кафе

A установено скорошно проучване че обикновените пиячи на кафе, дори тези, които пият до пет чаши на ден, имат предимство пред тези, които не го пият, благодарение на предимствата на тази напитка в аспекти, свързани с предотвратяването на някои от неприятностите на стареенето. Изследователите от Харвард установиха, че редовният прием на кафе намалява риска от смърт от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и неврологични заболявания.

Ключът към изследването е, че редовната консумация на кафе може да ви направи здрави и дори да бъдете част от здравословната диета.

Авторите на изследването заявяват, че пиещите кафе трябва да продължат да се наслаждават да го пият, но хората, които не обичат кафето, не трябва да се насилват да го пият само за ползите за здравето, тъй като има други начини да получат тези ползи.

Как да си направим здравословно кафе.

Има много начини за пиене на кафе. Посещавайки която и да е кафетерия, можем да видим, че безкрайните променливи успяват да ни замаят и дори да ни объркат малко. Да не говорим за многото кофеинови напитки и фрапета, които могат да вложат енергия в един ден, който идва много малко активен. Но това, че има кофеин, не означава, че е здравословно. Ето няколко съвета как да приготвите чаша кафе, пълно с ползи за здравето и без вина.

На почивка имаме добра възможност да започнем да се наслаждаваме на питие, което е много популярно в много части на света и което благодарение на глобализацията е дошло от ръката на големите вериги кафенета, за да започне да преобладава на други места. Имаме предвид студено кафе и всички опции за напитки на базата на кафе, които могат да се пият почти студени. Но нека имаме предвид, че тези препарати или тези, които, напротив, добавят други видове напитки (като някои алкохолни), за да ги направят по-топли и по-енергични, винаги имат големи дози допълнителни калории в тези сагрегати.

Например, голям студен шейк за кафе с 2 процента мляко идва със 175 mg кофеин, 54 грама захар, 15 грама обща мазнина - всичко това за страхотни 440 калории . Общото съдържание на калории е приблизително еквивалентно на хранене, което включва пилешко месо от 4 унции с половин чаша варен кафяв ориз, една и половина чаши сотирани зеленчуци и четвърт чаша червен сос.

Идеята е да можете да се насладите на тях вкусни източници на енергия По всяко време на годината, затова имаме предвид, че добавените захари повишават калориите до луди цифри. Кафе компании като Starbucks, Coffee Bean & Tea Leaf и Tim Horton имат ръководства за хранене, така че можете ясно да видите какво пиете.

Въпреки че има хора, които обичат да пият кафето си черно, някои хора злоупотребяват със захар и мляко. Чаена лъжичка захар има 16 калории и повечето хора не са доволни само от една. Две и половина супени лъжици се предлагат с допълнителни 40 калории и много хора дори слагат повече в чаша.

The стевия това е добра алтернатива, без калориите рафинирана захар. Пречистеният екстракт от стевия е до 300 пъти по-сладък от обикновената захар, което позволява много малко използване за подслаждане на чаша кафе.

Пуристите на кафе пият черното си кафе без захар, без сметана, без мляко. Но за тези, които предпочитат да се насладят на допълнителен вкус в чашата си, могат да добавят малко канела (богата на желязо), която помага за стабилизиране на кръвната захар и понижаване нивата на лошия холестерол. Смляното индийско орехче е полезно за храносмилателната система, докато кардамон има антиканцерогенни и антидепресантни свойства. Любимо допълнение на феновете на кафето е какао на прах диетична, малка чаена лъжичка осигурява до 9 процента от препоръчителния дневен прием на цинк, магнезий, желязо и манган.