Всички можем да се съгласим, че редовното спортуване е най-добрият начин да отслабнете и да бъдете здрави. Но спортуваме ли всеки ден? Не. Спим ли всеки ден? Да, какво по-хубаво от това да отслабнете, докато спите?

начина

Светлата страна ви представя 9 невероятни начина за активно отслабване по най-ефективния начин, докато спите спокойно.

9. Изпийте протеинов шейк, преди да заспите

Отпийте глътка с около 30 грама протеин преди лягане. Изследванията показват, че той помага да се увеличи броят на калориите, които тялото ви изгаря, докато си почивате. Протеинът също помага за възстановяване на мускулите и колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории изгаряте, когато тялото ви почива.

8. Яжте малки вечери

Избягвайте да ядете големи количества храна през нощта и не яжте преди лягане. По време на дълбок сън мозъкът ни отделя хормон на растежа. Ако ядете късно през нощта, растежният хормон съхранява храната във вашата система като мазнина вместо гориво.

7. Избягвайте алкохола

Пиенето на алкохол преди лягане ще накара тялото ви да метаболизира алкохол по време на сън, като ви пречи да достигнете REM, когато тялото изгаря най-много калории. Чаша вино с вечеря е добре, но не забравяйте да спрете да пиете алкохол три часа преди лягане.

6. Задайте време за лягане

Всички признаваме, че оптималното количество сън е от първостепенно значение за здравето ни и въпреки това натоварените графици, филми, мобилни телефони и всички тези неща затрудняват съня. Полагането на здравословен брой часове сън на нощ (7 до 8 часа) помага на тялото да изгаря мазнините. Проучване в American Journal of Clinical Nutrition установява, че добре отпочиналите хора са изгаряли 20% повече калории след хранене, отколкото тези, които са спели по-малко и са с по-малко качество.

5. Избягвайте да правите упражнения преди лягане

Упражненията събуждат тялото ни, което затруднява пълноценния сън. Планирайте упражненията си за сутринта. Това ще повдигне тялото ви и ще ви поддържа енергични през целия ден, но ако по някаква причина не можете да тренирате сутрин, правете това не по-малко от 4 часа преди лягане.

4. Изключете всички електронни устройства в спалнята

Изследвания, проведени в Харвардския университет, установяват, че късо вълновата синя светлина, излъчвана от таблети и смартфони, забранява на тялото да произвежда хормона на съня мелатонин. Друго проучване на изследователи от Сингапур установи, че дългите часове на телевизията причиняват по-високи нива на триглицериди (свързани с диабет) и по-ниски нива на адипонектин (протеин, който регулира нивата на глюкозата и разграждането на мастните киселини) в тялото.

3. Намалете температурата

Спането на едва доловимо студено място повишава ефективността на съхранението на кафява мастна тъкан (НДНТ), която помага за изгарянето на мазнините, съхранявани в корема, които ни топли. Проучване, публикувано в медицинското списание Diabetes, показва, че хората, които спят в стаи с температура около 18 ° C, изгарят 75 калории повече от тези, които спят в по-топли стаи.

2. Спи в пълен мрак

Спането в пълна тъмнина помага на тялото ви да произвежда хормона мелатонин, който не само предизвиква добър сън, но също така помага да се произвежда кафява мазнина, пълна с изгарящи калории митохондрии, според проучване, публикувано в Journal of Pineal Research.

1. Спи без дрехи

Въпреки че звучи странно, спането без дрехи има много предимства. Поддържайки тялото си хладно, процесът на изгаряне на мазнини се ускорява. Поддържането на тялото на студено, докато спите, увеличава добрите мазнини, които ви помагат да изгаряте калории.

Въпреки че горепосочените съвети ще ви помогнат да отслабнете, все пак се препоръчва да не пропускате дневната си доза упражнения. Кажете ни в коментарите по-долу кои фактори ви карат да пропускате да ходите всеки ден на фитнес.