С наближаването на топлинния сезон се задейства условна нужда от отслабване, понякога обсесивно. Да, в повечето случаи сме принудени да покажем перфектно тяло, водено от естетическите стандарти, установени от рекламата и които са социално приети.
Днес ще ви разкажем нещо за контрол на теглото по време на вашите тренировки през лятото, и хранителните вещества, които ще ни помогнат да го направим.
Винаги имайки предвид ограниченията си и, още по-важното, да слушаме тялото си преди, по време и след тренировка.
През лятото. контролирайте теглото си!
Импулсът да контролирате теглото си през лятото не винаги е предварително насочен по здравословни причини. Тоест, ние не се стремим да отслабваме в полза на предимствата за нашето тяло да избягваме наднорменото тегло.
Вместо да се тревожим за това как тялото ни може да страда от излишни килограми, ние се занимаваме главно с търсенето на естетичен профил. Поради тази причина е интересно да се изясни, че всички хранителни вещества, които са част от програмите за контрол на теглото, трябва да бъдат придружени „винаги“ от хипокалорична диета (нискокалорична); очевидно персонализиран и балансиран.
Освен това тази бдителност за това, което ядем през лятото, трябва да бъде придружена от ежедневни физически упражнения от не по-малко от 40 минути на сесия. Не можем да не споменем съществуването на социална информираност за хранителните дисбаланси, които можем да открием при младите хора и юноши, прекомерно обусловени от телесния образ и които дисбалансират диетата им в полза на неконтролирана загуба на тегло, което предизвиква възможни дефицити основни хранителни вещества.
Какво да ядем през лятото, за да отслабнем
След това можем да изясним някои хранителни вещества, които ще помогнат за управлението на теглото заедно с балансирана диета и ежедневни тренировки. Първите забележителни хранителни вещества са мастни киселини (CLA). Тези хранителни вещества обикновено идват от каркамово масло, богато на тези мастни киселини.
Не трябва да бъркаме конюгираните мастни киселини с есенциалните омега 3 и омега 6, въпреки че конюгатите са получени от серията омега 6.
CLA Той се намира под формата на различни изомери, по-специално препаратите за подпомагане на управлението на теглото имат изомерите cis9, trans11 и trans10 cis12. Комбинацията от двете фокусира тяхната дейност върху стимулиране на енергийния метаболизъм с последващо намаляване на телесната маса.
Тези споменати стереоизомери развиват своята биологична активност чрез насърчаване на определени ензими, отговорни за окисляването на мастните киселини и тяхното мобилизиране. Клиничните изпитвания, проведени със споменатите изомери, показват подкрепа за намаляване на телесните мазнини, като същевременно поддържат запасите на чиста мускулна маса.
Този механизъм трябва да бъде допълнен със синергията на коензим Q10, мощен липиден антиоксидант, който благоприятства производството на клетъчна енергия и благоприятства адекватната метаболитна активност.
Повече опций
Можем да намерим други опции, които допринасят за контрола на теглото с друг механизъм на действие, за който говорим Хидроксилимонена киселина (HCA).
Хидроксилимонена киселина се намира в ботанически източници като Гарциния Камбоджа. Работата на това хранително вещество в темата, която ни засяга днес, е като инхибитор на липогенезата, т.е. превръщането в мазнини от излишните калории от въглехидрати и протеини.
Този механизъм се осъществява от хидроксилимонена киселина, предотвратявайки активността на ензим (АТР-цитратна лиаза), важен в процеса на липогенеза. На свой ред увеличава производството и съхранението на гликоген както в черния дроб, така и в мускулите, това е фактът, който свързваме с контрола на апетита, без да засяга централната нервна система, тъй като тя няма силата да преминава през кръвта мозъчна бариера. Накратко, той допринася за увеличаване на термогенезата (изгаряне на калории от топлина), блокира производството на мазнини и намалява апетита.
Контрол на теглото през лятото
Има и други начини да подкрепите лятна програма за управление на теглото. В този смисъл можем да говорим за транспортирането на управлението на мазнините, тоест, че те могат да достигнат естествените мастни натрупвания в организма за употреба, без да благоприятстват натрупването в нежелани зони.
Този сюжет съответства на соев лецитин. Лецитинът е необходим за синтеза на жлъчката, той служи като емулгатор в организма, като се намесва в разграждането на мазнините и холестерола.
Понякога обмислянето на поддържане на тегло (или контрол), вместо да се губи, включва правилно смилане и метаболизиране на мазнините. В тази област соевият лецитин и някои свързани с него хранителни вещества могат да бъдат от помощ.
Йод и оцет
Някои видни синергични хранителни вещества включват йод (за предпочитане от Kelp, кафяви водорасли от рода Laminaria), необходими за правилната функция на щитовидния хормон, който влияе върху ефективността на изгарянето на мазнини и производството на енергия. От съществено значение за концентрацията на телесни мазнини.
Приносът на йод позволява по-ефективно функциониране на функцията на щитовидната жлеза по отношение на метаболизма на мазнините. Ако и ние добавим грейпфрут Ние допълваме лецитина поради неговата полезност при хиперлипидемия (излишни мазнини в кръвта). Грейпфрутът помага да се намали нивото на триглицеридите и холестерола в кръвта.
Той също така предлага пречистваща и диуретична поддръжка. Четвъртият елемент в този набор е ябълковият оцет, който спомага за подобряване на храносмилането на мазнините, благоприятствайки тяхното храносмилане от организма. Той се държи заедно с грейпфрута като пречистващ и диуретик.
По този начин лецитинът се подпомага от останалите елементи, посочени за упражняване на правилен метаболизъм на мазнините, като по този начин поддържа като цяло диета за отслабване. Най-важното от всичко, за да се насладите на този летен сезон в целия му блясък и по здравословен начин, е, че съчетавате нашата страст към спорта със здравословна и балансирана диета.
Излишъците могат да бъдат контролирани с цял ден упражнения, наслаждавайки се на плажа, планините и всяко бягство на открито, придружени от необходимите хранителни вещества.
Че се наслаждавате на лятото, с много спорт и здравословен живот.