Автор: Има Хуан
Twitter: @intimind
Бягането и медитацията са наистина добри занимания за вас. И двете имат доказани физически ползи, но също и психически и емоционални. Ако обаче вече ми е трудно да се занимавам, как ще намеря време и желание за двама, колкото и прекрасни да са те? Не знаете как ви разбирам: затова предлагам да направите две за едно: медитирайте бягане или бягайте медитирайки. Започваме ли?
Мисля за този бином от известно време.
Бягаща практика Изгаряйте калории и ви помага да живеете по-дълго и по-добре. Медитация на внимателност намали стреса и подобрява сърдечно-съдовото здраве. Те също така ни благоприятстват психически и емоционално, защото двата вида упражнения подобряване на доверието и благосъстоянието. Разглеждани като поведенчески терапии, аеробни упражнения и медитация са показани ползи за хора, страдащи от депресия, те не са придружени от дълбоки странични ефекти и могат да се практикуват през целия живот.
Ако това не беше достатъчно, скорошно проучване, публикувано в Translational Psychiatry, казва това цялото е по-голямо от сумата на неговите части.
С други думи, комбинацията от медитация и бягане може да е по-добра за вашето психично здраве, отколкото да правите някоя от тези дейности самостоятелно.
Въпреки всичко не мога да намеря време или начин да включа две допълнителни дейности в планирането си. И вижте, чувствам се мотивиран да ги правя: грижи се за здравето ми за мен е важно. Но има реална опасност, че вместо да ми е от полза, ще се стресирам повече с толкова много задължения в живота си. Така че аз ще убия две птици с един камък.
Първото нещо, което направих, беше, както винаги, да събера информация. Накратко, има три начина да започнете да бягате с медитация
1. Бягане с внимателност.
Толкова просто Едната дейност допълва другата, следователно те се превръщат в едно и също упражнение. Когато обръщате цялото си внимание на всичко, което включва вашата рутинна практика, вие медитирате. Фокусиране върху усещането на въздуха по лицето, върху движението на краката и ръцете, върху поддържането или подобряването на скоростта и т.н. Ключът е в поддържайте осъзнаването си присъстващо: дори в моменти на трудност, усилия и болка.
Стъпка 1: Започнете предната вечер.
Преди да заспите, заявете намерението си да практикувате на следващия ден.
Предложението на автора на дзен Норман Фишер ("Ръководство за начинаещи за медитация") е да настроите алармата около 30 минути по-рано от обикновено и докато го правите, си казвате: ще бъде приятно и полезно. "
Това е пример. Направете своя собствена фраза и я повтаряйте всеки ден, без да мислите за това отново по-късно.
Това упражнение ви помага да се подготвите за започване на нова рутина. Това е помощно средство за насаждане на самодисциплина.
Стъпка 2: Активирайте
Когато станете, за да избягате, възнамерявайте да посветите тези минути на себе си. След това ще се заемете със задачите си.
Едно след друго.
Затова насочвате цялото си внимание в настоящия момент, откакто станете от леглото, измиете лицето си, облечете се ...
Почувствайте и посетете всичко, което включва подготовка за бягане.
Стъпка 3: "Нека се успокоим"
Преди да си тръгнете, поемете дълбоко въздух. Проверете състоянието си: как е вашето тяло, ум, настроение.
Не съди. Преценката е, когато смятате, че трябва да бъдете по друг начин и умът започва вътрешен дебат за това.
Става въпрос за диагностициране на това как си. Искрено с вас.
И така, чувствайки се истински и след няколко дълбоки вдишвания, които ще ви доведат до състояние на по-голямо спокойствие и няколко участъка ... започвате състезанието.
Медитацията е наистина проста. Всичко, което трябва да направим, е да осъзнаем всяко преживяване, като същевременно напълно отворим сърцата си за настоящия момент.
- Йонгей Мингюр Ринпоче
2. Намерете котвата си.
Най-вероятно при нулева запетая (0, ...) ще мислите какво да правите по-нататък, за нещо, което се е случило вчера ... НИЩО НЕ СТАВА.
Тъй като външните стимули са постоянни, главата ще има склонност да се губи и да прескача от една мисъл на друга: не се бийте срещу тях, върнете се по нежен начин към настоящия си момент и към хармонията на движенията си.
Основното упражнение, същността на медитацията на вниманието е да РЕАЛИЗИРАТЕ, да е наясно.
Един от начините за преодоляване на разпръснатия или фокусиран ум по време на бягане е настройте се на дъха. Свързването с нея има същия ефект върху вашето внимание, както пускането на котва. Това просто означава да сте по-наясно с дишането си. Наблюдавайте какво е всяко вдъхновение и всяко издишване, ако те продължават стъпка или две.
Също така е полезно да изберете място в далечината като опорна точка за погледа. Оглеждането наоколо или надолу може да допринесе за умствена дисперсия, но гледането право напред увеличава шансовете за преливане в преживяването.
И така, вие връщате цялото си внимание отново върху дишането, върху тялото, върху това, което ви заобикаля, върху това, което правите, в настоящия момент.
Те са котви, към които се връщате всеки път, когато умът ви тръгне. Хиляда пъти, ако е необходимо. Върни се любезно до настоящето.
Като сте наясно, че бягате, за разлика от това, когато сте в полусъзнателно състояние или на автопилот, вашето физическо представяне е по-високо.
Ако бягате свързани с дишането и краката си, постепенно ще придобиете по-добра стойка