Е, това се разклаща, преди година и 8 месеца реших да отслабна, бях на 18 години и тежах 112 кг, малко съм висок 1,84, но бях много с наднормено тегло. Информирах се и отидох на диета и планирах упражнението, което трябваше да правя, смесвайки кардиото с рутините, които видях в YouTube (най-вече от Серджо Пейнадо). В момента тежа 83 кг и съм много доволен от тялото си, отслабнал съм, смесвайки много кардио с бодибилдинг, така че не съм развалин, имам добри рамене, ръце и пекторали. Вярно е също, че винаги съм бил много страхотен, това ще бъде генетиката.

имам

Работата е там, че и аз искам да правя абс и наистина не знам как да го направя. Досега диетата ми беше 100% чиста храна и ядях по 2000 ккал на ден, тъй като основният ми метаболизъм е горе-долу 2000 ккал, всичките ккал, които прекарах в упражнения, биха били дефицитни, тоест да отслабна. Досега използвах да правя 1000kcal дефицит на ден.

Бих искал да знам как да направя, за да маркирам корема, наясно съм, че все още имам няколко килограма мазнини, особено в червата, защото тялото ми има тенденция да се натрупва в корема и бедрата, но искам добра рутина за упражнявайте корема и някои насоки, които да следвате. Ако някой експерт по темата може да ми помогне, ще съм много благодарен!

Няма да поставям сериозна тема и отговорите на троловете са позволени, но се надявам, че някои шур допринасят за нещо интересно, деца на плода

съвет от личен треньор.

правете коремни преси и не яжте.

Купете си машина за абс, но го направете както трябва. В правилната ориентация.





Вие сами казвате, че ви остават няколко килограма мазнини и че тялото ви (както на всички мъже) има тенденция да се натрупва в корема. С малко мазнини, които имате върху корема, ги покривате. Предполагам, че ще ви е писнало да дърпате кожата и мазнините си надолу и да се договаряте, за да ги видите, може да се види, че сте надраскани от тренировки и калории и със сигурност, дори ако не правите коремни преси, ще ги имате добре и те са добре оформени, защото коремът се работи с почти всяко упражнение. Това, което ви остава, е да премахнете тази мазнина.

От бара на кафемашината във фитнес залата ви казвам.

Умирайки от глад, трябваше да бъда на 1650 ккал с кръстосани процедури, за да ги измъкна, смърт.

Но в крайна сметка ще ги загубите, ако направите обем.

Трябва да продължавате да губите мазнини. Няма упражнения за „корем“. Поддържайте рутината, търпението и дефицита на калории. Ако се забиете, опитайте да карате въглехидрати с колоездене, има много информация как да го направите. Можете например да потърсите протоколи на sergio espinar.

Поздрави и тлъстини за вашата промяна, ако публикувате няколко снимки от преди и след това, вие го заковавате.

Единственото нещо, което трябва да направите, е да продължите да укрепвате ядрото си и да правите упражненията си във фитнеса и да продължите да имате нискокалорична диета.

Не като правите коремни преси, ще изгорите коремните мазнини далеч от тях, така че ако искате те да бъдат забелязани, трябва да продължите да намалявате% мазнини. Търпение и те ще излязат. Тялото приема мазнини, когато има нужда от тях по случаен начин (крака, ханш, пъп, гърди.).

Единственото нещо, което трябва да направите, е да продължите да укрепвате ядрото си и да правите упражненията си във фитнеса и да продължите да имате нискокалорична диета.

Не като правите коремни преси, ще изгорите коремните мазнини далеч от тях, така че ако искате те да бъдат забелязани, трябва да продължите да намалявате% мазнини. Търпение и те ще излязат. Тялото приема мазнини, когато има нужда от тях по случаен начин (крака, ханш, пъп, гърди.).

Е, влезте в рутината да правите корема 2-3 дни в седмицата, някои вериги. Това, че не ги виждате, не означава, че не трябва да са там, също е важно да имате твърди кореми, за да правите много други упражнения. Моите не се виждат, но са като камък.

Аз също съм свалил доста килограми като теб и е трудно, но не защото с рутината, която имаме ти и аз, няма да го постигнем, ако не заради желанието да ги видим.

Не знам колко време ще отнеме да планирам, бях около 6 месеца, но имайте предвид, че за да се видите с прилично тяло, трябва да дадете поне 1 година поне (със сигурност много справедливо) на тези ценности, които вложили сте в оп.

Личен треньор ме взема и това, което ми е задал, е да ме почисти целият, тоест да остане смучен. Много кардио в комбинация с тежести. След като сме там, натрупайте мускулна маса и отново напълнете здравословно. Но както казах, първо трябва да почистите тялото, което не е лесно.

Не бързайте, ако правите нещата както трябва. Ще излезе.

Е, това се разклаща, преди година и 8 месеца реших да отслабна, бях на 18 години и тежах 112 кг, малко съм висок 1,84, но бях много с наднормено тегло. Информирах се и отидох на диета и планирах упражнението, което трябваше да правя, смесвайки кардиото с рутините, които видях в YouTube (най-вече от Серджо Пейнадо ). В момента тежа 83 кг и съм много доволен от тялото си, отслабнал съм, смесвайки много кардио с бодибилдинг, така че не съм развалин, имам добри рамене, ръце и пекторали. Вярно е също, че винаги съм бил много страхотен, това ще бъде генетиката.

Работата е там, че и аз искам да правя абс и наистина не знам как да го направя. Досега диетата ми беше 100% чиста храна и ядях 2000kcal на ден, тъй като основният ми метаболизъм е горе-долу 2000kcal, всичките kcal, които прекарах в упражнения, биха били дефицитни, тоест да отслабна. Досега съм използвал да правя 1000kcal дефицит на ден.

Бих искал да знам как да направя, за да маркирам корема, наясно съм, че все още имам няколко килограма мазнини, особено в червата, защото тялото ми има тенденция да се натрупва в корема и бедрата, но искам добра рутина за упражнявайте корема и някои насоки, които да следвате. Ако някой експерт по темата може да ми помогне, ще съм много благодарен!

Няма да поставям сериозна тема и отговорите на троловете са позволени, но се надявам, че някои шур допринасят за нещо интересно, деца на плода