- Спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати означава консумация на малко или никаква въглехидрати, което в същото време ще увеличи броя на мазнините или протеините, които ще приемате във вашата диета.
- Недостатъчното хранене или прекаленото хранене са две от причините, поради които може да се борите да отслабнете при диета с ниско съдържание на въглехидрати.
- Приземяването на етикетите „с ниско съдържание на въглехидрати“ или „без захар“ или задаването на нереалистични очаквания за себе си може да са причините да се борите да отслабнете при диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Малко неща са толкова сложни като отслабването И не помага, че толкова много хора имат предварително представа какво е необходимо, за да отслабнете и да го спрете. Но въпреки всичко, което смятаме, че знаем за отслабването, не винаги разполагаме с всички факти, особено когато става въпрос за популярни диети като диетата с ниско съдържание на въглехидрати.
Може би сте обмислили малко диетата с ниско съдържание на въглехидрати или може би са били на диета от месеци с малко резултати.
Така или иначе има няколко причини, поради които не губите тегло при диета с ниско съдържание на въглехидрати, и ние определихме някои от най-популярните причини.
Не се храните достатъчно
За много хора, когато се опитват да отслабнат, отговорът е очевиден: яжте по-малко. По-малко храна означава по-малко калории, което в същото време означава по-малко тегло, нали? Но това не винаги е вярно. В зависимост от това, което ядете, е възможно дори ако например, ако пропуснете хранене, компенсирате тези калории със закуски или други храни. Също така, когато тялото ви не получава достатъчно калории, то може да премине в режим на глад.
Ейми Шапиро, MS, RD и основател на Real Nutrition NYC каза пред здравето на жените: "Когато не ядете достатъчно, можете да поставите тялото си в режим на глад. Метаболизмът ви се забавя, защото не знаете кога следващия ви кръг калориите ще дойдат. "
Ядете твърде много калории
Независимо какво ядете, ако ядете повече калории, отколкото ви трябват, ще напълнеете. Също така ще се борите да отслабнете, ако не създавате здравословен калориен дефицит, като правите упражнения за изгаряне на калории и намалявате приема си, за да създадете общ дефицит от приблизително 500 по-малко калории на ден, отколкото имате нужда и/или сте консумирали преди.
Според д-р Андреас Еенфелдт, главен изпълнителен директор на диетичния лекар, "магическият трик за ефективно отслабване с ниско съдържание на въглехидрати е да ядете САМО когато сте гладни, опитайте се да не ядете, освен ако не сте гладни, тъй като това ще забави загубата на тегло. "Той добавя, че„ можете да постигнете почти най-добрите резултати с по-малко усилия, като ядете само когато сте гладни и, ако е необходимо, добавяте периодично гладуване. ".
Очакванията ви са нереалистични
При всяка диета е важно да бъдете реалисти с вашите очаквания, тъй като изчакването на чудо да се случи за една нощ може да доведе само до разочарование.
Дженифър Вентрел, MS, RD, и директор на програмата за начин на живот за Центъра за превенция на университета Rush, отбеляза, че с бърза загуба на тегло поради диети с ниско съдържание на въглехидрати, "броят на скалата е по-нисък и със сигурност изглеждате по-тънки, защото коремът ви също има тенденция да задържа повече вода, когато ядете въглехидрати ".
След това той в крайна сметка приписва временната загуба на тегло на "интрамускулно дехидратиране", което означава, че загубеното тегло се дължи на факта, че носите по-малко водно тегло в мускулите.
Вие сте в стрес
Д-р Холи Лофтън, директор на Програмата за управление на теглото в NYU Langone Health, преди това каза пред INSIDER, че хроничният стрес може да ви накара да жадувате за комфортни храни.
„Стресът може да направи мастните ни клетки малко по-стабилни, но е по-вероятно да консумираме повече калории през това време“, каза той.
Допълнителният кортизол, известен още като хормон на стреса, се увеличава, когато човек е под стрес и това повишаване може да предизвика повишаване на апетита.
Попаднали сте в капана на храни с етикет с ниско съдържание на въглехидрати и без захар
Ниското съдържание на въглехидрати не винаги корелира с „нискокалорично“, но често върви ръка за ръка с „високо съдържание на мазнини“. Една от причините, поради които може да се борите да отслабнете при диета с ниско съдържание на въглехидрати, е, че сте се поддали на етикети, показващи това, което смятате, че имате нужда, но всъщност консумирате твърде много мазнини или калории в дневния си прием.
Мазнините съдържат девет калории на грам консумация, което го прави по-калоричен макроелемент от въглехидратите или протеините. В крайна сметка това се добавя и може да доведе до затруднения със загуба на тегло или дори наддаване на тегло.
Също така, Virta Health, Inc. съветва, че отчитането на броя на консумираните порции е от съществено значение, тъй като можете да превърнете храненето с ниско съдържание на въглехидрати в много повече въглехидрати, отколкото се очаква, като консумирате повече от една порция.
Не получавате достатъчно почивка
Сънят може да повлияе на теглото. Според USA Today проучванията показват, че хората, които не получават достатъчно почивка "имат повишени нива на хормон на глада грелин и намалени нива на хормона на ситост/пълнота лептин, което може да доведе до преяждане и наддаване на тегло ".
Смята се, че когато не спим достатъчно, изяждаме 300 калории повече на ден че когато сме добре отпочинали.
Приемате определени лекарства
Преди това д-р Холи Лофтън каза на INSIDER някои лекарства, особено антидепресанти, могат да ви накарат да наддадете на тегло.
"[SSRI антидепресантите] имат потенциал за увеличаване на теглото, когато се приемат повече от няколко месеца", каза Лофтън. „Това е много често [увеличаване на теглото]“.
Ако сте любопитни дали вашето лекарство може да повлияе на способността Ви да отслабнете, говорете с Вашия лекар за възможните решения.
Вие не тренирате
Упражненията са важна част от всяко пътуване за отслабване. Дори да сте на строга диета, може да е трудно да свалите тези последни килограми без помощта на тренировка за изгаряне на калории.
Но какъв тип упражнения е най-добре да ви помогнат да постигнете целите си? Науката сочи към упражнявайте енергично в продължение на 30 до 45 минути, за да загубите по-ефективно няколко килограма.
"Резката тренировка с висока интензивност разпределя кръвта към стомаха и червата поради необходимостта от повишен приток на кръв към мускулите, което може да е фактор за потискане на апетита. Това не се случва при упражнения. По-малко взискателни", казва Дейвид Стенсел, Доктор на науките, професор по метаболизъм на упражненията в Университета Лафборо в Лестършир, Англия, до Великист.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 5 неща, които трябва да знаете за въглехидратите, преди да ги елиминирате от диетата си
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Развенчахме 12 фалшиви мита за диетата и храненето
ГЛЕДАЙТЕ СЕГА: Време за коледното „рали“ на фондовия пазар: Експертите се съмняват дали походите през ноември могат да попречат на повишаването на индексите в края на годината
- 6-те психологически ползи от отслабването, според експерти Business Insider Spain
- Какво да пия преди лягане, за да отслабна Business Insider Испания
- Защо е толкова трудно да отслабнете по време на менопаузата Business Insider
- Какво се случва с тялото ви, когато отслабнете и отслабнете Business Insider Spain
- Защо отслабването след 40 е толкова трудно Business Insider