Съвети за ефективно изпълнение на процеса на отслабване и в същото време по здравословен и здравословен начин

Затлъстяването е нарастващ проблем по целия свят, но засяга особено някои страни. А) Да. Официалната статистика, водена от правителството на Съединените щати, показва това 70 процента от населението страда от проблеми с наднорменото тегло, впечатляваща цифра, но това показва само много опасна ситуация.

С тази ситуация диетологът Саманта Касети е направила списък в Yahoo, с който според нея най-добрите съвети за отслабване по безопасен начин. Трикове за отслабване, които в дългосрочен план могат да ни позволят да постигнем желаната фигура и да го направим, освен това по здравословен начин, тоест без да прибягваме до страховитите чудодейни диети.

следвайки

Първият съвет за отслабване е забравете за броенето на калории. Според диетолога, науката е доказала, че когато хората отслабват, техният метаболизъм се променя и това означава, че в ежедневието ни са необходими по-малко калории. Но освен това е така по-важно количеството от броя на калориите: 500 калории от кебап не е същото като същите калории от порция сьомга или кафяв ориз: поведението в тялото ни е напълно различно.

Средиземноморска диета

Нещо, за което почти всички експерти са съгласни, е, че една добра част от нашата диета трябва изхождайте от плодове и зеленчуци. Зеленчуците са от съществено значение за процеса на отслабване и ние трябва да ги добавим към нашата диета. Не става въпрос за ядене само на зеленчуци, а за яжте ги всеки ден. За тези, които не обичат зеленчуците, добър трик е да ги смесите с тестени изделия и ориз, по такъв начин, че да останат по-незабелязани.

За диетолога спортът може да доведе до недоразумения, особено сред хората, които не го практикуват редовно

Също така, пита Касети не се страхувайте от въглехидрати: много изследвания препоръчват обичайния прием на зърнени храни, особено ако са цели. Следователно не става въпрос да вземем решение между въглехидратите да или не, а да ги добавим нормално към нашата диета, да ги ядем редовно и да придадем по-голямо значение на пълнозърнестите продукти пред рафинираните: пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб, кафяв ориз и т.н.

Друга точка на съгласие между диетолозите е свързана със спортната практика. Въпреки това, въпреки че спортът е необходим, Саманта Касети обяснява защо трябва да бъдете внимателни. Посочва, че много хора вярват, че консумират повече калории, отколкото всъщност изгарят и след това ядат повече, отколкото би трябвало с това извинение; И освен това е убедена, че отслабването се случва чрез това, което ядем повече от изгорените калории.

Яденето на много плодове и зеленчуци е жизненоважно за отслабване (EFE/Хуан Игнасио Ронкорони)

Друг от съветите за отслабване от този диетолог е предефинирайте нашето идеално тегло. Касети обяснява, че има много клиенти, които я молят да достигне същото тегло, както когато са били в гимназията, нещо, което няма смисъл. По-добре е да мислим за идеалното си тегло, като вземем предвид възрастта и телосложението си и да мислим за другите ползи от отслабването какво е да намалиш риска от сърдечно-съдови заболявания.

Културата на усилията

Независимо дали ще спортувате или не, фактът, че се подлагате на диета за отслабване е синоним на усилие: или поради тренировка, или неспособност да ядем всичко, което искаме, е необходима воля. Затова е най-добре да си поставим малки цели, които ни позволяват да постигнем успех по пътя към целта си.

Това не означава, че трябва да се откажем от всичко, което ни прави щастливи, гастрономически погледнато. Отдавайте се на всеки толкова често Това е не само нормално, но е от полза и от психическа гледна точка. Затова не бива да се отказваме от чинията с начос, която харесваме, от случайната пица или от чийзбургер, който ни побърква.

И преди всичко, Саманта Касети поставя специален акцент върху Не изоставяйте. Въпреки че много пъти сме се опитвали да отслабнем и не сме успели, не трябва да изхвърляме кърпата. Отслабването е от полза от физическа гледна точка, но и от здравна гледна точка. Отслабването винаги ще бъде добро решение.

Ако искаме да отслабнем, е важно да сме наясно с усилията, свързани с диетата

Ако следваме всички тези съвети за отслабване, успехът е почти гарантиран. Да се ​​предадеш в ръцете на експерти е много важно и ако се ръководим от специалисти, това, което сме смятали за невъзможно, като отслабване, става реалност с времето ... и малко усилия от наша страна.