Ако яденето не ви е накарало да напълнеете или сте изпитвали чувство на съвест, сме сигурни, че ще го правите често. Колко вкусно е да се яде! Храненето, спането и пътуванията са сред първите 10 удоволствия в живота. Ако го правите неконтролируемо, това е вредно за вашето здраве, тъй като насърчава затлъстяването, което причинява повишаване на холестерола в кръвта, инфаркти, някои видове рак, наред с други състояния.

преяждане

Въпреки тези рискове, има ситуации, в които не можете да избегнете изпадането в „грях“. Ако ви липсва сила и в крайна сметка прекалите с храната, трябва да знаете, че има стъпки, които трябва да предприемете, за да не се чувствате виновни, още по-малко да излагате здравето си на риск. Тъй като директорът по операциите на испанската фондация за хранене Сузана Позо, споменат в информационната агенция EFE, „тялото е като превозно средство, не можете да зареждате бензин само за един ден, а за следващия да се преструвате, че работи с празен резервоар. С такова драстично ограничение атакувате тялото си ".

Не се препоръчва да се храните прекомерно, но ако попаднете в капана им, начинът ви на действие на следващия ден трябва да бъде следният:

  1. Пийте достатъчно вода: Първото основно правило след ядене на неконтролирана храна е да хидратирате тялото си и още повече, ако сте приели алкохолни напитки. Пиенето на алкохол обикновено ви прави дебели и гладни. В статия, публикувана от El Confidencial, те споменават, че след преяждане с храна не е препоръчително да не закусвате на следващия ден, а по-скоро да го правите умерено. Освен това те съветват да придружавате всичките си хранителни ястия с вода, а различен вариант да го направите е със зеленчукова супа с ниско съдържание на мазнини. Нещо повече, понякога тялото ви ви заблуждава, защото излъчва сигнали за глад и в действителност това е липса на хидратация, засища желанието за ядене с чаша вода. Или също така да изберете плодове, богати на вода, като диня или пъпеш.

2. Почивка: Толкова добре е да спиш! Ако преди ден сте имали такова преяждане, трябва да спите. Когато не спазвате времето за почивка, хормоните, които контролират почивката, излизат извън контрол и стимулират желанието за ядене. Най-лошото е, че ви дават повече желание за тези храни, богати на захар, като бутилирани сокове, енергийни напитки ...

3. Разнообразна закуска: Той съдържа протеини, ядки, бобови растения, плодове и авокадо. Въпреки че се препоръчват млечни продукти, трябва да внимавате с тях, тъй като сиренето и млякото, които не са пастьоризирани, са с високо съдържание на мазнини, което може да влоши проблема с неконтролирания прием на храна от предния ден. Консумацията на гръцко кисело мляко е отличен начин за регулиране на чревния транзит.

4. Не се обезсърчавайте: Случвало се е на всички нас! Тъжността няма да ви накара да отслабнете, още по-малко да върнете времето назад, за да избегнете преяждането. Забравете, че във вашия дом или офис имате кантар или прекарайте деня с чисти инфузии или зелени сокове. Препоръчително е да спазвате разнообразна диета. Не се наказвайте!

5. Храни, богати на фибри: Например небелени плодове (ябълка или круша), пълнозърнест препечен хляб, броколи, спанак, грах (на пара), както и зърнени храни като овес, ръж и царевица. Този тип храна помага да се елиминират остатъците от храна и да се предотврати неудобният запек.

6. Излезте на разходка: Отделете 30 минути от времето си, или по време на обедната почивка, или след като се приберете от офиса, за да тренирате. Ако го направите, ще забележите, че тялото ви е по-леко. По необходимост трябва да изгорите всички онези калории, които сте консумирали!