Тема: Хранене (здраве).

вегетарианската

Има много хора, които следват вегетарианска диета или които обмислят „да се качат“ по хранителни или етични причини и има нещо, за което искам да информирам населението или което не е наясно с определени граници или неща, които трябва да бъдат внимателни.

На първо място, може ли да имате вегетарианска диета без вярвания?

Да, можете, но е сложно, затова искам да изясня редица неща, защото искам да ги вземете предвид, за да направите храненето си по-оптимално, ако ще следвате този стил на диета.

Първото нещо, което трябва да имате предвид: яжте природни елементи .

Индустрията се възползва от толкова много неща, а хранителната индустрия е едно от тях. Има много преработени продукти за вегетарианци, тъй като има много преработени продукти за хора, които правят леки диети, с ниско съдържание на калории или с ниско съдържание на мазнини, за хора, които накратко правят здравословни диети, но поради обработката, която храната носи, дори от съставките, не толкова здравословни.

Ако погледнете състав на съставката От много преработени храни, които се предполага, че са за вегетарианци, или които очевидно не съдържат животински компоненти, ще видите, че понякога захарта, водата, млякото или растителните масла са най-големият компонент на този продукт, а не зеленчуците, плодовете или ядките и т.н. себе си.

Това е проблем, това се случва и с някои зърнени и бобови култури, където съдържанието е захар, например.

Но освен факта, че най-доброто и нормално нещо би било да се купуват цели и натурални храни, ще преминем към три основни проблема че хората, които следват строго вегетарианска диета, обикновено имат: Те са витамин b12, на креатин и калций .

1. Витамин В12.

Хората често говорят за спирулина, водорасли или листа като решение на този проблем и въпреки това тези три храни, които вегетарианците често препоръчват като източник на витамин В12, са неактивни в човешкото тяло. Тоест, витамин b12 в тези храни е неактивен в нашето тяло и следователно всъщност не е толкова полезен, колкото би трябвало да бъде.

Затова горещо препоръчвам добавка с витамин В12.

2. Креатин.

Повечето от креатина консумираме чрез месо, така че ако не го консумирате, препоръчително е да се допълни липсата на прием с друга добавка.

3. Калций.

Накрая имаме проблема с калция и това е например бадеми Те са чудесен източник на калций и чудесен заместител на млякото, което, въпреки че ни осигурява калций, не го прави в количеството, което биха ни накарали да вярваме - поради размера на молекулите, други компоненти на мляко и т.н. и т.н. -

Функцията на калция не е точно това, което някои компании или някои здравни препоръки искаха да вярваме преди известно време, но въпреки това дефицитът му е проблем, който трябва да се вземе предвид за тези, които не пият мляко - аз например имам неалергични непоносимост към мляко -.

В тези случаи бадемите, наред с други продукти, са чудесен източник на калций.

Има обаче още нещо, което трябва да знаете: има два много прости начина за предотвратяване на костни проблеми и за насърчаване на усвояването на калция, който приемате, тъй като това е свързано с неговата бионаличност.

1. Вземете физически упражнения.

2. Слънчеви бани.

Витамин D увеличава бионаличността на калция, ако и ако не можете да се слънчеви бани - както например в моя случай, аз живея в Англия -, препоръчвам ви да купите витамин D3, тъй като е по-бионаличен от витамин D2 - имам и други видеоклипове, които говорят за витамин D и как да го добавям -.

Накрая има две или три храни, които бих искал да ви представя, въпреки че тяхната консумация или не ще зависи от вашите морални, хранителни или етични стандарти. Те са: Мекотели, яйца и мляко .

The мекотели освен че нямат мозък, липсва им движение - болката произхожда от мозъка или се преработва в него. Въпросът е, че за начинаещи и просто казано, без мозък няма да почувствате болка, това е толкова просто, така че ако мекотелите не усещат болка и не се движат, следователно те са в сива зона или ничия земя. Има вегетарианци, които ги приемат, а има и вегетарианци, които не го приемат. От вас зависи, просто ви карам да забележите, че имат B12 .

От друга страна, яйца Те са чудесен източник на протеин, който горещо препоръчвам. Освен това те помагат за баланса на омега 3 - омега 6, така че бих препоръчал и консумацията им за вегетарианци, които нямат проблеми с консумацията на яйца или дори млечни продукти.

The млечни продукти, Въпреки че са третият продукт (поради съдържанието на калций), към тях трябва да се внимава, тъй като голяма част от населението (65%) страда от неподвластна алергия непоносимост към млякото - както е в моя случай -. Следователно би било удобно да следвате чиста диета, за да знаете дали млякото се чувства зле или не - за това препоръчвам да премахнете млечните продукти и да ги въведете в беззърнеста вегетарианска диета -.

Естествено бих препоръчал да включвате, докато създавате зърнени култури като ориз, елда или овес във вашата диета и които включвате, докато създавате бобови растения, ядки и т.н. и т.н. Дори бих препоръчал, ако вашите стандарти позволяват, да вземете суроватъчен белтък, преработено мляко и чудесен източник на протеин, който обикновено създава малко проблеми при хора с неподвластна алергия към мляко - тъй като е филтрирано -.

Допълнителният протеин няма да ви навреди, особено като се има предвид, че растителният протеин има по-малко бионаличност че животното.

В обобщение: Можете да се храните добре като вегетарианец, да, но очевидно трябва да бъдете по-внимателни и следователно това са нещата, които искам да имате предвид: Витамин В12, калций, креатин и други храни като мекотели, яйца, бадеми, суроватъчно мляко и разбира се не яжте преработени.

Ще се видим в следващия блог! Прегръдка,

Ако искате да научите за подобно съдържание, получавайте новините на имейла си: