16 август 2016 г. (08:35 CET)

този начин

Въпреки че понякога се смята, че отслабването е нещо изключително сложно, истината е, че не е толкова много.

В тази статия ще видим как да отслабнете по един прост и достъпен за всеки начин. И то е, че макар понякога да се смята, че отслабването е нещо изключително сложно, истината е, че не е толкова много. Хайде да отидем там!

Нека започнем в началото, а началото е да знаем как да отслабнем. Можете да намерите много информация за това на http://www.comoperderpeso.es, но засега тук ще ви обясня някои съществени аспекти.Първото нещо, което трябва да разберете, е как работи тялото. Ако го разбирате, вече ще имате много добитък, защото ще обръщате повече внимание на храната и всеки ден ще го насочвате по оптимален начин за отслабване.

Това, което трябва да знаете, е, че тялото се нуждае от енергия, за да функционира и че енергията се получава от храната. Те са страховитите „калории“. Тялото изгаря калории и получава енергия. Следователно калориите са необходими и не е добре да ги елиминирате напълно.

В рамките на калориите има различни видове храни, които ги осигуряват. Обикновено говорим за мазнини, въглехидрати и протеини. Тялото, за да получи калориите, трябва да разбие тези молекули и по този начин да освободи енергията. Тоест енергията е "вътре" в тези молекули. И за организма е много по-лесно да разгражда мазнините и въглехидратите, отколкото протеините за енергия. И тъй като тялото е много ефективна машина, то първо консумира мазнини и въглехидрати.

Какъв е проблемът? Че тъй като в исторически план не сме могли да ядем толкова, колкото сме искали, тялото се е превърнало в своеобразен склад. По този начин, ако един ден имахме късмета да можем да ядем, част от тези енергийни резерви, които бяха спестени. И наистина, тези резерви са мазнините, които натрупвате. Когато тялото било лишено от храна, то започнало да ги консумира, докато следващия път намерило храна.

Ключовият въпрос е да разберете следното: тялото ви може да се възползва от тези енергийни запаси, които са мазнини, и да ги консумира. За това трябва да се упражнявате (имате нужда от енергия) и да не добавяте прекалено много калории (защото тогава тялото ще използва новите). Тъй като не е силно препоръчително да не се яде нищо (въпреки че с наблюдението на лекар можете да практикувате на гладно), най-ефективното решение е да консумирате много протеини. Защо? Тъй като тялото, както вече казахме, предпочита да се насочва към натрупаните мазнини, защото е по-лесно да получава енергия от тях. По този начин можете да ги намалите, без да се налага да спирате да ядете.

По този начин вече сте наясно психически как протича процесът: трябва да правите повече упражнения (нуждаете се от повече енергия) и да ядете протеини, така че тялото да получава необходимата енергия от натрупаните мазнини (защото там е по-лесно да го прави в протеините).

Разбрахте горното: как да спортувате повече? Единият вариант е да отидете на фитнес, но не го препоръчвам, защото във фитнеса ще намерите много хора, които тренират спорт от дълго време и които вече имат много добри тела. Това може да доведе до разочарование. По-добре е да си купите малко оборудване за упражнения в собствения си дом, например мулти-фитнес зала, и да си зададете ежедневни упражнения, така че да изгаряте повече енергия.

Можете да помолите всеки личен треньор за тези упражнения и той ще направи таблица, календар и график за вас без проблем. Не забравяйте, че те трябва да бъдат упражнения, които изискват от вас много енергия, така че тялото да консумира колкото се може повече калории от натрупаните мазнини.

От друга страна, трябва да спазвате добра диета. И когато говоря за добро, говоря за адекватно на вашите цели. Следователно това трябва да е диета, богата на протеини и с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. Не е препоръчително мазнините и въглехидратите да се елиминират напълно, а да се намалят значително. Освен това трябва да имате предвид, че ако премахнете мазнините и въглехидратите, разнообразието от ястия намалява и това може да доведе до диета скука.

Във всеки случай има много уебсайтове, където можете да намерите добри диети за отслабване, както и съвети за отслабване за седмица или по-малко, благодарение на плановете, които имат на разположение. Единственото нещо, което трябва да имате предвид, е, че на този тип уебсайтове има много различни диети за голям брой различни хора. С други думи, не всички диети ще бъдат полезни за вашите цели. Но тъй като в първия раздел вече обясних какво трябва да отслабнете, всичко, което трябва да направите, е да намерите диетата, която най-добре отговаря на вашите нужди, и да започнете да я прилагате.

И накрая, трябва да получите най-добрите съвети за фитнес, защото не всичко е хранене, както е споменато в първия раздел и упражнения за изгаряне на натрупаните мазнини. Освен това трябва да „оформите“ тялото си и да го тонизирате по правилния начин. Най-добрият начин да получите тези съвети за фитнес е да отидете в специализирано списание като Fitness Magazine и да се ориентирате от казаното в него, за да можете да тонизирате тялото си, докато отслабвате и тренирате.

Разбира се, най-добре би било да имате личен треньор, но не винаги е възможно, така че трябва да се ръководите поне от списания от този тип, където съветите са изложени на отслабване, тренировки, тонизиране на тялото, и така нататък. Освен това те също показват различни видове диети, така че в някои случаи тук може да получите по-добри планове за хранене, отколкото на уебсайтовете, споменати по-горе.

Разгледайте, със сигурност ще намерите наистина интересни неща за вас.

Както видяхте, отслабването е много по-лесно, отколкото бихте си помислили в началото. С тези прости трикове можете да го постигнете без много трудности и по този начин можете да се върнете на плажа и басейна и да не се чувствате зле за тялото си.