аналазаро | MADRID/EFE/ALMUDENA DOMENECH Вторник, 08.05.2014

излекуване

Навяхването на глезена е най-честото нараняване през лятото, има тенденция да се развива слабо и да причини хронична нестабилност поради неспазване на правилното лечение. Повечето от тези дислокации се дължат на липсата на подготовка и неактивност, поддържана през цялата година. Всеки пети лекува болен

Травматолозите винаги настояват за важността на „добрата физическа подготовка и да се излекува добре навяхването на глезена с насоките, базирани на метода R.I.C.E (почивка, лед, компресия и повдигане)“, обяснява лекарят на Efe. Изабел Гилен, ръководител на отдела за стъпала и глезена в Clínica Cemtro.

Хроничната нестабилност на глезена се характеризира с постоянна болка, повтарящи се навяхвания и субективна нестабилност и основното й лечение е хирургично, или чрез отворена хирургия, или чрез нови техники за артроскопия на глезена.

През лятото е "когато честотата му се увеличава най-много поради увеличаването на физическата активност без тренировки и вида на обувките", казва експертът.

Като цяло, повечето от спортните наранявания, произведени през летните месеци, се дължат на липса на подготовка и физическо бездействие, поддържано през останалата част от годината.

Гилен коментира, че „много хора се връщат към практиката, мотивирани от най-доброто време и най-голям брой свободни часове, било поради ваканции или интензивен работен ден, и го правят, без да вземат предвид, че трябва да се подготвят за него и всичко в този път вземете някои мерки за сигурност, които могат да избегнат големи проблеми ".

Навяхване на глезена: какво да правя?

Сред препоръките, които трябва да се вземат предвид, за да се избегнат наранявания като изкълчване на глезена по това време на годината, са „завръщането към спорта постепенно, а не внезапно“.

Трябва да променяте интензивността от ден на ден, тъй като мускулите са загубили сила и стабилност през осемте месеца, през които стоят, и трябва да се укрепват малко по малко. Най-добрите са 3 седмични сесии от поне половин час, въпреки че това зависи от вида спорт, който всеки може да прави.

"Идеалното е да се комбинират повече или по-малко агресивни спортове," Д-р Долорес Перес, спортен лекар, който потвърждава, че е препоръчително да се ограничат или избегнат токсичните навици, да се модифицира диетата, да се регулира часовете на сън, да се използва подходящото оборудване и обувки и в случай на заболяване или на възраст над 40 години да се отиде при специалист по спорт съвет и вижте кой е най-подходящият вид упражнения.

Но „без съмнение най-добрият съвет е да правите редовна физическа активност през цялата година поради многобройните ползи, които тя носи за качеството на живот“, добавя той.

Една от групите от населението, изложени на най-голям риск от нараняване през лятото, са децата. Те "са по-уязвими, за да ги пострадат, особено защото мнозина са имали заседнал живот по време на учебния сезон и когато настъпи това време, те практикуват повече дейности от обикновено, както се случва в лагерите".

Всъщност изкълчването на глезена представлява около 30% от нараняванията на тези места, казва д-р Перес. Чести са и синини, тендинити, контрактури или спазми в резултат на дехидратация.

Поради тази причина е препоръчително да се използват подходящите обувки, които поддържат глезена добре и поддържат стабилността, както и избягване на мускулна умора и пренапрежение.

Най-честото навяхване "е това, което се появява във външната странична връзка, когато стъпалото се огъва и се обляга на тази страна", посочва Гилен.

В зависимост от тежестта, те се класифицират като степен I, когато има разтягане; степен II, когато има частично разкъсване на връзки; и степен III, когато има пълна сълза.

Обичайното им лечение е ортопедично и варира от почивка с лед и не занимаване със спорт в продължение на десет дни при пациенти от I степен; лед, почивка, функционална превръзка и без упражнения в продължение на 15 до 20 дни, за степен II; и почивка, местна настинка, превръзка и липса на подкрепа в продължение на десет дни, последвана от рехабилитационна програма и без спорт в продължение на 45 дни, въпреки че в някои случаи ще бъде оценена операция.