риска от депресия и умора, причинени от студа.

В допълнение към укрепването на мускулите, вие повишавате защитните сили и следователно помагат за правилното функциониране на тялото. Ще бъдете много здрави.

  • Ще имате повече разход на калории, той ще се увеличи с 30%, защото тялото работи повече, за да регулира вътрешната температура.
  • Толерантността към студ ще се увеличи, в същото време сърцето ви ще се засили.
  • Шансовете за развитие на сърдечно-съдови заболявания ще намалеят.
  • Ще получите и допълнителна доза витамин D.

Освен упражнения ще се забавлявате, което не е много често в този период, защото дейностите намаляват. В същото време помага за задържане на теглото поради увеличаване на консумацията на калории чрез промяна на индекса на телесните мазнини. Ще пристигнете в добра форма през пролетта!

Освен това с движението температурата ви ще се повиши и няма да усетите тежестта на студа. Трябва да се отбележи, че възрастните се нуждаят от поне 30, а децата от 60 минути умерена активност дневно. На интервали от десет минути.

Как да останете активни през зимата

За да може да бъде активен Можете да изберете да се разхождате навън или в търговски център. Също така спортове на открито като ски, кънки или шейни. На закрито или на закрито, като танци, джогинг или вдигане на тежести. Бягането на открито изгаря повече калории от натоварване.

1. Топлина вътре:

На първо място, от съществено значение е да отделите поне десет минути за загряване преди каквато и да е физическа активност. Трябва да включите стречинг, по този начин тялото ще се аклиматизира, когато е изложено на студ.

На този етап той извършва въртене на ръцете и глезените, завъртания и въртене на главата, кръгове в коляното, вертикални скокове и клекове. Основната цел е да се повиши телесната температура и да се активират мускулите.

2. Обединете:

Ако ще правите някаква дейност на открито, опитайте се да защитите главата, ръцете и краката си. Е Препоръчвам да се обличате на пластове, има голямо разнообразие от зимни дрехи, особено в мъжките палта.

Когато започнете упражнението за няколко минути, телесната температура ще се повиши, така че може да се наложи да свалите завивките си, за да избегнете прекомерно изпотяване и влага в дрехите си.

В идеалния случай има три слоя, като първият трябва да абсорбира пот, вторият да е термичен, а третият да е водоустойчив, дишащ и ветроустойчив. Накрая е важно да се преоблечете възможно най-бързо.

3. Подгответе плана за обучение:

Търси пътя придържайте се към рутината си В часовете, с които разполагате, добър вариант е да се възползвате от сутринта или обяд. Ако не можете да го направите, отидете на фитнес, за да можете да изберете упражненията, които ви подхождат.

У дома можете също да изпълните плана, на стационарен велосипед, с рутинни процедури, които ще получите в интернет или танцова програма. Идеята е да се движите.

през

4. Упражнение в група:

Правенето на физически дейности в група мотивира и ви помага да се насладите на момента. Да ходиш с някого е по-безопасно. Но ако обичате да се разхождате сами, потърсете начин да имате елементи за сигурност. Носете аларма, продължете по известни маршрути, които са добре изминати и с осветление. Винаги информирайте семейството или приятелите си какъв е вашият маршрут.

5. Купете качествени дрехи:

Придобивам качествени зимни дрехи. Купете топли чорапи, обувки и спортни облекла като якета Adidas. Защитете устата и носа си с шал или бафф, тъй като студеният въздух може да причини изгаряне при дишане и дори респираторни заболявания.

  • Носете шапка и дебели чорапи, защото губим топлина от главата и краката.
  • Ушите също заслужават внимание, защото са чувствителни, ако не и капачките с шапката прибягват до наушници.
  • Изберете обувка с добро сцепление, устойчива на хлъзгане и водоустойчива. С което имате подкрепа, не се плъзгайте и не се плъзгайте.
  • За допълнителна сигурност включете в дрехите си нещо флуоресцентно на цвят или отразяващ материал, така че да се виждате. Преди всичко, ако е нощ, в този случай противоречи на трафика. Друг вариант е да поставите фенерче на гърба на панталона. Или да не успееш в главата. Най-добре е да бягате по асфалта.
  • Носете слоеве водоустойчиви, вълнени или полипропиленови дрехи, за да сте сухи, дори ако тъканта се намокри. Тези материали предотвратяват загубата на телесна топлина.
  • Добавете тъмни слънчеви очила за деня към облеклото си. Особено в райони, където има много сняг, който причинява отблясъци.

6. Възползвайте се от светлината:

Вземете под внимание, че през зимата има по-малко часове естествена светлина, която имаме, затова се възползвайте от дневната светлина. По този начин ще видите околностите и терена, по който вървите по-добре.

Избягвайте трудните подове. Слънцето увеличава топлината и това ще ви бъде от полза, но не забравяйте да нанесете слънцезащитен крем.

7. Иновация:

Когато не можете да отидете на джогинг, колоездене или да правите някаква физическа активност, опитайте други опции. Намерете закрит басейн и плувайте, за да промените тренировката си. Бягащата пътека е друга алтернатива. На закрито опитайте спининг, пилатес, фитнес и функционални тренировки.

8. Хидрат:

Не трябва да намалявате приема на вода поради студа. Трябва да приемате същото количество, както когато е лято, дори и да не сте жадни, защото тялото трябва да хидратира при всяко време.

Когато правите физически усилия, е от съществено значение да поддържате добра хидратация, в противен случай ще има сериозни последици. Дехидратацията причинява намалена работоспособност, главоболие, спазми, повишен пулс, наред с други неща.

9. След обучение:

Когато сте готови, починете няколко минути, преди да отидете на топло място. Идеята е, че мускулите не се свиват, през зимата се охлаждат бързо и това може да предизвика спазми, дори по-сериозни наранявания.

След упражнението облечете топли дрехи, отървете се от тези, които са влажни и изпотени. Първите половин час след тренировка тялото е податливо на настинки и инфекции. Вземете горещ душ.

10. Увеличете приема на калории:

През зимата диета при изпълнение на физически упражнения. Първата стъпка е да ядете повече протеини като риба, месо и яйца, както и въглехидрати, ориз, тестени изделия и бобови растения. С този калориен прием топлината на тялото се регулира.

Добавете плодове и зеленчуци. Също така, спете осем часа и приемайте витамини.

Какво не трябва да правите или използвате през зимата

За този тип климат е по-добре да изхвърлите памучните дрехи. Дрехите, които носите, не трябва да бъдат прекалено тесни или прекалено свободни, това ще позволи на кръвта да циркулира правилно. Обувките също трябва да отговарят на тези условия.

В случай, че го направя екстремни студове не правете съчетания на открито. Винаги вземайте под внимание вятъра, хипотермията е болезнена и трябва да се избягва. Ако температурата е под -5 градуса, за предпочитане е да не излизате навън.

Студът кара мускулите да отнемат време за затопляне, така че не го изисквайте колкото е възможно повече. Забави. Дъждът и вятърът също обуславят дейността, не практикувайте упражнения навън на места, където има много силни течения, тъй като това ще увеличи усещането за студ. Показател за хипотермия е липсата на чувствителност.

Ако здравето ви е засегнато от грип или треска, останете вкъщи и почивайте, излизането, за да изпълнявате рутината си, може да ви усложни.

Внимавайте със спирките по пътя. Ако прекъснете крачката си по някаква причина, можете да се охладите и да се нараните, така че ограничете дългите почивки.

Децата също трябва да спортуват

Семейството е важна опора, когато става въпрос за упражняване на физически дейности. Ако имате деца, планирайте рутината, зимни спортове те поддържат родителите и децата активни. Изберете да отидете на кънки, ски, кънки и сноуборд.

Но се уверете, че те носят подходящите предпазни средства като каски, топло облекло и други протектори. Така можете да избегнете наранявания на деца.

Правете паузи, за да хидратирате и ги следете през цялото време. В случай, че не искате да ги излагате на сняг, отидете на разходки с велосипед или разходки. Целта е те да бъдат активирани по това време, защото упражненията помагат за укрепване на костите и мускулите. Освен това подобрява двигателните им умения и социализацията им, повишава защитните им сили и предотвратява затлъстяването.

Ако лошото време им пречи да спортуват на открито, една от възможностите са настолните игри. Други възможности биха били посещения на търговски центрове, декориране на къщата и включването им в кухненските задачи.

Не стойте вкъщи през зимния сезон, оставете мързела настрана и се активирайте. Приложете всички тези съвети, за да останете активни през зимата и ще пристигнете в добра форма за следващия сезон.